কিশোর-কিশোরীদের জন্য শারীরিক সচেতনতা বৃদ্ধি: সোজা হয়ে নাচুন

খালি পায়ে একটি বড় আয়নার সামনে দাঁড়াও। তোমার পা দুটি কোমরের সমান দূরত্বে পাশাপাশি রাখো এবং অনুভব করো তোমার পায়ের পাতা কীভাবে মেঝে স্পর্শ করছে। একটি স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করতে তোমার শরীরের ওজন গোড়ালি এবং পায়ের পাতার সামনের অংশে সমানভাবে ছড়িয়ে দাও।

কল্পনা করো, তোমার মাথার পেছনের অংশে একটি অদৃশ্য সুতো বাঁধা আছে, যা তোমাকে আলতো করে ওপরের দিকে টেনে তুলছে। এর ফলে তোমার মেরুদণ্ড আপনাআপনিই প্রসারিত হয়ে যায়, যখন তোমার চিবুক হালকাভাবে বুকের দিকে নেমে আসে এবং তোমার ঘাড় লম্বা হয়।

তোমার কাঁধ দুটিকে একবার কানের দিকে উঁচুতে তোলো, সেগুলোকে পেছনের দিকে ঘোরাও এবং তারপর আলতো করে নিচে নামিয়ে দাও। এখন তোমার হাত দুটি শরীরের দুই পাশে শিথিল হয়ে ঝুলে থাকবে, যাতে বুকের খাঁচায় কোনো চাপ না পড়ে।

তোমার নাভিকে হালকাভাবে ভেতরের দিকে এবং উপরের দিকে টেনে শরীরের কেন্দ্রস্থলকে সক্রিয় করো। এটি তোমার পেলভিসকে স্থিতিশীল করে, পিঠের নিচের দিকে বাঁকানো রোধ করে এবং দ্রুত ঘূর্ণন ও দিক পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রদান করে।

তোমার দৃষ্টি উপরে তোলো এবং আয়নায় নিজের চোখের দিকে আত্মবিশ্বাসের সাথে তাকাও। এই ভঙ্গিটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করো, সেই সময় শান্তভাবে শ্বাস নিতে থাকো এবং তোমার মধ্যে থাকা এই বিশালতা ও উপস্থিতির অনুভূতিটি ভালোভাবে মনে গেঁথে নাও।