Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

لا تبدأ الخطوة فقط عندما ترفع قدمك عن الأرض. تحملك ساق الارتكاز، ثم تنقل الساق الأخرى وزن جسمك إليها. وتساعد عضلات الأرداف والعضلات الأمامية للفخذ على التحكم في الورك والركبة. كما تسهم عضلات الفخذ الخلفية في حركة الورك وتثبيته، فيما تساعد عضلات الساق والقدم على الدفع والحفاظ على التوازن.

في السيمبا (Semba)، يظهر هذا الجهد بوضوح عند التبديل بين الساق الحاملة للوزن والساق الحرة. ففي مقطع مشي بسيط، تحمل إحدى الساقين وزن الجسم بينما تتهيأ الأخرى للخطوة التالية. وتساعد عضلات الأرداف الجانبية على إبقاء الحوض متحكمًا به فوق ساق الارتكاز. لذلك، لا تشرح حركة القدم الظاهرة سوى جزء من الجهد المبذول.

وفي الفورو (Forró)، تُظهر الخطوات الجانبية الأساسية الصغيرة المبدأ نفسه في موقف رقص مختلف. أثناء نقل الوزن والعودة إلى وضع الاستقامة، تعمل الساقان والأرداف معًا، بينما تثبّت عضلات البطن والظهر الجزء العلوي من الجسم لتدعم التواصل بين الشريكين. وتتطلب حركة الركبتين اللينة التحكم في ثنيهما ثم مدهما من جديد. لذلك، لا يعني صغر الخطوات أن عضلات الساق تأخذ استراحة. تجد التصنيف العام تحت اللياقة البدنية والجهد المبذول أثناء الرقص.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.