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Fußarbeit5 Minuten

So übst du den Line Dance Sailor Step ohne Drehung

Text: Mary De LucaAktualizováno

Kurz gesagt
  • Beim rechten Sailor Step kreuzt du rechts hinter links, trittst links seitwärts und rechts zur rechten Seite.
  • Beim linken Sailor Step kreuzt du links hinter rechts, trittst rechts seitwärts und links zur linken Seite.
  • Du übernimmst auf jedem Schritt das Gewicht und zählst die drei Schritte auf 1 & 2.
  • Beim Sailor Step ohne Drehung bleibt dein Oberkörper nach vorn ausgerichtet, während deine Knie locker bleiben.

Ein hinterkreuzter Fuß kann richtig aussehen und trotzdem kein Gewicht tragen. Genau dann stockt die Folge: Der nächste Fuß soll losgehen, obwohl du noch auf ihm stehst.

Das brauchst du für die Übung

  • Ebener, trockener Boden ohne lose Teppichkanten
  • Flache, gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarem Halt
  • Freier Platz für kleine Schritte nach beiden Seiten
  • Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit an den Knien
  • Sicherer Stand auf jeweils einem Bein

Tři kontakty se zemí musí vytvořit tři opory

Sailor Step je třídílná kroková sekvence s překřížením za tělem. Rozhodující není, jak daleko nohama pohybuješ, ale zda se tvoje tělesná váha pokaždé přenese na nově došlápnutou nohu. U pravého Sailor Stepu se střídají opěrné nohy v pořadí pravá, levá, pravá. U levého v pořadí levá, pravá, levá. Posledním krokem je zatížený krok do strany, ne pouhé ťuknutí.

Překřížení za tělem zůstává malé. Polož nohu za druhou, aniž bys nohy těsně propletl. Dva kroky do strany postoj znovu otevřou. Pánev může následovat přenos váhy, zatímco hrudník a pohled zůstávají obrácené dopředu. Kolena pruží jen lehce, ale nepotřebuješ výskok ani hluboký podřep. Přehled o tom, které části těla se při tom zapojují, najdeš v článku o namáhaných svalech při Line Dance.

Pokud už znáš Line Dance Grapevine: u Sailor Stepu začíná sekvence rovnou překřížením za tělem. K rytmu nepotřebuješ znalost not, jak vysvětluje průvodce hudební znalostí potřebnou k tanci. Zpočátku stačí počítat nahlas a pravidelně. Teprve až budou opěrné nohy správně, má smysl zrychlit provedení do hudby.

Volná cvičební plocha ti dává prostor napravit chybné kroky, aniž by bylo potřeba uhýbat ostatním tanečníkům.
Volná cvičební plocha ti dává prostor napravit chybné kroky, aniž by bylo potřeba uhýbat ostatním tanečníkům.

Den Sailor Step rechts und links aufbauen

  1. Stůj na levé noze a uvolni pravou

    Pohodlně postav chodidla vedle sebe a přenes váhu na levou nohu. Krátce zvedni pravé chodidlo ze země a horní část těla nech přitom v klidu; pokud to zvládneš, pravé chodidlo je volné pro pravý Sailor Step.

  2. Křížení pravou nohou těsně za levou

    Došlápni pravou nohou těsně za levou a přenes váhu na pravou nohu. Zastav se: levá noha se musí dát lehce odlepit od země bez předchozího zhoupnutí dozadu; obě kolena zůstávají lehce pokrčená.

  3. Links seitwärts Gewicht übernehmen

    Setze links einen kleinen Schritt zur linken Seite und verlagere dein Gewicht auf links. Lass den rechten Fuß dabei frei werden; dein Brustkorb bleibt nach vorn gerichtet, statt dem Schritt eine Drehung hinzuzufügen.

  4. Rechts zur rechten Seite abschließen

    Setze rechts zur rechten Seite und komme vollständig auf dem rechten Bein an. Die Füße stehen wieder offen statt gekreuzt; links ist frei für die folgende Bewegung, und du stehst ohne Nachstellschritt stabil.

  5. Die linke Folge spiegelbildlich setzen

    Kreuze nun links hinter rechts, übernimm links, tritt rechts zur rechten Seite und schließlich links zur linken Seite. Halte nach jedem Kontakt kurz an; am Ende trägt links dein Gewicht und der rechte Fuß ist frei.

  6. Die Pausen durch 1 & 2 ersetzen

    Tanze rechts auf „1 & 2“ und links auf „3 & 4“. Das Hinterkreuzen liegt auf 1 beziehungsweise 3, der zweite Schritt auf &, der dritte auf 2 beziehungsweise 4; beide Folgen beanspruchen jeweils zwei ganze Zählzeiten.

  7. Die Folge mit Musik wiederholen

    Nimm Musik mit gut hörbarem, gleichmäßigem Puls und beginne langsam mit rechts, dann links. Wiederhole nur diese Übungsfolge; wenn die Füße schleifen oder das Kreuzen hektisch wird, verkleinere die Schritte und kehre vorübergehend zur gesprochenen Zählung zurück.

Tyto úpravy udržují sestavu plynulou

So ja

  • Den Kreuzfuß knapp hinter dem anderen aufsetzen
  • Den zweiten Schritt kurz zur Seite setzen
  • Den dritten Schritt mit sicherem Bodenkontakt belasten
  • Arme locker für das Gleichgewicht mitnehmen

So nicht

  • Den Kreuzfuß weit hinter das Standbein schieben
  • Mit dem zweiten Schritt weit seitwärts ausgreifen
  • Den dritten Schritt nur mit der Fußspitze antippen
  • Arme steif an den Körper pressen

Deine Kontrolle vom Einzeltritt zur Folge

Nach den langsamen Einzeltritten

Stand

Nach dem Verbinden beider Seiten

Wechsel

Nach dem Üben zur Musik

Rhythmus

Häufige Fragen

  1. „Rechts“ bezeichnet den Fuß, der die Folge mit dem Hinterkreuzen beginnt. Die Bezeichnung meint nicht, dass alle drei Schritte nach rechts führen. Merke dir den Namen als Startfuß: Er macht zugleich den dritten Schritt und trägt am Ende das Gewicht.

Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Üben von Line Dance. Nebeneinander könnt ihr euch die kleinen Kreuzwege zeigen und die rechte und linke Folge im selben Tempo wiederholen.

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Den Seitenwechsel gemeinsam üben

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