تمارين التحمّل لا تعني تلقائيًا تمارين القوة
في اللاين دانس (Line Dance)، تنقل وزنك مرارًا، وتتحرك إلى الجانب، وتتراجع، ثم تعيد ضبط وضعيتك. تتحرك عضلات ربلة الساق والفخذين والأرداف وتحمل جسمك. وتثبّت عضلات الجذع جسمك كي لا تفقد توازنك عند تغيير الاتجاه. وبحسب تسلسل الحركات، تعمل أيضًا العضلات الجانبية في الورك بجهد أكبر.
لكن مشاركة هذه العضلات لا تعني أن كل رقص هو تمرين مكثف لبناء العضلات. فالكثير من الخطوات الصغيرة يسبب في المقام الأول جهدًا متكررًا بمقاومة منخفضة نسبيًا. ويتطلب بناء القوة بشكل هادف أيضًا مقاومة كافية التحدي وزيادتها بطريقة مناسبة. يمكن للاين دانس أن يكمّل هذه التمارين، لكنه لا يحل محلها تلقائيًا.
لتحسين قدرتك على التحمّل، من المهم معرفة المدة التي تظل فيها متحركًا فعلًا ومدى الجهد الذي يتطلبه التنفس والدورة الدموية. إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث بجمل كاملة، فهذه إشارة عملية إلى أن الجهد متوسط، وليست قياسًا دقيقًا. ويقدّم هذا الدليل لمحة عن تعلّم اللاين دانس. بعد ذلك، يعتمد تدريبك الحركي في المقام الأول على الحركات التي تؤديها فعلًا والمدة التي تكررها خلالها من دون انقطاع.
