মূল কন্টেন্টে যান
ফিগার অনুশীলন৫ মিনিট

সঙ্গীর সঙ্গে নিরাপদে রুম্বা কুকারাচা অনুশীলন করো

লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ

সংক্ষেপে
  • কুকারাচা স্টেপে এক পা পাশে রাখো এবং তাতে আংশিকভাবে ভর দাও।
  • আগের ভর দেওয়া পায়ে ফিরে এসে, তারপর পা মিলিয়ে তার ওপর পুরো ভর দাও।
  • এখানে শেখানো রুম্বা (Rumba)-র সংস্করণে দুইয়ে পাশে পা ফেলো, তিনে ফিরে এসো এবং চারে পা মিলিয়ে নাও।
  • সঙ্গীর সঙ্গে নাচার সময় এমনভাবে পা ফেলো, যাতে টান না দিয়েই তোমাদের সংযোগ বজায় থাকে।

পাশে রাখা একটি পা সহজ একটি পদক্ষেপ বলে মনে হতে পারে। তবে তোমরা একসঙ্গে থাকতে পারবে কি না, তা নির্ভর করে তোমাদের শরীর আসলে কতটা পথ অতিক্রম করছে তার ওপর, শুধু জুতার মধ্যকার দূরত্বের ওপর নয়।

এই অনুশীলনের জন্য তোমার যা দরকার

  • পিছলায় না এমন সমতল মেঝে, দুপাশে খালি জায়গাসহ
  • পায়ে ঠিকমতো মানায় এমন নাচের জুতো, যার তলা নিয়ন্ত্রণ করা যায়
  • জোর না করে ব্যথাহীনভাবে পাশে সরে যাওয়ার ক্ষমতা
  • শোনা যায় এমন চার মাত্রার তাল, অথবা ধীরে ধীরে নিজে গোনা
  • জুটিতে অনুশীলনের পর্যায়ের জন্য: একসঙ্গে অনুশীলন করার মতো একজন সঙ্গী

আংশিক ওজন স্থানান্তর তোমার পাশের চলাচল সীমিত রাখে

কুকারাচা হলো পাশে ওজন স্থানান্তর করে আবার ফিরে আসার একটি ধাপ। এই অনুশীলনে তুমি ডান পায়ে ভর দিয়ে শুরু করো এবং বাঁ পা পাশে রাখো। বাঁ পায়ে চাপ পড়ে, কিন্তু পুরো ওজন বাঁ দিকে যায় না: ডান পায়ের ভেতরের ধার মাটিতে লেগে থাকে। শরীরের ওপরের অংশও সামান্য বাঁ দিকে যায়, তবে পুরোপুরি পাশের পায়ের ওপর চলে যায় না। এ সময় ডান পা শক্ত করে আটকে রেখো না।

ফিরে আসার সময় ডান পা আবার ওজন নেয়। বাঁ পা ডান পায়ের পাশে এনে মিলিয়ে দিলেই কেবল পুরো ওজন বাঁ পায়ে নেবে। ফলে অন্য দিকে যাওয়ার জন্য ডান পা খালি থাকে। শুধু বাইরে পা ছোঁয়ালে যথেষ্ট ওজন পড়বে না, আর পুরো পাশের ধাপ নিলে অপ্রয়োজনীয়ভাবে বেশি দূর যেতে হবে। ওজনের নির্দিষ্ট কোনো শতাংশ বা ধাপের নির্দিষ্ট প্রস্থের দরকার নেই।

এখানে তুমি আন্তর্জাতিক রুম্বা (Rumba) গণনা অনুসরণ করবে: দুই, তিন, চার, আর এক-এ বিরতি। কোর্সের অন্য ধরনগুলোতে গণনা আলাদা হতে পারে। এর বিস্তারিত পরিচয় পাবে চা-চা-চা (Cha-Cha-Cha), রুম্বা, জাইভ (Jive) এবং পাসো ডব্লে (Paso Doble) বিষয়ক সংক্ষিপ্ত পরিচিতিতে। এখানে নিতম্বের নড়াচড়া আলাদাভাবে শেখানো হচ্ছে না। একসঙ্গে কৌশল অনুশীলনের উপযুক্ত শুরু হতে পারে জুটির জন্য নাচের কোর্স বিষয়ক নির্দেশিকা।

জুতাগুলোর মাঝের দূরত্ব এখনো দেখায় না, তোমার শরীর পাশের দিকে কতটা সরে গেছে।
জুতাগুলোর মাঝের দূরত্ব এখনো দেখায় না, তোমার শরীর পাশের দিকে কতটা সরে গেছে।

সাত ধাপে কুকারাচা অনুশীলন

  1. ডান পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়াও এবং বাম পা মুক্ত রাখো

    ডান পায়ে ভর দিয়ে একা শুরু করো, বাম পা তার পাশে রাখো। হাঁটু একেবারে সোজা করে আটকে না রেখে স্বচ্ছন্দভাবে সোজা হয়ে দাঁড়াও; বাম পা যেন পাশের দিকে নড়াতে পারো, তার আগে শরীরের ওপরের অংশ সরানোর দরকার না হয়।

  2. বাঁ দিকে সরে চাপ নাও

    „দুই” গণনায় বাঁ দিকে ছোট্ট একটি পদক্ষেপ নাও এবং সেখানে স্পষ্টভাবে চাপ নাও। ডান পায়ের ভেতরের কিনারা মেঝেতে রাখো। যদি পুরোপুরি বাঁ পায়ের ওপর ভর দিয়ে ফেলো, তাহলে পদক্ষেপটি ছোট করো এবং ওজন স্থানান্তর কমাও।

  3. ডান পায়ে ফিরে আসা

    „তিন” গণনায় ডান পায়ে ওজন ফিরিয়ে নাও, ডান পা নতুন করে না বসিয়ে। বাম পা আপাতত বাইরেই রাখো: পা দুটি একসঙ্গে আনার আগেই ওজন স্পষ্টভাবে ফিরিয়ে আনতে হবে।

  4. বাঁ পা বন্ধ করে ওজন স্থানান্তর করো

    „চার“ গণনায় বাঁ পা ডান পায়ের পাশে এনে বন্ধ করো এবং ওজন বাঁ পায়ে স্থানান্তর করো। „এক“ গণনায় সময় নাও, বাড়তি কোনো পদক্ষেপ যোগ কোরো না; এরপর ডান পা পরের পাশের ধাপের জন্য মুক্ত থাকবে।

  5. ধাপের ক্রমটি ডান দিকে প্রতিফলিত করুন

    „দুই“ গণনায় ডান পা পাশে রাখো, আংশিক ভর দাও, „তিন“ গণনায় বাম দিকে ফিরে এসো এবং „চার“ গণনায় ডান পা মিলিয়ে ভর স্থানান্তর করো। দুই দিকেই ধীরে ধীরে অনুশীলন করো, যতক্ষণ না প্রতিবার পা মেলানোর পর অন্য পাটি নির্ভরযোগ্যভাবে মুক্ত থাকে।

  6. জুটি হিসেবে ছোট ছোট পদক্ষেপের সমন্বয় করো

    হাতের সংযোগ শিথিল রেখে একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়াও। একজন ডান পায়ে ভর দিয়ে শুরু করো, অন্যজন বাঁ পায়ে। একই সঙ্গে একে অপরের প্রতিবিম্বের মতো নাচো: তোমার বাঁ দিক তার ডান দিকের সঙ্গে মেলে। শুরুতে তোমরা দুজনেই আরাম করে যতটা ছোট পদক্ষেপ নিতে পারো, ততটাই বেছে নাও।

  7. সঙ্গীতের তালে দূরত্ব বজায় রাখো

    শান্ত রুম্বা (Rumba)-র তালে ধারাটি নাচো এবং একে অপরের দিকে তাকাও। তোমাদের হাত যেন পাশের দিকে টান না দেয় বা একে অপরের সঙ্গে চেপে না থাকে; টান অনুভূত হলে, পরেরবার পাশের পদক্ষেপটি ছোট করো, বাহু দিয়ে তার ভারসাম্য আনার চেষ্টা কোরো না।

এই পার্থক্যগুলোই নাচের ফিগারটিকে স্পষ্ট করে তোলে

এভাবেই

  • পাশে রাখা পায়ে নিজের শরীরের নিচে নিয়ন্ত্রিতভাবে ওজন দাও
  • নিজের ভরকেন্দ্রের ওপর ধড় সোজা করে রাখো
  • সঙ্গীর সঙ্গে সংযোগ বজায় রেখে বাহু নমনীয়ভাবে সঙ্গে রাখো
  • হাঁটু বা নিতম্বে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে নড়াচড়া থামাও

এভাবে নয়

  • পা অনেক দূরে ঠেলে দিয়ে তার বাইরের প্রান্তে কাত করা
  • ভারসাম্য রাখতে শরীরের ওপরের অংশ বিপরীত দিকে ছুড়ে দেওয়া
  • শরীর পাশের দিকে নড়লেও হাত শক্ত করে ধরে রাখা
  • জোর করে পায়ের ফাঁক বড় করে ব্যথা নিয়েও নাচা

প্রতিটি অনুশীলন পর্বের পর টিক দাও

প্রথম রাউন্ডের আগে

শুরু

একক অনুশীলনের পর

কৌশল

জুটির অনুশীলনের পর

সমাপ্তি

সাধারণ জিজ্ঞাসা

  1. পাশের ধাপটি এতটাই ছোট হওয়া উচিত, যাতে তুমি আংশিকভাবে ভর দিয়ে গতি না নিয়ে ফিরে আসতে পারো। পায়ের দৈর্ঘ্য ও নড়াচড়ার সক্ষমতা সবার আলাদা, তাই সেন্টিমিটারে নির্দিষ্ট মাপ দেওয়া ঠিক হবে না। ছোট ধাপ দিয়ে শুরু করো, আর শুধু ততক্ষণই বড় করো, যতক্ষণ ডান বা বাঁ পায়ের ভেতরের কিনারা মেঝের সংস্পর্শে থাকে এবং জুটিতে তোমাদের হাত টানাটানি না করে।

তোমার রুম্বা কৌশলের জন্য লাতিন নৃত্যের কোর্স

লাতিন নৃত্যের কোর্সে তুমি সঙ্গীর সঙ্গে অনুশীলনের সময় সরাসরি মতামত পেয়ে ওজনের আংশিক স্থানান্তর এবং পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য অনুশীলন করতে পারো।

সব উপযুক্ত কোর্স দেখো

ছোট ফিগারটি একসঙ্গে অনুশীলন করো

udansa-তে তুমি ধীরগতির রুম্বা (Rumba) অনুশীলনের জন্য নাচের সঙ্গী খুঁজে পাবে। তুমি কুকারাচা ছোট ছোট পায়ে এবং স্পষ্টভাবে ফিরে আসার ভঙ্গিতে অনুশীলন করতে চাও, এটা জানাও, যাতে তোমরা একই অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারো।

ছোট ফিগারটি একসঙ্গে অনুশীলন করো