تحسين حركة القدم في Samba: 5 تمارين لأرجل سريعة

1. 01

   رفع الكعبين المتفجر (Calf Raises)

   قاعة التدريب، 3 مجموعات من 15 تكراراً، بدون شريك

   • قوة الكاحل، ثبات كرات القدم

   يقوي هذا التمرين عضلات الساق والأوتار في قوس القدم. قف حافي القدمين أو مرتدياً حذاء الرقص، وادفع نفسك بقوة للأعلى على كرات قدميك، وحافظ على التوتر لثانية واحدة، ثم أنزل كعبيك ببطء لزيادة التحكم إلى أقصى حد، كل ذلك مع udansa.

2. 02

   تمارين Grapevine السريعة لتغيير الاتجاه بسرعة

   مساحة مفتوحة، فترات زمنية مدتها 5 دقائق، التركيز على السرعة

   • التنسيق، الرشاقة، نقل الوزن

   في هذا التمرين، تتحرك جانبيًا وتتقاطع قدماك بسرعة أمام وخلف بعضهما البعض. هذه الطريقة تدرب تنسيق القدمين عند تغيير الاتجاه بسرعة وتجبرك على إبقاء وزنك متوازنًا بدقة فوق مقدمة القدم.

3. 03

   تبديل الوزن الثابت بإيقاع عالي السرعة

   جدار مرآة، 4 جولات لمدة 30 ثانية لكل منها، تردد عالٍ

   • تبديل الوزن، نشاط الورك، السرعة

   تبقى قدماك على اتصال وثيق بالأرضية بينما تقوم بتبديل الوزن بسرعة فائقة من ساق إلى أخرى. تحاكي هذه التمارين حركة الورك والركبة السريعة التي لا غنى عنها لإيقاع Samba.

4. 04

   تدريب منفصل على حركة القدم لانتقالات دقيقة

   تدريب بحذاء الرقص، 10 دقائق، موسيقى بطيئة

   • تقنية، حركة القدم، دقة

   قم بعزل خطوة السامبا للأمام وللخلف ونفذها ببطء شديد للتحكم في حركة القدم الدقيقة. فقط عندما تتقن الميكانيكا دون أخطاء، قم بزيادة السرعة تدريجياً حتى تصل إلى إيقاع البطولة.

5. 05

   فترات النقر بأطراف الأصابع لأقصى تردد

   استوديو رقص، 3 جولات لكل ساق، تركيز عالٍ

   • الدقة، التحكم في أطراف الأصابع، السرعة

   في هذا التمرين، تقوم بالنقر بطرف قدمك في تبادل سريع أمام، وبجانب، وخلف القدم الثابتة، دون نقل وزنك بالكامل. هذا يدرب استقلالية حركة الساقين ويضمن أقداماً سريعة وحرة للغاية في رياضة الرقص التنافسي التي تقدمها udansa.

سرعة الـ Samba بالأرقام

نبضة في الدقيقة في رقصة Samba التنافسية

50-52

تمارين فعالة لتدريبك على udansa

5

دقائق من التدريب اليومي كافية

10