تدريب رقصات اللاتين منفرداً: 5 تمارين فعالة في المنزل

قف بشكل مستقيم وأنت حافٍ أو ترتدي جوارب. ارفع كعبيك قليلاً بحيث يتركز وزنك على مشطي قدميك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية لتقوية كاحليك.

انقل وزنك بالكامل إلى الساق اليمنى وقم بمد الركبة. تنثني الركبة اليسرى قليلاً، مما يدفع الورك الأيمن بشكل طبيعي نحو الخلف والأعلى. ثم قم بتبديل الجانب ببطء.

اسحب سرتك قليلاً نحو الداخل وللأعلى لتنشيط مركز جسمك. حافظ على هذا الشد بينما تقوم بخطوات صغيرة في مكانك، دون أن يهتز الجزء العلوي من جسمك.

ضع قدماً مباشرة أمام الأخرى، كما لو كنت تتوازن على حبل. أثناء ذلك، قم بالدحرجة بوعي من مشط القدم إلى الكعب لتدريب خطوة أمامية ثابتة وأنيقة.

ثبّت نظرك على نقطة على الحائط في مستوى عينيك. الآن، دُر ببطء حول محورك واجعل رأسك آخر ما يتحرك، لتتجنب الدوار وتضمن توازنك مع udansa.