作者：Bernhard De Luca更新于
长时间暂停往往影响的是你的耐力和自信，而不是你对舞蹈的了解。重视你过去的经验，但也让第一次课程告诉你，今天做什么会让你感觉舒服。
如果你想在间隔较长时间后重新开始跳舞，你的身体可能还记得一些动作，但耐力、平衡感或反应能力需要时间才能恢复。因此，过去的课程级别可以作为参考，但不应直接作为推荐级别。具体想想你还记得哪些基本舞步，哪些舞步需要讲解后才能认出来，以及你能连续练习多久而不失去专注。
这份自我评估有助于你在上海市重新开始跳舞时与课程老师沟通。除了舞种，也要描述你实际学过的内容。如果你还在考虑选择哪种舞蹈，舞种选择自测可以帮你理清方向。之后，课程级别取决于课程要求你掌握哪些内容，而不是你过去跳了多久。
循序渐进地增加运动量，并区分对某个舞步不熟悉和身体负荷过重。陌生的动作可以通过讲解和练习来掌握，但如果身体持续不适，就不要勉强继续。医疗康复不能替代这份指导。想了解目前有哪些课程，可以比较上海市的舞蹈课程，并在报名之前主动询问课程要求和试听课安排。
写下你学过哪些舞种、基本舞步和舞蹈动作，以及你上一次定期跳舞是什么时候。也记下当时哪些内容对你来说很容易，哪些方面需要帮助。
在家或体验课上，花些时间练习熟悉的基础动作。留意自己能否平稳呼吸、控制动作，并在短暂休息后轻松继续。
如实告诉课程老师你之前学过什么，以及中间停了多久。问问课程有哪些内容是默认你已经掌握的，以及能不能先试听一节课。
一开始要控制好节奏和时长。只要发现舞步开始变得不稳，或者自己失去方向感，就停下来休息，不要拿自己和其他人比较。
下课后，记下哪些内容你已经熟悉，哪些地方需要讲解，以及之后你恢复得怎么样。然后再决定是继续上这门课，还是试试低一级的课程。
这样做
这样可不行
准备
尝试
决策
不一定，关键要看具体课程的要求，以及你目前对舞步的熟悉程度。如果你还记得基本舞步，选择合适的回归课程级别可能就够了。确定报名之前，可以先询问是否能试听或参加水平评估。
试着练习熟悉的基础内容，并对照课程要求。如果大部分内容你都认得，只是有些动作流程需要讲解，那么这个级别可能适合你。不要只凭记忆判断，也要留意自己的动作是否协调可控，以及下课后的感受。
告诉课程方你想学的舞种、之前学过的内容，以及大致暂停了多久。你可以询问课程要求掌握哪些舞步、授课老师如何照顾学员不同的舞蹈经验，以及是否可以试听。这样就能根据你目前的实际水平来评估。
一开始选择你能充分恢复的练习量，不要马上照搬以前的训练习惯。留意自己是否能在整节课中保持专注和动作质量。如果身体不适或受过伤，恢复跳舞前应先咨询医生。
比较上海市当前开设的课程，看看哪个级别适合你的经验。
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