Přeskočit na hlavní obsah
Taneční technika4 minuty

Trénuj bachatu o samotě: Tvůj sólový tréninkový plán na doma

Text: Mary De LucaAktualizováno

Zkrátka
  • Základní krok Bachata lze skvěle a vysoce efektivně trénovat samostatně doma před velkým zrcadlem.
  • Sólový trénink školí vlastní rovnováhu, přesný přenos váhy a načasování nezávisle na tanečním partnerovi.
  • Strukturovaný tréninkový plán zajistí, že se nezafixují žádné chyby v držení těla a typický kyčelní tap na čtvrtou dobu bude přesný.

Najdi svého dokonalého tanečního partnera na udansa

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, vhodné taneční školy a vzrušující akce ve svém okolí, abys mohl svůj sólový trénink brzy přenést na parket v páru.

Připojit se zdarma
Najdi svého dokonalého tanečního partnera na udansa

Pokud chceš nechat boky plynout a cítit rytmus v krvi, nemusíš čekat na příští taneční kurz. Se správnou metodou se tvůj vlastní obývák stane perfektním tanečním parketem pro tvůj rychlý pokrok.

To, co potřebuješ pro svůj domácí trénink

  • Velké zrcadlo, ve kterém uvidíš celé své nohy a boky
  • Klouzavá podlaha, jako jsou parkety, laminát nebo dlaždice
  • Pohodlné oblečení, které ti umožní naprostou volnost pohybu
  • Ponožky nebo taneční boty s hladkou podrážkou
  • Přehrávač hudby pro Bachata

Proč tě sólový trénink před zrcadlem posune mílovými kroky vpřed

Postavit se sám před zrcadlo možná zpočátku vyžaduje trochu přemáhání, ale je to nejúčinnější metoda, jak si vybudovat neotřesitelné vnímání vlastního těla. Pokud chceš trénovat základní krok Bachata sólo, máš vzácnou příležitost soustředit se bez jakéhokoli vnějšího rozptylování na svá vlastní chodidla, rovnováhu a kyčelní klouby. V párovém tanci máme často tendenci hledat chyby u partnera nebo se příliš spoléhat na vedení. Při sólovém tréninku doma tyto výmluvy neexistují. Každé nepřesné přenesení váhy a každé zaváhání v rytmu je okamžitě vidět. Využij tento nerušený čas před zrcadlem k tomu, abys pohyby ukotvil ve své svalové paměti tak hluboce, že při příštím párovém tanci už o svých nohou nebudeš muset vůbec přemýšlet.

Pro další zbystření svého smyslu pro rytmus můžeš navíc absolvovat Bachata test rytmu. Tím si zajistíš, že tvé kroky budou přesně sedět do hudby. Jakmile si základy jednou osvojíš, bude pro tebe později mnohem snazší čistě provádět typický pohyb boků. Podrobnosti k tomu najdeš v průvodci o Bachata pohybu boků, který tvoří srdce tohoto tanečního stylu.

V 5 krocích k dokonalému sólovému základnímu kroku

  1. Zaujměte pružný základní postoj

    Postav se před zrcadlo s nohama na šířku boků. Mírně pokrč kolena a narovnej pánev, abys vytvořil stabilní, ale flexibilní základ pro nadcházející pohyby boků.

  2. Tanec bočního kroku doleva

    Kroč doleva: levá noha jde stranou, pravá noha následuje, levá noha jde stranou. Na čtvrtou dobu jen lehce klepni pravou nohou vedle levé, aniž bys na ni přenesl váhu.

  3. Tanec bočního kroku doprava

    Nyní se vrať doprava: pravá noha ke straně, levá noha následuje, pravá noha ke straně. Na osmou dobu lehce klepni levou nohou vedle pravé.

  4. Přesné provedení hip-tapu

    Při každém tapu na čtvrtou a osmou dobu dbej na to, aby se bok na nezatížené straně přirozeně lehce zhoupl směrem nahoru. Pohyb nevynucuj, ale nech ho plynout z kolenního kloubu.

  5. Sestavování tanečních kroků do hudby

    Pusť si středně rychlou hudbu Bachata a protanči celou sestavu plynule do rytmu. Využij zrcadlo ke kontrole, zda tvůj trup zůstává klidný a vzpřímený.

Kurzy Bachata ve tvém okolí

Jsi připraven vyzkoušet své sólové dovednosti v páru? Najdi si ten správný kurz právě teď.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

Jak zvládnout techniku při sólovém tréninku

Správně

  • Při každém kroku přenes váhu kompletně na novou nohu
  • Nech kolena lehce pokrčená a boky uvolněné
  • Tap na 4 a 8 dělej bez přenesení váhy na nohu

Chyba

  • Pohybovat pouze nohama, zatímco pánev zůstává zcela ztuhlá
  • Tančit s propnutými koleny a ztuhlým trupem
  • Přenášet váhu na nohu, která má provádět tap, a tím ztrácet rovnováhu

Tvůj kontrolní seznam pro sólový trénink Bachata

10 minut předem

Příprava

Během zahřátí

Během

Ve fázi tréninku

Během

Časté dotazy

  1. Nejlepší je trénovat třikrát až čtyřikrát týdně, pokaždé 15 až 20 minut. Krátké a pravidelné lekce jsou pro svalovou paměť mnohem efektivnější než jedna jediná dlouhá tréninková jednotka o víkendu.

K tomu se hodí

Číst dál