作者：Bernhard De Luca更新于
第一次短暂离地，感觉可能会比想象中高得多。一个幅度不大、完整利落地完成的动作，比匆忙地试着跳到天花板更能让你找到方向。
在基础爬杆动作中，身体升高依靠动作转换：你先用双腿夹住钢管并施加压力，再挺身向上。之后，双手就能握得更高。手臂仍然会参与发力，但不必通过引体向上完成整个上升过程。只有在轻微受力时也能保持稳定，腿部夹持才算有效。仅仅把膝盖并拢是不够的。
一种常见的入门做法是，将一侧小腿胫骨置于钢管前方，同时让另一侧小腿肚从后方接触钢管。弯曲双腿环抱钢管，并在膝盖附近形成接触点。不要用膝盖骨正面抵住金属。脚的位置和具体接触点取决于教学方法和你的身体比例，因此，老师会先在双脚着地的情况下为你示范合适的姿势。
接下来的练习在低位挺身向上后结束。只有当第一次爬升和下杆都能稳定完成后，才加入第二个爬升循环。关于预备握法，你可以参考基础握法中的常见错误。为什么这里要先不带旋转练习，请阅读静态钢管与旋转钢管的区别。大腿坐姿或倒置姿势都不属于这套爬杆动作。
站得靠近钢管，摆出图示的爬杆握法，一只手高于另一只手。双脚都留在地面，轻轻用力握住钢管：肩膀保持稳定，不要疼痛地耸起，也不要塌陷。
抬起第一条弯曲的腿，将胫骨放在舞杆前方图示的位置。另一只脚继续踩在地面上支撑身体。轻轻贴上舞杆，不要用膝盖或胫骨撞杆。
在老师的直接指导下，将另一条弯曲的腿的小腿移到钢管后方。将双腿并拢，形成图示的夹腿姿势，并在膝盖部位增加接触。保持在垫子正上方，双手抓稳，老师会协助你调整姿势。
缓慢地将部分体重转移到双腿夹紧形成的夹持处，同时不要松开手上的握持。稍作停顿：双腿保持在同一个接触点。如果双腿向下滑动或扭转，就回到地面支撑，而不是用手臂拉得更用力。
双腿并拢，用手臂辅助向上拉，让身体稍微抬起。把骨盆靠近钢管，不要大幅向后躲。身体能平稳上升，小腿也没有沿着钢管滑下去，就说明动作做对了。
保持腿部夹杆承重，双手依次向上移动，但只移动到你能稳稳保持的位置。每次移动时，另一只手都要握紧杆子。到这里就不要再继续向上了，这次初次尝试时，不要再次把双腿往上拉。
保持手部接触，同时逐渐放松腿部夹持，慢慢向下移动；需要时，双手可以依次向下移动。不要突然松开腿部夹持。双脚踩到垫子上，等你重新站稳后再松手。
这样做
不要这样
准备
反馈
笔记
第一次尝试低位基础攀爬时，不一定要能完成完整的引体向上。不过，你仍需要足够的握力和肩部控制力，才能支撑短暂的过渡动作。如果你无法稳定地承受预备接触点上的负荷，就继续练习地面动作，不要用惯性来弥补支撑不足。
皮肤承受不习惯的压力时可能会有感觉，但不应把刺痛当作正常的训练反应。停止施力，并在课程中请老师纠正接触位置。直接压在骨头上的强烈压力或扭转的膝盖，都不是夹得稳的表现。如果不适持续，请暂停练习并咨询医疗专业人士。
在通常使用的光滑舞杆上，普通打底裤通常不适合练习这套入门动作，因为它会遮住动作所需的皮肤接触部位。短款训练裤可以露出胫骨和膝盖周围的部位。特殊的防滑服装会改变接触条件，只适用于专门采用这类服装的教学方案，普通面料无法替代。
只要握持、腿部姿势和下杆动作还能保持稳定，就可以继续重复练习。固定的次数并不适合每个人或每堂课。如果双手越来越难以握紧，双腿每次都会重新滑落，或下杆开始变得匆忙，就该结束这一组练习。休息一下，比再做一次不规范的尝试更合适。
应该，长远来说，你应在指导下熟悉从两侧起步，但不必马上让两侧承受同样的高度和负荷。从另一侧开始时，先回到地面练习，因为那一侧的手部顺序和腿部姿势通常会显得不太熟悉。较熟练一侧的动作可以作为参考，但不能证明另一侧已经能够独立支撑身体。
