تدريب وضعية Tango Argentino بمفردك: 5 تمارين فعالة

1. 01

   تمركز الساق الواحدة

   في المنزل، بدون أدوات، دقيقتان لكل ساق

   • التوازن، ثبات القدم، المحور

   قف حافي القدمين على ساق واحدة وارفع الأخرى قليلاً. حاول تركيز وزنك بدقة فوق كرة قدم الساق الثابتة، دون غرس أصابع قدميك في الأرض. هذا التمرين يدرب العضلات العميقة الدقيقة في القدم ويضمن الوقفة الآمنة والمميزة في Tango.

2. 02

   وضعية الكوبرا مع ثني الذراعين على شكل حرف U

   غرفة المعيشة، بساط، 3 مجموعات من 10 تكرارات

   • قوة الظهر، لوحا الكتف، استقامة القامة

   استلقِ على بطنك، واثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة (وضعية U)، وارفع الجزء العلوي من جسمك وذراعيك برفق. اسحب لوحي الكتف بفاعلية نحو الخلف والأسفل. هذا التمرين يقوي الجزء العلوي من الظهر ويمنع تقوس الكتفين أثناء العناق في udansa.

3. 03

   دوران الحلزون أثناء الوقوف

   في أي مكان أثناء الوقوف، 3 دقائق من الدوران المتحكم فيه

   • التفكيك، شد الجذع، المرونة

   قف بشكل مستقيم وقم بمد ذراعيك إلى الجانبين، كما لو كنت تقوم بعناق واسع. الآن قم بتدوير صدرك ببطء نحو اليسار واليمين، بينما يظل حوضك ثابتاً وموجهاً للأمام. هذا يدرب التفكيك الضروري لرقصة Tango.

4. 04

   رفع الكعب المتحكم به

   على الحائط أو بحرية، من 15 إلى 20 تكراراً

   • قوة ربلة الساق، مفاصل الكاحل، التوازن

   وأنت في وضع الوقوف المستقيم، ارفع كعبيك ببطء حتى تقف على كرات أصابع قدميك، ثم أنزلهما مرة أخرى بتحكم دون لمس الأرض تماماً. يقوي هذا التمرين ربلة الساق والكاحلين، مما يمنحك أقصى قدر من الثبات عند أداء الخطوات والدورات في udansa.

5. 05

   وضعية التانغو الثابتة

   أثناء الوقوف، مثالية أمام المرآة، 3 جولات

   • شد الجسم، الثبات، التنفس

   اتخذ وضعية عناق التانغو في مخيلتك وقم بشد عضلات البطن والأرداف بوعي. حافظ على هذه الوضعية الشامخة والمائلة قليلاً إلى الأمام لمدة 30 ثانية، مع الاستمرار في التنفس بعمق وبانتظام. هذا يدرب الذاكرة العضلية من أجل حلبة الرقص.

تدريب وضعية جسمك في لمحة

تمارين لتمرين سريع

5

دقائق يومياً تكفي بالفعل

10

مطلوب أجهزة إضافية

0