লাইন ড্যান্স করার সময় হাঁটুতে ব্যথা হলে

লাইন ড্যান্স (Line Dance) করার সময় একটি ধাপের ক্রম প্রায়ই ঘরের বিভিন্ন দিকের দিকে বারবার করা হয়। ফলে একই গান চলাকালীন একই মোড় অনেকবার নিতে হতে পারে। তাই একবারের স্বাভাবিক মোড় দেখে পুরো নাচের সময় তোমার হাঁটু কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়, তা বোঝা যায় না। অস্বস্তি সঙ্গে সঙ্গে দেখা দিতে পারে, আবার বারবার করার পরেও টের পাওয়া যেতে পারে।

জুতার তলা মেঝেতে আটকে থাকা অবস্থায় তোমার কোমর ও শরীরের ওপরের অংশ নতুন দিকে ঘুরতে শুরু করলে হাঁটুতে চাপ পড়তে পারে। ভর দেওয়া পা পেছনে থেকে যায়, আর পায়ের ভেতরেই মোড় নেওয়ার চাপ সামলাতে হয়। হাঁটু ইচ্ছেমতো ঘোরানো যায় এমন কোনো কবজা নয়। হাঁটু সীমিত পরিমাণে ঘুরতে পারে, তবে ভর দেওয়া অবস্থায় জোর করে মোড় নিলে অস্বস্তি হতে পারে।

এর মানে এই নয় যে প্রতিটি দেয়াল বদল ক্ষতিকর, বা হাঁটুর ব্যথা সব সময় মোড় নেওয়ার কারণেই হয়। শুধু নড়াচড়ার ধরন দেখে কোনো রোগ নির্ণয় করা যায় না। পা স্থির থাকা অবস্থায় তুমি শরীরের ওজন সরাতে শুরু করলেও পাশের দিকে ঘোরার সময় সমস্যা হতে পারে। সাধারণ শারীরিক পরিশ্রম এর থেকে কীভাবে আলাদা, তা লাইন ড্যান্সের সময় শরীরের ওপর চাপ পাতায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে। শান্তভাবে শ্বাস নিলেও নির্দিষ্ট জায়গায় মোড় নেওয়ার অস্বস্তিকর চাপ থাকতে পারে।

লাইন ড্যান্স (Line Dance) করার সময় হাঁটুকে সুরক্ষিত রাখতে চাইলে, শুধু আরও সাবধানে ঘোরার পরামর্শ প্রায়ই যথেষ্ট হয় না। বরং শিক্ষকের সঙ্গে নির্দিষ্টভাবে কথা বলে নেওয়াই ভালো: কোন বাঁকটি অস্বস্তি তৈরি করে, আর ঠিক সেই জায়গায় গণনার সঙ্গে কোন বিকল্পটি মানানসই? এখানে নড়াচড়াটি কেমন এবং সেটি কত ঘন ঘন ফিরে আসে, দুটো বিষয়ই গুরুত্বপূর্ণ।

ভর রাখা স্থির পায়ের ওপর ঘোরার বদলে, ছোট ছোট পা সরিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে একটি সহজ বাঁক করা যেতে পারে। এভাবে পা দুটি একে একে নতুন দিকের দিকে ঘোরানো হয়। এই পরিবর্তনটি কোরিওগ্রাফির সঙ্গে মানানসই হতে হবে এবং ব্যথা ছাড়া করা সম্ভব হতে হবে। পা আটকে রেখেই শুধু শরীরের ওপরের অংশ কম ঘোরালে সমস্যার নির্ভরযোগ্য সমাধান হয় না।

আরেকটি পরিবর্তন হতে পারে এর পরিমাণ কমানো: বেশি বাঁক আছে এমন অংশটি কমবার করা, অল্প সময়ের বিরতি নেওয়া, অথবা সংশ্লিষ্ট দেয়াল পরিবর্তনটি বাদ দিয়ে পরিচিত কোনো বিকল্প ধাপ অনুসরণ করা। সারিতে নাচার সময় এতে যেন হঠাৎ বিপরীত দিক থেকে কারও সঙ্গে মুখোমুখি হতে না হয়। পর্যাপ্ত দূরত্ব রেখে নির্দিষ্ট জায়গায় দাঁড়ালে ভিন্ন পথে নাচা সহজ হয়। নাচের ধাপ লিখে রাখার পৃষ্ঠায় এ ধরনের পরিবর্তন নথিবদ্ধ করার একটি পদ্ধতি পাবে। শুধু ধীরে নাচলে বাঁকের চাপ কমে না, যতক্ষণ ভর রাখা পায়ের অবস্থান একই থাকে।

পরিবর্তন মানে ব্যথা সত্ত্বেও নাচ চালিয়ে যাওয়ার নির্দেশ নয়। অস্বস্তি বাড়লে, তুমি খুঁড়িয়ে হাঁটলে, হাঁটু অস্থির মনে হলে বা হঠাৎ কোনো নড়াচড়া আর সম্ভব না হলে, নাচের ধাপ থামাও। অন্যদের চলাচলের পথ আড়াআড়ি না করে এক পাশে সরে দাঁড়াও। এবার হয়তো পারব কি না দেখতে বারবার ঘুরে পরীক্ষা করলে একই উদ্দীপনা আবার তৈরি হয়।

অস্বস্তি চলতে থাকলে, দিক বদলানোর সময় ফিরে এলে বা দৈনন্দিন কাজেও দেখা দিলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পরীক্ষার ফল অনুযায়ী, ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধান নড়াচড়া ও ধীরে ধীরে চাপ বাড়ানোর পদ্ধতি ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে। এই লেখা ব্যথার কারণ নির্ধারণ করতে পারে না, কিংবা আহত হাঁটুর জন্য কোন ঘূর্ণন উপযুক্ত তা বলতে পারে না।

তীব্র ও আকস্মিক ব্যথার সঙ্গে স্পষ্ট ফোলা, হাঁটু আটকে যাওয়া বা ভর দিতে না পারলে দ্রুত চিকিৎসা নাও, বিশেষ করে আঘাতের পরে। হাঁটু গরম ও লাল হয়ে গেলে, বিশেষত জ্বরের সঙ্গে, জরুরি ভিত্তিতে চিকিৎসকের মূল্যায়ন করানো উচিত। বিরতির সময় ব্যথা কমে গেলেই আগের মতো নাচে ফিরে যেয়ো না। নাচের পরে এবং পরের দিন কীভাবে অবস্থা থাকে, সেটাও তোমার শরীর কতটা চাপ নিতে পারে তা বোঝার অংশ।