قواعد السلامة لرقص الأكروبات: تدرب دون السقوط

1. 01

   إخلاء منطقة السقوط بالكامل

   في الاستوديو والمنزل، قبل بدء التدريب، نصف قطر 3 أمتار

   • البيئة، التحضير، مساحة السقوط

   قبل أن تفكر حتى في القيام بحركة فوق الرأس، يجب أن تكون مساحة التدريب خالية تماماً من أي عوائق. في الاستوديو، هذا يعني: عدم وجود زجاجات مياه أو هواتف أو حقائب ملقاة في نطاق السقوط. في المنزل، يجب إبعاد طاولات القهوة والكراسي والحواف الحادة لمسافة كافية لتجنب الاصطدامات.

2. 02

   إحماء شامل لجميع المفاصل

   مساحة التدريب، قبل كل تمرين، من 15 إلى 20 دقيقة

   • إحماء، حماية المفاصل، تركيز

   تتطلب العناصر التي يتم تنفيذها فوق الرأس أقصى درجات شد الجذع وثبات المفاصل. فمن يحاول إجبار عضلات باردة على القيام بوقوف اليدين أو حركة رفع، يخاطر بحدوث تمزقات مؤلمة وفقدان السيطرة. إن الإحماء الموجه لمدة 15 دقيقة على الأقل يهيئ الجهاز العصبي والمفاصل للجهد البدني، وهو ما تنصح به udansa دائماً.

3. 03

   لا توجد عناصر هوائية جديدة بدون مراقب

   استوديو الرقص، عند تجربة حركات جديدة، شخصان على الأقل

   • المساعدة، التدريب، الاستوديو

   الحركات الجديدة أو غير المضمونة لا يجب ممارستها بمفردك أبداً. استخدم في الاستوديو المساعدة من مدرب خبير أو شريك رقص مدرب. في المنزل، يجب عليك تجنب هذه العناصر تماماً والتركيز بدلاً من ذلك على ترسيخ الأساسيات التي تتقنها بالفعل وأنت مغمض العينين.

4. 04

   استخدام حصائر الحماية من السقوط المعتمدة

   في المنزل والاستوديو، أثناء التدريب، غير قابلة للانزلاق

   • المعدات، امتصاص الصدمات، الأرضية

   تحدد طبيعة الأرضية كيف ستكون نتيجة السقوط. الأرضيات الصلبة من الباركيه أو اللامينيت أو البلاط لا توفر أي امتصاص للصدمات وتزيد من خطر الإصابة بشكل كبير. استخدم دائمًا حصيرة جمباز أو Airtrack بسماكة كافية لامتصاص الصدمات بفعالية عند أداء حركات أكروباتية في udansa.

5. 05

   تحليل صادق لحالتك اليومية

   في أي مكان، عند الشعور بالتعب، توقف فوراً

   • العقلية، التقييم الذاتي، الاستراحة

   تتطلب الأكروبات حضوراً ذهنياً كاملاً في اللحظة الراهنة. فمن يتدرب وهو متعب أو مشتت أو محبط، يرتكب أخطاء في شد الجسم. بمجرد أن يقل التركيز أو تبدأ العضلات في الارتجاف، فقد حان الوقت لإنهاء التدريب لهذا اليوم بدلاً من إجبار نفسك على القيام بالتكرار الأخير والمحفوف بالمخاطر.

الأمان معبراً عنه بالأرقام

الحد الأدنى للمسافة عن الأثاث في المنزل

2 م

وقت الإحماء قبل حركات الرفع فوق الرأس

15 دقيقة

عدد الأشخاص المطلوبين لتعلم حركات جديدة

2+