পোল ডান্সে নিরাপদ পায়ের সংযোগ বজায় রেখে ওপরে ওঠা শিখুন

মাটি থেকে বেশি ওপরে না উঠে করা প্রথম বেসিক ক্লাইম্ব (Basic Climb)-এর জন্য সম্পূর্ণ পুল-আপ করতে পারা বাধ্যতামূলক নয়। তবে অল্প সময়ের স্থানান্তরটি সামলাতে তোমার যথেষ্ট হাতের মুঠোর জোর এবং কাঁধের নিয়ন্ত্রণ দরকার। প্রস্তুতিমূলক সংযোগস্থলে নিয়ন্ত্রিতভাবে ভর দিতে না পারলে, ঘাটতি ঢাকতে শরীর দোলানোর বদলে মাটিতে করা অনুশীলনগুলোতেই থাকো।

ত্বকে অপরিচিত ধরনের চাপ লাগতে পারে, কিন্তু তীক্ষ্ণ ব্যথাকে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণজনিত প্রতিক্রিয়া বলে মেনে নেওয়া উচিত নয়। চাপ দেওয়া বন্ধ করো এবং ক্লাসে সংযোগস্থলের অবস্থানটি ঠিক করিয়ে নাও। হাড়ের ওপর সরাসরি তীব্র চাপ বা হাঁটু মুচড়ে যাওয়া ভালোভাবে আঁকড়ে ধরার লক্ষণ নয়। অস্বস্তি চলতে থাকলে বিরতি নাও এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নাও।

সাধারণ মসৃণ পোলের ক্ষেত্রে এই প্রাথমিক ধাপগুলো অনুশীলনের জন্য সাধারণ লেগিংস সাধারণত উপযুক্ত নয়, কারণ সেগুলো প্রয়োজনীয় ত্বকের সংযোগ ঢেকে দেয়। ছোট ট্রেনিং শর্টস পরলে শিন ও হাঁটুর আশপাশের অংশ খোলা থাকে। বিশেষ ধরনের আঁকড়ে-ধরা পোশাক সংযোগের ধরন বদলে দেয়, তাই সেগুলো কেবল এমন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতেই ব্যবহার করা উচিত যেখানে এই পোশাক মাথায় রেখে কাজ করা হয়। সাধারণ কাপড় এর সমতুল্য বিকল্প নয়।

হাতের মুঠো, পায়ের অবস্থান এবং নিচে নামা নিয়ন্ত্রণে থাকা পর্যন্তই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করো। সবার জন্য বা প্রতিটি ক্লাসের জন্য একই নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি উপযুক্ত নয়। হাত ক্রমশ খুলে যেতে থাকলে, পা বারবার পিছলে গেলে বা তাড়াহুড়ো করে নিচে নামতে হলে, সেটটি শেষ করো। আরেকটি অগোছালো চেষ্টা করার চেয়ে বিরতি নেওয়া ভালো।

হ্যাঁ, সময়ের সঙ্গে প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় দুই পাশ থেকেই শুরু করা শেখা উচিত, তবে শুরুতেই দুই পাশকে সমান উচ্চতায় বা সমান মাত্রায় চাপ দিতে হবে না। দ্বিতীয় পাশ দিয়ে আবার মাটি থেকে শুরু করো: সেখানে হাতের ক্রম ও পায়ের অবস্থান প্রায়ই কম পরিচিত মনে হয়। যে পাশটি বেশি নিরাপদ মনে হয়, সেটি তোমাকে নড়াচড়ার একটি ধারণা দেয়, কিন্তু তা প্রমাণ করে না যে অন্য পাশটিও ইতিমধ্যে একাই ভর নিতে পারে।