শ্রোণির অবস্থান সংস্পর্শকে ভর দেওয়ার অবস্থানে পরিণত করে
বেসিক পোল সিট (Basic Pole Sit) কোনো তাকের ওপর বসে থাকা নয়। পোলটি তোমার উরুর ওপরের দিকের ভেতরের অংশের মাঝখান দিয়ে যায়, আর শরীরের ওজন এই সংস্পর্শের জায়গাগুলোর ওপর পড়ে। শ্রোণি ঠিক মাঝখানে ও সমান্তরাল থাকলে, জোরে চেপে ধরলেও খুব বেশি ভর নাও পেতে পারো। শ্রোণিকে সামান্য একদিকে কাত করলে সংস্পর্শের কোণ বদলে যায় এবং উরুর আঁকড়ে ধরতে সুবিধা হয়। এর জন্য পিঠ বেশি বাঁকানোর বা শরীরের ওপরের অংশ অনেকটা ঘোরানোর দরকার নেই।
সহজে বোঝার জন্য এখানে তুমি ডান উরুটি ওপরে রাখবে। সেটি বাঁ উরুর ওপর ক্রস করে, উরু দুটো পোলের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে রাখবে এবং শ্রোণির ডান দিকটি বাঁ দিকের চেয়ে সামান্য উঁচুতে রাখবে। এ সময় তোমার শ্রোণি পোলের ঠিক পাশে থাকবে। এর উল্টো দিকেও একইভাবে করা যায়। তোমার শরীরের গড়নের ওপর নির্ভর করে ভঙ্গির সঠিক মাত্রা বদলাতে পারে। তবে মূল কথা হলো, সংস্পর্শ যেন ভর দেয় এবং পা দিয়ে মাটি পর্যন্ত পৌঁছানো যায়।
শুরুতে হাত দুটো পোল ধরে সহায়তা করবে। হাতের অবস্থানের জন্য বেসিক গ্রিপে সাধারণ ভুলগুলো নিয়ে নির্দেশনাটি কাজে লাগবে। পা বদলানো আর শ্রোণি কাত করা একসঙ্গে করতে গিয়ে যদি বিভ্রান্ত লাগে, তাহলে হাত ও পায়ের সমন্বয় প্রথমে আলাদাভাবে করার কৌশলটি কাজে লাগাও: ওজন স্থানান্তর করার আগে মাটিতে পা রেখে পায়ের অবস্থান তৈরি করো।
