Přeskočit na hlavní obsah
Kizomba trénink4 minuty

Trénuj Kizomba styling o samotě: Tvůj sólový tréninkový plán

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Pravidelný individuální trénink doma procvičuje izolaci boků a horní části těla bez rozptylování tanečním partnerem.
  • Velké zrcadlo a videozáznamy pořízené chytrým telefonem jsou nejdůležitějšími pomůckami pro sebekontrolu při sólovém tréninku.
  • Vědomé procvičování přenášení váhy a stability osy rozhodujícím způsobem zlepšuje rovnováhu pro následný párový tanec.
  • I deset minut každodenního tréninku stačí k tomu, aby se trvale aktivovala svalová paměť pro plynulé pohyby Kizomba.

Tvůj sólový trénink tě posune dál

Na udansa najdeš perfektní taneční kurzy a akce, kde můžeš svůj nově získaný cit pro tělo rovnou vyzkoušet na tanečním parketu. Jednoduše si vyber vhodnou nabídku ve svém okolí a začni tančit!

Připojit se zdarma
Tvůj sólový trénink tě posune dál

Kizomba žije z jemného spojení v páru, ale základ pro ladné pohyby pokládáš úplně sama. Se správným tréninkovým plánem na doma zlepšíš své izolace a vnímání vlastního těla svým vlastním tempem.

To, co potřebuješ pro svůj sólový trénink doma

  • Velké zrcadlo pro okamžitou vizuální sebekontrolu
  • Chytrý telefon s funkcí fotoaparátu pro nahrávání videí
  • Pohodlné oblečení, ve kterém jsou tvé tělesné kontury dobře viditelné
  • Playlist s písněmi Kizomba v různém tempu
  • Přibližně dva metry čtvereční volné tréninkové plochy na rovné podlaze

Proč sólový trénink způsobí revoluci ve tvé technice Kizomba

Kdo chce v Kizomba zářit plynulými pohyby a elegancí, nemusí čekat na příští taneční párty. Tajemství výrazných pohybů spočívá v přesné kontrole těla, kterou lze skvěle trénovat v pohodlí domova. Pokud chceš zlepšit svůj Kizomba Body Movement pro pokročilé, je sólový trénink často tou nejefektivnější cestou. Bez rozptylování partnerem se můžeš plně soustředit na svou vlastní osu, svalové napětí a jemné nuance svých kloubů.

Pravidelný trénink doma trvale školí tvou svalovou paměť. Jakmile izolace boků a horní části těla fungují bez přemýšlení, můžeš se při příštím společenském tanci plně soustředit na spojení v páru a hudbu. Všimneš si, že se díky sólovému tréninku cítíš mnohem jistěji a tvé pohyby působí výrazně ladněji.

Velké zrcadlo v místnosti ti pomůže okamžitě vizuálně zkontrolovat tvé držení těla a izolace během sólového tréninku.
Velké zrcadlo v místnosti ti pomůže okamžitě vizuálně zkontrolovat tvé držení těla a izolace během sólového tréninku.

Ke čtyřem krokům k lepšímu vnímání vlastního těla

  1. Izolace pánve

    Postav se naboso nebo v plochých tanečních botách na šířku boků a mírně pokrč v kolenou. Kontrolovaně nakláněj pánev dopředu a dozadu, aniž bys hýbal(a) horní částí těla nebo koleny, abys aktivoval(a) hluboké svalstvo.

  2. Kontrola přenosu váhy

    Přenášej svou váhu pomalu z jedné nohy na druhou a přitom vědomě odvaluj chodidla. Dbej na to, aby tvé boky měkce následovaly pohyb, zatímco tvůj vrchol hlavy zůstane ve stejné výšce.

  3. Stabilizace a udržení osy stojné nohy

    Prokaž stabilitu tím, že se postavíš na jednu nohu a druhé koleno lehce zvedneš. Udržuj rovnováhu po dobu třiceti sekund na každé straně, abys posílil(a) osu stojné nohy pro pozdější otočky a pózy.

  4. Propoj pohyby s hudbou a natoč se

    Pusť si pomalou hudbu Kizomba a spoj izolované pohyby do plynulé sestavy. Použij svůj chytrý telefon pro krátký videozáznam, abys mohl následně zkontrolovat své držení těla a plynulost pohybů.

Nejdůležitější zásady a chyby při sólovém tréninku

Tak ano

  • Trénuj před zrcadlem, abys okamžitě viděl špatné držení těla
  • Prováděj pohyby zpočátku extrémně pomalu a kontrolovaně
  • Při cvičení se natáčej, abys mohl objektivně zhodnotit své držení těla
  • Soustřeď se na přesné přenášení váhy v chodidlech

Takhle ne

  • Trénovat v temné místnosti bez vizuální kontroly
  • Nutit se do rychlých pohybů dříve, než je technika čistá
  • Spoléhat se pouze na pocit bez optické kontroly
  • Úplně propínat kolena a blokovat boky

Tvůj plán pro každodenní sólový trénink

Před tréninkem

Příprava

Při tréninku

Během toho

Po tréninku

Následné zpracování

zaregistruj se nyní zdarma

Často kladené otázky

  1. Ano, Kizomba-Styling se dá skvěle trénovat o samotě. Bez partnera se můžeš mnohem lépe soustředit na střed svého těla, rovnováhu a čistou izolaci jednotlivých svalových skupin.

Kurzy Kizomba ve tvém okolí

Najdi si teď ten správný kurz, abys mohl(a) využít svůj natrénovaný styling v párovém tanci.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

K tomu se hodí

Číst dál