التحكم هو ما يحدد مستوى التدريب التالي
توزّع التمارين الأولى الحمل بين القدمين. لاحقًا، تتحمل قدم واحدة معظم الحمل، بينما لا تلامس الأخرى الأرض إلا بخفة أو ترتفع عنها للحظات. وهكذا تصبح قاعدة ارتكازك أصغر. لا تزيدي نقل الوزن إلا عندما تتمكنين من التحكم بالعودة بالهدوء نفسه. فمجرد الوصول إلى نقطة النهاية لا يعني الكثير إذا اضطررتِ بعد ذلك إلى التراجع وفقدان توازنك.
بعد كل تكرار، انتبهي إلى ثلاثة أمور: هل يبقى الكعب المرتكز مستقيمًا؟ هل يتجه الركبة والقدم تقريبًا إلى الاتجاه نفسه؟ هل يمكنك العودة إلى الوقوف على القدمين من دون حركة مفاجئة؟ التصحيحات الصغيرة طبيعية. أما تكرار التمايل، أو قبض أصابع القدم، أو حبس الأنفاس، فهي أسباب لتقليل مدى الحركة والاستعانة بالدعم أكثر.
استعدي للتمرين بملابس مريحة ومرنة قريبة من الجسم، وبحذاء مغلق بإحكام. توضّح صفحة مقاس أحذية رقص الكعبين (Heels Dance) لماذا لا يمكن تعويض ثبات الحذاء بشدّ الجسم. ويمكنك أيضًا العثور على الفرق بين مجرد ملامسة القدم للأرض وتحميلها فعليًا في حركات القدم من دون نقل الوزن في اللاين دانس (Line Dance)، لكن بأسلوب مختلف للتعامل مع الحذاء. أوقفي التمرين إذا شعرتِ بألم أو خدر أو عدم ثبات واضح، بدلًا من محاولة إخفاء نقص الثبات بزيادة السرعة.
