লিখেছেন Mary De Lucaহালনাগাদ
udansa-তে তুমি তোমার মতো সমমনা মানুষদের খুঁজে পাবে, যারা তোমার মতোই তাদের টেকনিক উন্নত করতে চায়, সেইসাথে তোমার কাছাকাছি সেরা Tango কোর্সগুলোও পাবে। সাইন আপ করো এবং তোমার নতুন শারীরিক ছন্দ সরাসরি ড্যান্স ফ্লোরে নিয়ে এসো!
একটি গর্বিত Tango ভঙ্গি কেবল জুটির সাথে নাচের সময় তৈরি হয় না, বরং বাড়িতে একা অনুশীলনের মাধ্যমে তা বিকশিত হয়। এই সুনির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে তুমি তোমার পিঠের শক্তি বাড়াতে পারবে এবং নাচের জন্য তোমার ভারসাম্য নিখুঁত করতে পারবে। udansa-এর সাথে তোমার যাত্রায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ।
কোনো পার্টনার এবং খুব কম জায়গার প্রয়োজন
এখানে দেখানো সমস্ত অনুশীলন কোনো পার্টনার ছাড়াই এবং আপনার নিজের ঘরের খুব অল্প জায়গায় করা সম্ভব।
Tango পেশীর উপর ফোকাস
ব্যায়ামগুলো সরাসরি Tango-এর জন্য প্রাসঙ্গিক পেশী গোষ্ঠী যেমন শরীরের মূল অংশ, উপরের পিঠ এবং গোড়ালির উপর কাজ করে।
দামি সরঞ্জাম ছাড়াই সম্ভব
মুভমেন্টগুলো করার জন্য কোনো দামি ফিটনেস সরঞ্জাম বা বিশেষ কোনো উপকরণের প্রয়োজন নেই।
বাড়িতে, কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই, প্রতি পায়ে ২ মিনিট
খালি পায়ে এক পায়ের ওপর দাঁড়াও এবং অন্য পা সামান্য উপরে তোলো। তোমার শরীরের ওজন পায়ের পাতার সামনের অংশের ঠিক উপরে রাখার চেষ্টা করো, তবে পায়ের আঙুল দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরবে না। এই ব্যায়ামটি পায়ের সূক্ষ্ম গভীর পেশীগুলোকে প্রশিক্ষিত করে এবং Tango-তে একটি নিরাপদ ও স্থিতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
লিভিং রুম, ম্যাট, ১০ বার করে ৩ সেট
পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত দুটিকে ৯০-ডিগ্রি কোণে বাঁকান (ইউ-হোল্ড) এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ ও হাত দুটিকে আলতো করে উপরে তুলুন। আপনার কাঁধের হাড়গুলোকে সক্রিয়ভাবে পিছনের দিকে ও নিচের দিকে টেনে আনুন। এটি আপনার পিঠের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং আলিঙ্গনের সময় কাঁধ কুঁজো হয়ে যাওয়া রোধ করে।
যেকোনো জায়গায় দাঁড়িয়ে, ৩ মিনিটের নিয়ন্ত্রিত ঘূর্ণন
সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং তোমার হাত দুটি দুপাশে ছড়িয়ে দাও, যেন তুমি কাউকে জড়িয়ে ধরছ। এখন তোমার বুক ধীরে ধীরে বামে এবং ডানে ঘোরাও, তবে খেয়াল রেখো যেন তোমার শ্রোণিদেশ (pelvis) স্থিরভাবে সামনের দিকে মুখ করে থাকে। এটি Tango-এর জন্য প্রয়োজনীয় ডিসোসিয়েশন বা বিচ্ছিন্নকরণের অনুশীলন করায়।
দেয়ালে ঠেস দিয়ে বা মুক্তভাবে, ১৫ থেকে ২০ বার
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে উভয় গোড়ালি উপরে তুলুন, যতক্ষণ না আপনি পায়ের পাতার সামনের অংশে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন, এবং মাটি স্পর্শ না করেই আবার নিয়ন্ত্রিতভাবে নিচে নামান। এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের কাফ মাসল এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে, যা আপনাকে নাচের পদক্ষেপ এবং ঘোরার সময় সর্বোচ্চ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
দাঁড়ানো অবস্থায়, আয়নার সামনে অনুশীলনের জন্য আদর্শ, ৩ বার
তোমার কল্পিত ট্যাঙ্গো আলিঙ্গনের ভঙ্গিটি নাও এবং সচেতনভাবে তোমার পেটের ও নিতম্বের পেশী শক্ত করো। এই গর্বিত, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা ভঙ্গিটি ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখো, আর সেই সাথে গভীরভাবে ও নিয়মিত শ্বাস নিতে থাকো। এটি ডান্স ফ্লোরের জন্য পেশীর স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।
আপনার নতুন ভঙ্গি সরাসরি যুগল নাচে পরীক্ষা করার জন্য সঠিক কোর্সটি খুঁজে নিন।
festivaludansa টিপবাচাটা
festivalবাচাটাTango Argentino-তে গর্বিত ভঙ্গি কঠোরভাবে আঁকড়ে ধরার মাধ্যমে নয়, বরং শরীরের স্থিতিশীলতা, পিঠের সক্রিয় ব্যবহার এবং সূক্ষ্ম ভারসাম্যের এক গতিশীল মিথস্ক্রিয়ার মাধ্যমে তৈরি হয়। যারা Tango Argentino আলিঙ্গন-কে প্রাণবন্ত করতে চান, তাদের নিজস্ব একটি স্থিতিশীল অক্ষ প্রয়োজন। শুধুমাত্র যারা একক অনুশীলনের মাধ্যমে নিজের শরীরের ওজন সঠিকভাবে দাঁড়ানো পায়ের ওপর রাখতে এবং পিঠের উপরের দিকের গভীর পেশীগুলোকে সক্রিয় করতে শেখে, তারাই জুটির সাথে সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে নড়াচড়া করতে পারে।
একটি সাধারণ ভুল ধারণা হলো যে Tango-তে ভঙ্গি শক্ত হতে হবে। বরং এর উল্টোটি সত্য: একটি ভালো ভঙ্গি তোমাকে নমনীয়তা দেয়। কাঁধের ব্লেড এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলোকে সুনির্দিষ্টভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তুমি জুটির সাথে নাচার সময় কুঁকড়ে যাওয়া বা সঙ্গীর ওপর ভর দেওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবে। তোমার উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট বা পরবর্তী Milonga-র আগে ওয়ার্ম-আপ হিসেবে নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করো।
আদর্শভাবে, তোমার সপ্তাহে তিন থেকে চারবার ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। ধারাবাহিকতা সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তোমার শরীর নতুন ভঙ্গিটি পেশির স্মৃতিতে (muscle memory) ধরে রাখতে পারে।
হ্যাঁ, অবশ্যই। শক্তিশালী কোর এবং পিঠের পেশি মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমায় এবং ভুল ভঙ্গি রোধ করে। এটি শুধু নাচতেই সাহায্য করে না, বরং দৈনন্দিন জীবনেও তোমাকে সোজা হয়ে চলতে সাহায্য করে।
তুমি এটি তখনই বুঝতে পারবে যখন নাচের সময় নিজেকে হালকা মনে হবে এবং হাতে কম শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। তোমার সঙ্গী অনুভব করবে যে তুমি আরও স্থিতিশীলভাবে দাঁড়িয়ে আছো এবং আরও নিখুঁতভাবে নেতৃত্ব দিতে বা অনুসরণ করতে পারছো।
আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গো আলিঙ্গন: সূক্ষ্ম সংযোগের শিল্প
নৈকট্য ও দূরত্ব: আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গো আলিঙ্গনে সীমানা
ট্যাঙ্গো আলিঙ্গন ধরন পরীক্ষা: মিলোঙ্গুয়েরো নাকি ট্যাঙ্গো সালন?
আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গো: ঘনিষ্ঠ এবং মুক্ত আলিঙ্গনের তুলনা
আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গোতে যৌথ অক্ষ: যুগলদের জন্য নির্দেশিকা
আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গো সংযোগ পরীক্ষা: তোমার আলিঙ্গন কতটা সংবেদনশীল?
আর্জেন্টাইন ট্যাঙ্গো বক্ষদেশ দিয়ে লিড করা: অবাচনিক নির্দেশনা
