تحسين التوافق العضلي العصبي للشباب: الرقص بوضعية مستقيمة

قف حافي القدمين أمام مرآة كبيرة. ضع قدميك بعرض الوركين بجانب بعضهما البعض واشعر بكيفية ملامسة باطن قدميك للأرض. وزع وزنك بالتساوي على الكعبين وكرات القدمين لخلق أساس ثابت.

تخيل أن هناك خيطاً غير مرئي متصل بمؤخرة رأسك، يسحبك بلطف نحو الأعلى. هذا يجعل عمودك الفقري يتمدد من تلقاء نفسه، بينما تنخفض ذقنك قليلاً باتجاه صدرك وتصبح رقبتك ممدودة.

ارفع كتفيك عالياً باتجاه أذنيك، ثم دُرهما إلى الخلف واتركهما تنخفضان باسترخاء. ذراعاك الآن تتدليان باسترخاء على جانبي جسمك، دون أن يتسبب ذلك في إعاقة حركة القفص الصدري.

فعّل مركز جسمك عن طريق سحب سرتك برفق إلى الداخل وإلى الأعلى. هذا يثبت حوضك، ويمنع تقوس الظهر، ويمنحك التوازن اللازم للدوران السريع وتغيير الاتجاهات.

ارفع نظرك وانظر إلى عينيك في المرآة بثقة. حاول الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، مع الاستمرار في التنفس بهدوء، واحفظ جيداً هذا الشعور بالعظمة والحضور الذي تقدمه udansa.