Přeskočit na hlavní obsah
Cross-trénink4 minuty

Doplňkový trénink pro balet: Pilates a jóga pro dospělé

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Doplňkový trénink pro balet prostřednictvím Pilates a jógy cíleně posiluje hluboké svalstvo a zlepšuje aktivní flexibilitu.
  • Cviky Pilates, jako jsou Hundred nebo Shoulder Bridge, stabilizují pánev a posilují střed těla pro dosažení klidného středu.
  • Jógové ásany, jako jsou bojovník nebo holub, podporují rovnováhu a otevírají kyčle pro lepší vytočení nohou.
  • Kombinace obou metod chrání klouby před přetížením a předchází typickým zraněním při baletu pro dospělé.

Doplňkový trénink optimalizuje tvé držení těla a chrání tvé klouby před přetížením. Se správnými cviky z pilates a jógy dosáhneš citelných pokroků u baletní tyče.

Jak jsme vybrali metody cross-tréninku

  • Anatomický přínos

    Všechna vybraná cvičení prokazatelně posilují hluboké svalstvo nebo zlepšují pohyblivost kloubů.

  • Snadné provedení

    Cviky lze provádět doma na obyčejné podložce bez drahého speciálního vybavení.

  • Nezávislý výběr

    Žádná z představených metod nebo cvičení nebyla ovlivněna sponzoringem nebo placeným umístěním na udansa.

Přesnost na podložce se vyplácí: stabilní střed těla zajišťuje potřebnou rovnováhu při každé otočce v sále.
Přesnost na podložce se vyplácí: stabilní střed těla zajišťuje potřebnou rovnováhu při každé otočce v sále.

5 nejlepších cviků pro sílu a rovnováhu v baletu

  1. 01

    The Hundred (Stovka)

    Podložka, cca 5 minut, zaměřeno na hluboké břišní svaly

    • Pilates
    • stabilita středu těla
    • dýchání

    Tento klasický pilates cvik aktivuje hluboké břišní svaly a posiluje střed těla. Naučí tě držet žebra stažená, což je nezbytné pro stabilní držení těla při piruetách a rovnováze ve středu.

  2. 02

    Shoulder Bridge (most na ramena)

    Podložka, cca 5 minut, zaměřeno na hýždě a zadní stranu stehen

    • Pilates
    • stabilita pánve
    • síla hýždí

    Tento dynamický most posiluje zadní stranu stehen a hýždě, zatímco protahuje přední stranu kyčlí. Pomáhá narovnat pánev do neutrální polohy při stání a ulevuje od napětí v dolní části zad.

  3. 03

    Strom (Vrksasana)

    Podložka, cca 3 minuty na každou stranu, zaměřeno na rovnováhu

    • Jóga
    • rovnováha
    • stabilita chodidel

    Tato ásana prověřuje stabilitu stojné nohy a sílu v kotníku, přičemž zároveň jemně otevírá kyčle. Trénuje soustředění a vizuální fixaci, které potřebuješ pro otočky v prostoru.

  4. 04

    Bojovník II (Virabhadrasana II)

    Podložka, cca 4 minuty, zaměřeno na stehna a postavení pánve

    • Jóga
    • síla nohou
    • otevírání kyčlí

    Bojovník posiluje svaly stehen a hýždí v širokém výpadu a zároveň protahuje flexory kyčlí zadní nohy. To zlepšuje tvou výdrž při dlouhých cvičebních sekvencích uprostřed sálu.

  5. 05

    Holub (Eka Pada Rajakapotasana)

    Podložka, cca 5 minut na každou stranu, zaměřeno na hluboké protažení

    • Jóga
    • otevírání kyčlí
    • flexibilita

    Toto intenzivní protažení otevírá hluboké rotátory kyčlí a hýžďové svaly. Optimálně připravuje kyčle na vytočení a předchází špatnému držení těla, které může vzniknout kvůli příliš ztuhlým svalům v oblasti pánve.

Proč balet těží z pilates a jógy

Hodina klasického baletu vystavuje tělo velmi specifické zátěži, která je často charakteristická jednostrannými pohybovými vzorci. Cílený doplňkový trénink pro balet systematicky vyrovnává tyto dysbalance tím, že se zaměřuje na svalové skupiny, které jsou při běžné výuce opomíjeny. Zatímco u tyče a na středu se klade důraz především na odrazovou sílu a vytáčení, pilates a jóga dodávají tělu potřebné uzemnění a funkční sílu. Kdo chce dlouhodobě tančit bez zranění a se stabilní osou, nesmírně těží z této synergie.

Kombinace plynulého dechu a hluboké aktivace svalů navíc trénuje vnímání vlastního těla. Naučíš se ovládat své pohyby přesněji ze středu těla. To ti pomůže nejen při držení obtížných pozic, ale zajistí to také měkčí a kontrolovanější estetiku. Pohled do baletního glosáře pro začátečníky rychle ukáže, jak důležitý je stabilizovaný střed pro správné držení těla v klasickém tanci.

Efektivní trénink v číslech

minut pilatesu denně posílí tvůj střed těla
15
Ásany zlepšují otevírání kyčlí
3
týdnů tréninku přináší první výsledky
6

Časté dotazy

  1. Doplňkový trénink pro balet by měl ideálně probíhat dvakrát až třikrát týdně, vždy po dobu 20 až 30 minut. Krátké, pravidelné lekce na podložce jsou pro budování svalů a flexibilitu efektivnější než jeden dlouhý, nepravidelný trénink.

Objev balet a jógu ve svém okolí

Najdi si hned vhodný kurz, ve kterém můžeš cíleně trénovat svou sílu a flexibilitu.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Doplň svůj trénink s udansa

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň pro pohyb. Objev vhodné kurzy a najdi svého ideálního partnera pro příští trénink na podložce nebo u tyče.

Připojit se zdarma
Doplň svůj trénink s udansa

K tomu se hodí