Přeskočit na hlavní obsah
První kroky k tanci6 minut

Line dance při nadváze: Jak najít vlastní tempo

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Line dance je možný i při nadváze, pokud pohyb přizpůsobíš své aktuální kondici.
  • Menší kroky do stran a kratší taneční úseky ti usnadní začátky, aniž by se změnilo počítání kroků v choreografii.
  • Dobře padnoucí boty a rovná podlaha pomáhají bezpečným přenosům váhy, nezaručí ale pohyb bez bolesti.
  • O tom, jak zátěž dávkovat, ti víc než samotná tělesná hmotnost napoví dýchání, kontrola pohybu a regenerace.

V řadě si snadno všimneš, kdo dál tančí do strany. Méně viditelné je, kdo dobře hospodaří se silami: tentýž tanec můžeš tančit v menším rozsahu a skončit ještě před koncem písničky.

Co potřebuješ na začátek

  • Uzavřené, dobře padnoucí boty, které pevně drží patu
  • Rovná, volná podlaha bez volně položených koberců a překážek, o které by se dalo zakopnout
  • Pohodlné oblečení, které neomezuje boční kroky
  • Jednoduchá, opakovatelná sestava bez rychlého střídání stěn
  • Voda k pití a místo na odpočinek, které máš snadno po ruce

Taneční kroky zůstávají stejné, můžeš ale zmenšit rozsah pohybu

Při Line Dance tančíš v řadě bez stálého tanečního partnera. Pro začátek je to praktické: nemusíš přizpůsobovat délku kroku někomu jinému ani ho vést po parketu. Vyšší tělesná hmotnost sama o sobě neznamená, že se nemůžeš zúčastnit. Nevypovídá ani o tom, jak dlouho dnes dokážeš tančit s kontrolou. Zátěž ovlivňují také tvoje taneční zkušenosti, to, jak se zrovna cítíš, i konkrétní sestava.

Při opakovaných krocích do stran je potřeba opakovaně zachytit a přenést váhu. Příliš široce vykročená noha tě může přimět k jejímu přitažení nebo k vychýlení do strany. Zmenši rozsah kroku, ale zachovej plánované přenášení váhy. Při kroku, přísunu a dalším kroku doprava došlápneš pravou nohou blíž k tělu, při přísunu přeneseš váhu na levou nohu a pak můžeš znovu vykročit doprava. Pouhé ťuknutí levou nohou by tento postup změnilo.

Malé kroky mohou usnadnit kontrolu pohybu, neznamená to však, že každá choreografie automaticky šetří klouby. Záleží také na tempu, změnách směru a počtu opakování. I kompaktní krok, jako je Sailor Step bez otočky, vyžaduje správné přenášení váhy. S rozvržením jednotlivých tréninků ti později pomůže tréninkový plán Line Dance na první čtyři týdny. Nejdřív jde o to, abys správně začal/a a zakončil/a jednu taneční sestavu.

Místo k odpočinku na okraji, kam se snadno dostaneš, usnadňuje odchod bez křížení dráhy taneční řady.
Místo k odpočinku na okraji, kam se snadno dostaneš, usnadňuje odchod bez křížení dráhy taneční řady.

Začni správně v sedmi krocích

  1. Vyzkoušej si boty na tanečním parketu

    Udělej několik kroků a přenes váhu do stran. Boty by měly na noze dobře sedět, aniž by pata vyklouzávala; podrážka by neměla nekontrolovaně podkluzovat ani se při přenášení váhy výrazně zadrhávat. Tanec naboso nebo v ponožkách takovou oporu nenahradí.

  2. Zahřej se jednoduchými pohyby

    Začni volnou chůzí, drobnými kroky na místě a jemným přenášením váhy doprava a doleva. Pohyb zvětšuj, až ti bude připadat plynulý. Po delším sezení nezačínej rovnou souvislou sérií rychlých kroků do stran.

  3. Vyber si místo s dostatkem prostoru po stranách

    Postav se do krajní řady a nech si kolem sebe dostatek prostoru. Potřebuješ místo pro vlastní pohyb, ale nemusíš dělat nijak dlouhé kroky. Jednoduchá sestava pro začátečníky s několika změnami směru ti umožní věnovat více pozornosti chodidlům a rovnováze než neustále novým kombinacím.

  4. Prováděj boční krok kompaktně

    Tancuj například doprava do strany, levou nohu přisuň s přenesením váhy, pravou vykroč do strany a levou ťukni; potom opačně. Kroky zatím drž malé a pohodlné. Daří se to, když můžeš po ťuknutí začít opačným směrem bez uspěchaného došlapování.

  5. Stanov si limit pro krátké taneční kolo

    Nejprve tancuj jen několik opakování, místo abys automaticky pokračoval/a až do konce písně. Jakmile už jen vláčíš nohy, nakláníš se do strany nebo kvůli únavě ztrácíš rytmus, kolo ukonči. Tato hranice platí i tehdy, když zbytek skupiny tančí dál.

  6. Odpočiň si na okraji a znovu se zapoj

    Vyjdi z řady a nekřiž její trasu. Počkej, až se ti zklidní dech a budeš se zase cítit stabilně. Připoj se při dalším zřetelném začátku sestavy. Pokud únava nepolevuje, vynech další průchod.

  7. Změň jen jednu věc

    Pokud bylo kolo pod kontrolou, při dalším průchodu zkus znovu stejnou krátkou dráhu. Pokud chceš něco změnit, tanči o něco déle nebo o něco dál, ne obojí zároveň. Pokud pohyb začne být nepřesný, vrať se k předchozí variantě; záznam k tomu nepotřebuješ.

Tančit v těsném držení a přitom neztratit návaznost

Přesně tak

  • Při zavírání přenes váhu podle pokynu
  • Drž se své dráhy v rámci řady
  • Známý vzorec nejprve několikrát zopakuj
  • Po pauze se zapoj na začátku sekvence

Takhle ne

  • Každý přísunný krok prováděj jen jako ťuknutí
  • Velkými kroky doháněj sousední osobu
  • V každém kole přidávej novou kombinaci
  • Uprostřed pohybu do strany vstupuj mezi ostatní

Tvůj rychlý přehled o tanečním večeru

Před prvním průchodem

Začátek

Po prvním kole

Pauza

Po tanci

Ohlédnutí

Časté dotazy

  1. Ne, zhubnout není podmínkou pro začátek s Line Dance. Rozhodující je, jestli zvolený pohyb zvládneš bezpečně právě teď. Můžeš začít krátkými úseky a stejnou choreografii tančit v menším rozsahu. Konkrétní váha není spolehlivým ukazatelem fyzické kondice ani obecnou podmínkou účasti.

Když začínáš, nepotřebuješ ideální postavu

Na udansa connect najdeš lidi, se kterými můžeš navštívit kurz pro začátečníky. Jít tam společně neznamená, že musíte mít stejnou výšku nebo stejně dlouhé taneční zkušenosti.

Přidej se zdarma
Když začínáš, nepotřebuješ ideální postavu

Hodí se k tomu