作者：Bernhard De Luca更新于
Ein zu kräftiger Impuls macht aus einer kleinen Figur einen unfreiwilligen Rückwärtsschritt. Gerade beim kurzen Abstand merkst du, ob ihr beide noch selbst steht oder euch gegenseitig aus der Balance bringt.
Sugar Push，也叫 Push Break，是西海岸摇摆舞（West Coast Swing）中的一个短暂靠近动作。跟随者朝领舞者走去，在他面前改变方向，然后再向后移动。这个名字并不是指用手推。即使在距离最近的时刻，双方也都要自己支撑身体的重量。练习时，你们采用一个简单变体，双手相连，不加额外转身。
关键的移动发生在第二个行走步和第4拍之间。如果你负责领舞，靠近时让肘部柔和地弯曲，但不要把手收回到腹部。双手始终放在身体前方。如果你负责跟随，就继续带动身体向前，直到双方的连接带动靠近动作。如果提前自行向后迈步，两人共同的方向变化就会消失。关于基本的方位感，可以阅读这篇关于西海岸摇摆舞舞步在舞程线中的移动的指南。
下面的步法是一种常见的基础版本，并非每种变化都必须遵循的规定。小步能让动作的作用更清晰，步幅较大则需要更多移动空间和不同的力度控制。如果你还不太熟悉三步节奏，可以先看看关于摇摆舞（Swing）的基本舞步和双人技巧的介绍，再同时练习双方的连接。
面对面站立，领舞者以右脚、跟舞者以左脚为支撑脚。轻轻牵住彼此的双手，约在腰部高度，肘部弯曲，身体之间保持一定距离。你们可以挺直站立，不必依靠牵手来保持平衡。
作为领舞者，你用左脚小幅向后退一步，为对方靠近你腾出空间。作为跟舞者，你用右脚向前迈步。开始靠近的意图通过身体动作传达，而不是靠拉手。
作为跟随者，左脚向前多迈一些。作为引带者，重心移到右脚，并明显缩短向后的移动幅度。让手肘自然弯曲：你们会靠得更近，同时不会让手或前臂夹在你们身体之间。
Als Leader wechselst du klein auf links, dann auf rechts; als Follower auf rechts, dann auf links. Lasst die Vorwärtsstrecke auslaufen, statt abrupt zu bremsen. Der Kontakt wird deutlicher, aber Schultern bleiben tief und Handgelenke gerade.
作为领舞者，你先向前迈出一小步，重心随之转移。作为跟随者，当共同的动作改变方向时，你向后迈出右脚。双手保持在身前，领舞者不必主动完全伸直手肘。
跳你们已经熟悉的锚步（Anchor Step）：领舞者右、左、右；跟舞者左、右、左。以自己的平衡结束这个舞步。不要额外加一个后退步，只为了拉开更多距离。
Wiederholt die gesamte Folge zu einem ruhigen, gleichmäßigen Stück und zählt hörbar mit. Achtet besonders darauf, ob Count 4 ein gemeinsamer Schritt bleibt. Wird daraus ein Stolpern, verkleinert beim nächsten Durchgang die Annäherung auf 1 und 2.
So ja
不要这样
Start
Kontrolle
Abschluss
Ja, Sugar Push und Push Break bezeichnen üblicherweise dieselbe Grundfigur. In Kursen können Ausführung und Handhaltung etwas unterschiedlich aussehen. Für diese Anleitung ist die gemeinsame Form entscheidend: Annäherung, Richtungswechsel vor dem Leader und Rückweg ohne Drehung.
Nein, der Sugar Push ist auch mit einer Handverbindung möglich. Zwei Hände sind hier eine Übungsvariante, mit der du seitliches Ausweichen leichter bemerkst. Sie müssen trotzdem locker bleiben. Eine zweite Hand gleicht weder fehlende Gewichtsverlagerung noch einen zu großen Schritt aus.
Meist ist die Annäherung für euren verfügbaren Abstand zu groß oder wird zu spät aufgenommen. Verkleinert zunächst die Schritte auf 1 und 2, statt auf 3 stärker gegenzuhalten. Unterschiedliche Armlängen verändern den bequemen Abstand; eure Körper müssen sich für diese Figur nicht berühren.
Häufig bewegen sich eure verbundenen Hände oder eure Schritte ungleich zur Seite. Haltet für die Basisübung beide Hände vor dem Körper und richtet die Fußwege aufeinander aus. Der Leader braucht hier keinen seitlichen Durchgang zu öffnen. Ein schräger Rückweg ist keine notwendige Eigenschaft der Figur.
Ja, du kannst die Gewichtswechsel deiner Rolle allein üben, aber nicht die gemeinsame Aufnahme der Annäherung. Sprich beim Gehen die Counts und kontrolliere, ob für jeden Wechsel ein Fuß frei wird. Verzichte auf vorgestelltes kräftiges Drücken mit den Händen, das trainiert die falsche Bewegung.
Nimm ein Stück, bei dem du jeden Gewichtswechsel ohne Hast ausführen und mitzählen kannst. Eine feste Tempogrenze ist dafür nicht nötig. Wenn du den Schritt auf 4 überspringst oder den Triple Step verschluckst, übe erst langsamer oder ohne Musik, statt die Arme schneller einzusetzen.
如果你想继续练习糖推（Sugar Push），可以在 udansa 找到适合两人一起进行技术训练的双人舞课程。
Auf udansa findest du Tanzpartner für West Coast Swing, mit denen du gezielt kurze Technikrunden verabreden kannst. Schreib dazu, welche Rolle du tanzt und dass du den Sugar Push mit kleinen Schritten üben möchtest.
