বেলি ড্যান্স: অঙ্গভঙ্গির ভুল এড়ানো এবং ব্যথামুক্ত নাচ

1. 01

   অস্বাভাবিক কোমর বাঁকানো (হাইপারলর্ডোসিস)

   নতুনদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল, যা কোমরের নিচের অংশকে প্রভাবিত করে

   • লাম্বার স্পাইন
   • পেলভিক টিল্ট

   শ্রোণী বা পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, যার ফলে নিতম্ব পিছনের দিকে বেরিয়ে থাকে। এটি কশেরুকার নিচের অংশে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে এবং পিছনের দিকে পেলভিসের যেকোনো নমনীয় নড়াচড়াকে বাধাগ্রস্ত করে। হাঁটু হালকাভাবে বাঁকিয়ে এবং সচেতনভাবে টেলবোন বা মেরুদণ্ডের শেষ অংশকে নিচের দিকে টেনে এনে এটি সংশোধন করা যায়। udansa-এ আমরা আপনাকে সঠিক ভঙ্গি শিখতে সাহায্য করি।

2. 02

   সোজা হয়ে থাকা হাঁটু

   কঙ্কালের বাধা, হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টকে প্রভাবিত করে

   • পায়ের কাজ
   • জয়েন্টের সুরক্ষা

   নিতম্বের নড়াচড়াকে দৃশ্যত বড় করার জন্য, হাঁটু প্রায়ই পুরোপুরি সোজা করে ফেলা হয়। এর ফলে স্থিতিস্থাপক স্প্রিংয়ের মতো নমনীয়তা হারিয়ে যায়, ঝাঁকুনি সরাসরি জয়েন্টগুলোতে চলে আসে এবং পেলভিস তার গতিশীলতা হারায়। হাঁটু সবসময় সামান্য বাঁকানো বা নমনীয় রাখা জরুরি।

3. 03

   পেলভিক মুভমেন্টের সময় কাঁধ উপরে উঠে যাওয়া

   ক্ষতিপূরণমূলক নড়াচড়া, যা পিঠের উপরের অংশকে প্রভাবিত করে

   • কাঁধের অংশ
   • ঘাড়ের এলাকা

   জটিল আইসোলেশনের সময় নৃত্যশিল্পীরা প্রায়ই তাদের কাঁধ কানের দিকে টেনে নেন বা ঘাড় শক্ত করে ফেলেন। এটি শক্তির প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে এবং মাথাব্যথার কারণ হয়। কাঁধগুলোকে সক্রিয়ভাবে পিছনের দিকে এবং নিচের দিকে নামিয়ে রাখতে হবে, যখন মাথার তালু উপরের দিকে প্রসারিত থাকবে।

4. 04

   নিচু বুক (কুঁজো ভাব)

   ভঙ্গির দুর্বলতা, যা বক্ষদেশীয় মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে

   • বুক
   • শ্বাস-প্রশ্বাস

   বুক গর্বের সাথে উঁচু করার পরিবর্তে, অনেক নৃত্যশিল্পী বক্ষদেশীয় মেরুদণ্ডে কুঁজো হয়ে থাকেন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা সীমিত করে এবং শরীরের উপরের অংশের আইসোলেশন অসম্ভব করে তোলে। এটি সংশোধনের জন্য বুকের হাড় আলতো করে উপরে তোলা প্রয়োজন, তবে পাঁজরের হাড় সামনের দিকে ছড়িয়ে ফেলা যাবে না।

5. 05

   সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা চিবুক (ভালচারের মতো ঘাড়)

   ভারসাম্যের ত্রুটি, যা উপরের মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে

   • মেরুদণ্ড
   • দৃষ্টির দিক

   কোমরের নড়াচড়ার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে, মাথা প্রায়শই অস্বাভাবিকভাবে সামনের দিকে এগিয়ে দেওয়া হয় বা ঘাড়ের পেছনে হেলিয়ে দেওয়া হয়। এটি ভারসাম্য নষ্ট করে এবং মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। দৃষ্টি সবসময় চোখের সমান্তরালে রাখা উচিত এবং ঘাড়ের পেছনের অংশ লম্বা করে টানটান রাখা উচিত।

সুস্থ নৃত্য ভঙ্গির পরিসংখ্যান

বিন্যস্ত কশেরুকা অংশ

৩

হাঁটু বাঁকিয়ে নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন

১০০ %

প্রতি ক্লাসে অঙ্গবিন্যাসের উপর মিনিটের ফোকাস

১৫