হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস থাকলে নাচ: কোন স্টেপগুলো তোমার জন্য মানানসই?

হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসে সবার জন্য সবচেয়ে উপযোগী এমন কোনো নাচের ধরন নেই। ওজন স্থানান্তরের সংখ্যা সীমিত এমন সহজ একটি নাচের ধাপ, অনেক ঘূর্ণন বা নিচু ভঙ্গি থাকা ধাপের চেয়ে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে। একই নাচের ধরনেও বিভিন্ন ভঙ্গির মধ্যে যথেষ্ট পার্থক্য থাকে। তাই শুধু নাচের ধরনটির নাম জানলে নির্ভরযোগ্য পরামর্শ দেওয়া যায় না।

হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস থাকলে ঘূর্ণন একেবারেই নিষিদ্ধ নয়, তবে তা তোমার ব্যক্তিগতভাবে যতটা চাপ সহ্য করার ক্ষমতা আছে তার সঙ্গে মানানসই হতে হবে। বিশেষ করে এক জায়গায় স্থির, ওজন বহনকারী পায়ের ওপর ভর রেখে শরীর ঘোরানো সমস্যাজনক হতে পারে। কয়েকটি পা ফেলে দিক বদলালে শরীরের ওপর চাপের ধরন বদলে যায়। তবুও এতে হাঁটুতে চাপ পড়ে, আর ব্যথা হওয়া সত্ত্বেও নড়াচড়া করার জন্য এটি কোনো স্বয়ংক্রিয় অনুমতি নয়।

হাঁটু সামান্য ভাঁজ করা সম্ভব হতে পারে, যদি এতে তোমার অস্বস্তি না হয়। হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস মানেই এই নয় যে তোমাকে সব সময় পা একদম সোজা করে রাখতে হবে। তবে নিচু ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ সেই ভঙ্গিতে থাকা এবং বারবার নিচু হওয়া, ওজন স্থানান্তরের সময় হাঁটু সামান্য ভাঁজ করার চেয়ে আলাদা ধরনের চাপ তৈরি করে। কোনো ভঙ্গি অনুকরণ করার জন্য ব্যথা হয় এমন গভীরতায় হাঁটু ভাঁজ করতে বাধ্য হয়ো না।

শুধু ব্যথাহীন কটকট শব্দ হলেই যে তোমাকে নাচ বন্ধ করতে হবে, তা নয়। শুধু শব্দ থেকে কোনো নড়াচড়া তোমার শরীর কতটা সহ্য করছে, তা নির্ভরযোগ্যভাবে বোঝা যায় না। এর সঙ্গে ব্যথা, নতুন করে ফোলা, হাঁটু আটকে যাওয়া বা অস্থিরতা আছে কি না, সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলোর কোনোটি নতুন করে দেখা দিলে চাপ দেওয়া বন্ধ করো এবং সমস্যাটি মূল্যায়ন করাও।

হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসে ক্ষয়ে যাওয়া তরুণাস্থি আবার গজানোর প্রমাণিত কোনো পদ্ধতি নয় নাচ। উপযুক্ত শারীরিক নড়াচড়া চলনক্ষমতা, পেশির কাজ এবং চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে এর মানে এই নয় যে নাচে রোগ সেরে যাবে। অবসরের নাচের ক্লাস ব্যক্তিগতভাবে নির্ধারিত চিকিৎসা বা চিকিৎসকের পরামর্শে দেওয়া ফিজিওথেরাপির বিকল্প নয়, আর কঠিন কোনো ভঙ্গি অনুশীলনের জন্য জরুরি নয়।

কষ্টকর নাচের ধাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত ব্যথার ওষুধ খেয়ো না, বা নিজের ইচ্ছায় ওষুধের মাত্রা বদল কোরো না। তোমার জন্য নির্ধারিত চিকিৎসাই মেনে চলো, এর পরিবর্তন চিকিৎসকের পরামর্শেই করা উচিত। ব্যথা কমে গেলেও ফোলা, খুঁড়িয়ে হাঁটা এবং নড়াচড়ার ধরনে পরিবর্তনের দিকে খেয়াল রাখা জরুরি। ওষুধ খেয়ে ব্যথা কমেছে মানেই যে তোমার হাঁটু আরও বেশি চাপ সহ্য করতে পারবে, তা নয়।