ست خطوات في الجاز المنفرد، من النبض البسيط إلى حركة التقاطع

1. 01

   خفض الكعبين

   في المكان، القدمان متوازيتان، من دون تقاطع القدمين

   • النبض، الكعبان، التوازن

   ارفع كعبيك قليلًا ودعهما يهبطان برفق، مع ثني ركبتيك. لا تحتاج هذه البداية إلى خطوات متناوبة بعد، لذا يمكنك التركيز على إيقاع منتظم. تجنب الهبوط بصوت عالٍ أو إبقاء ركبتيك متصلبتين، واجعل كعبيك يهبطان بتحكم، لا بإسقاط وزن جسمك كله من ارتفاع.

2. 02

   بوغي إلى الأمام

   إلى الأمام، مع تبديل قدم الارتكاز، دون تقاطع

   • المشي، الورك، تبديل القدم

   ابدأ بخطوات صغيرة إلى الأمام، وانقل وزنك بالكامل إلى القدم الجديدة في كل مرة. بعد ذلك فقط، أضف حركة الورك والقدم المناسبة للنوع الذي اخترته. مقارنةً بإسقاطات الكعب، يتضمن هذا التمرين تبديل قدم الارتكاز. فالخطوات الكبيرة تجعل التحكم في النبرات أصعب. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مسترخيًا فوق قدم الارتكاز.

3. 03

   بوغي باك

   إلى الخلف، ركلة وخطوة من دون تقاطع

   • ركلة، عودة إلى الخلف، إيقاع

   في نسخة تعليمية مبسطة، تؤدي ركلة منخفضة بإحدى قدميك إلى الأمام، ثم تضعها خلفك، وبعدها تبدّل الجهة. لا تحمل الركلة وزن الجسم، أما الخطوة إلى الخلف فتحمل الوزن. يمكنك إضافة التصفيق لاحقًا، لكن في البداية يتطلب التبديل بين الساق الحرة والقدم الحاملة للوزن انتباهًا أكبر مما يتطلبه التقدم إلى الأمام.

4. 04

   شورتي جورج

   إلى الأمام، بخطوات صغيرة ولمسات جانبية بالجسم

   • الركبتان، الوركان، الذراعان

   تقدّم بخطوات صغيرة مع ثني الركبتين برفق، ودع الركبتين والوركين يواكبان اللمسة الجانبية. يمكنك أن تدع ذراعيك تنسجمان مع الحركة براحة. يكمن التحدي في تنسيق حركة أجزاء الجسم المختلفة، لا في قطع مسافة. لا تفرض حركة جانبية على الركبة فيما يبقى القدم ثابتًا، ولا تنخفض أكثر مما تستطيع معه الحفاظ على ثباتك.

5. 05

   سوزي كيو

   خطوات جانبية، خطوات متقاطعة، وحركة قدمين دورانية

   • تقاطع، فتح، دوران

   للبدء، ضع قدمًا أمام الأخرى، ثم افتح بالقدم الثانية إلى الجانب. كرر هذه الخطوة الجانبية بحركة صغيرة قبل أن تضيف حركة القدمين الدورانية المميزة. الآن يجب أن تتناسق الخطوات المتقاطعة ونقل الوزن والدوران. دع قدميك وساقيك تدوران معًا، بدلًا من ليّ ركبة تحمل الوزن عكس اتجاه القدم.

6. 06

   السقوط عن الجذع

   إلى الجانب، ركلة وتبديل متقاطع للوزن

   • ركلة، تقاطع، تغيير الاتجاه

   ابدأ بالتدرّب على الحركات الأساسية: ركلة جانبية منخفضة وخطوات متقاطعة صغيرة تنقلك إلى الجانب. لا تربط بينها إلا عندما تكون قدم الارتكاز واضحة في كل مرة. في الصيغ الشائعة، تجتمع تبديلات الوزن المتقاربة جدًا مع تغيير الاتجاه. وهذا المزيج يجعل هذه الخطوة أصعب هنا من سوزي كيو (Suzie Q)؛ كما أن الركلة الكبيرة تزيد صعوبة الحفاظ على التوازن.

إطارك التدريبي بناءً على هذا الاختيار

عناصر السولو جاز المحددة

6

مرّات التمرين لكل عنصر جديد

3

صفحات البداية للتدريب

2