পোল ড্যান্স ও পোল ফিটনেস: পোলে তোমার জন্য কী অপেক্ষা করছে

পোল ডান্স (Pole Dance) এবং পোল ফিটনেস (Pole Fitness) একেবারে আলাদা দুটি খেলাধুলা নয়। এই নামগুলো দিয়ে প্রায়ই একটি ক্লাসের মূল দিকটি বোঝানো হয়: সঙ্গীতের তালে নাচের সংযোগধর্মী ভঙ্গি, অথবা শক্তি ও বিভিন্ন ভঙ্গির লক্ষ্যভিত্তিক অনুশীলন। তাই পোল ডান্স (Pole Dance) ক্লাসেও শক্তি বাড়ানোর অনুশীলন থাকতে পারে, আবার ফিটনেস ক্লাসেও ঘূর্ণন থাকতে পারে। অন্যদিকে, হিলস ডান্স (Heels Dance) নিজস্ব একটি শাখা, যেখানে জুতোর হিলের কৌশল এবং পোল ছাড়া কোরিওগ্রাফি শেখানো হয়।

শুরুর দিকে পোলের অনুশীলন সাধারণত ওয়ার্ম-আপ, শরীরের ভার এক পাশ থেকে অন্য পাশে নেওয়া এবং মেঝের কাছাকাছি গ্রিপের অনুশীলন দিয়ে শুরু হয়। স্থির পোলে একটি সহজ স্পিনে তোমার শরীর পোলের চারপাশে ঘোরে। ঘূর্ণায়মান পোলে যন্ত্রটিই ঘোরে। স্পিনিং মানেই সহজতর বিকল্প নয়: পোলের অক্ষ থেকে তোমার শরীরের দূরত্ব বদলালে ঘোরার গতিও বদলে যায়। শুরুতে এতে অভ্যস্ত হতে একটু সময় লাগতে পারে।

প্রথম স্পিনগুলো যেন সাহসের পরীক্ষা না হয়ে ওঠে। পা দিয়ে মাটিতে ভর নেওয়ার সুযোগ থাকলে তুমি গ্রিপ, কাঁধের অবস্থান এবং কীভাবে নেমে আসতে হয়, তা শিখতে পারো। বিরতিসহ ছোট ছোট কৌশলের অনুশীলন তোমাকে দীর্ঘ অনুশীলনের চেয়ে বেশি দিশা দেয়, যেখানে শুধু পোলের ওপরে টিকে থাকার চেষ্টা করতে হয়। অনুশীলনের গতি ও চাপ উপযুক্ত হলে শুরুতেই দুই ধরনের পোলেই অনুশীলন করা যায়।

স্থিতি আসে ঘর্ষণ, সক্রিয় চাপ এবং পেশির কাজের সমন্বয়ে। প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখতে শুধু হাতের ওপর নির্ভর করতে হয় না: ভঙ্গি অনুযায়ী উরু বা হাঁটুর পেছনের অংশও সাহায্য করতে পারে। তাই শর্টস পরা সুবিধাজনক। সংস্পর্শের স্থানে কাপড় পিছলে যেতে পারে, ত্বকের সংস্পর্শ সেখানে ভিন্নভাবে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে। কতটা ত্বক খোলা রাখতে হবে, তা নির্দিষ্ট ভঙ্গির ওপর নির্ভর করে।

অনুশীলনের আগে তেলযুক্ত লোশন ব্যবহার করলে আঁকড়ে ধরার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। ঘাম, খুব শুষ্ক ত্বক বা ঠান্ডা পোলও গ্রিপের অনুভূতি বদলে দেয়। তাই উপাদান অনুযায়ী হাত ও পোল পরিষ্কার করে শুকিয়ে নেওয়া হয়। গ্রিপের সহায়ক উপকরণ কাজে লাগতে পারে, তবে অনুপযুক্ত অবস্থানের বিকল্প নয়। পোল ড্যান্স (Pole Dance)-এর সরঞ্জাম নিয়ে পরামর্শমূলক লেখায় তুমি অতিরিক্ত সরঞ্জাম পাবে, নির্দেশনার বিকল্প নয়।

পোল ড্যান্সের শক্তিবর্ধক প্রশিক্ষণে টানার শক্তি, শরীরের কেন্দ্রের দৃঢ়তা এবং কাঁধের নিয়ন্ত্রণ একসঙ্গে বাড়ে। চাপের মধ্যেও কাঁধকে সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে, যাতে সেটি অনিয়ন্ত্রিতভাবে জয়েন্টের ওপর ঝুলে না পড়ে। কোন গ্রিপ উপযুক্ত, তা টানের দিক ও ভঙ্গির ওপর নির্ভর করে। আরও শক্ত করে আঁকড়ে ধরাই সব সময় সমাধান নয়। অনেক সময় ব্যায়ামটি মাটির কাছাকাছি করলে এবং সংস্পর্শ ঠিকভাবে স্থাপন করলে সুবিধা হয়। তীক্ষ্ণ জয়েন্টের ব্যথা পরিশ্রমে হওয়া পেশির কাজের অনুভূতি থেকে আলাদা, এটি থামার সংকেত।

আরোহণ, বসার ভঙ্গি এবং উল্টো ভঙ্গির জন্য আলাদা আলাদা ভিত্তি দরকার। আরোহণের সময় পা দিয়ে সংযোগ এবং হাত একসঙ্গে ভার বহন করে। বসার ভঙ্গিতে শুধু শক্ত করে হাত দিয়ে ধরলেই হয় না, সক্রিয়ভাবে উরু দিয়ে ধরে রাখাও জরুরি। দুটিই শুরুতে নিচু অবস্থানে অনুশীলন করা যায়, যাতে তুমি নিয়ন্ত্রিতভাবে নেমে আসতে পারো। উচ্চতায় ওঠার ধাপটি নির্ভর করে কৌশলের ওপর, নির্দিষ্ট সময়সূচির ওপর নয়।

উল্টো ভঙ্গির জন্য আগে থেকে প্রস্তুত প্রবেশপদ্ধতি, কাঁধের নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাপদে ফিরে আসার পথও দরকার। সে জন্য প্রথমে মেঝের কাছাকাছি থেকে শরীরের মূল অংশ ও টান দেওয়ার ব্যায়াম করা হয়। জোরে দোল খেয়ে ওপরে উঠে যাওয়া এসব প্রস্তুতির বিকল্প নয়। আগে থেকে ঠিক করে রাখা নির্দিষ্ট অবস্থানে প্রশিক্ষিত সহায়তাকারী তোমাকে সাহায্য করেন, আর উপযুক্ত ম্যাট নিরাপত্তা বাড়ায়। অন্য অংশগ্রহণকারীদের ইচ্ছেমতো ধরে রাখা বরং নড়াচড়ায় বাধা দিতে পারে।

নতুনদের জন্য উপযুক্ত কোর্সে থাকে ওয়ার্ম-আপ, ধাপে ধাপে সাজানো ভিন্ন ভিন্ন অনুশীলন, বিশ্রামের বিরতি এবং প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নতুন ভঙ্গি শেখা। নিরাপদ পরিবেশের জন্য উপযুক্ত সংযোগস্থল, নড়াচড়ার জন্য খালি জায়গা এবং প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা অনুযায়ী সরঞ্জাম বসানোর পরিদর্শনও দরকার। চাপ দিয়ে আটকানো পোলের ক্ষেত্রে ছাদের কাঠামো উপযুক্ত হতে হবে, আর আন্দাজের ওপর নির্ভর করে সেটি পুনরায় ঠিক করা যাবে না। ওজন দেওয়ার আগে লক এবং পোলের নির্বাচিত মোডও পরীক্ষা করে নিতে হবে।

কোনো নাচের ধরন একবার চেষ্টা করে দেখার ট্রায়াল কোর্স তোমাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে, চাপ দিয়ে ধরে রাখা, শক্তি এবং নড়াচড়ার এই মিশ্রণটি তোমার কেমন লাগে। এতে তোমাকে উঁচুতে উঠতে বা উল্টো ভঙ্গি করতে হবে না।