Přeskočit na hlavní obsah
Technika břišního tance3 minuty

Návod na břišní tanec shimmy: chvění s perfektní technikou

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Klasický hip-shimmy je založen na plynulém, střídavém ohýbání a natahování kolen.
  • Chodidla zůstávají po celou dobu pohybu plochá a pevně ukotvená na zemi.
  • Pánev je díky práci kolen pasivně uváděna do vertikálního pohybu nahoru a dolů.
  • Horní část těla a paže zůstávají pohybem nedotčeny a zcela izolované.

Najdi svou taneční komunitu na udansa

Na udansa connect najdeš stejně smýšlející lidi, kteří chtějí stejně jako ty pilovat svou taneční techniku, a také skvělé kurzy ve svém okolí. Přihlas se a objev svět orientálního tance společně s ostatními!

Připojit se zdarma
Najdi svou taneční komunitu na udansa

Shimmy boků fascinuje svou zdánlivou lehkostí. Se správnou technikou vycházející z kolen rozvibruješ své boky kontrolovaně, aniž bys zatěžoval svá záda.

To vše potřebuješ pro svůj trénink

  • Rovný, neklouzavý povrch
  • Zrcadlo pro kontrolu osy kolen
  • Naboso nebo v neklouzavých gymnastických cvičkách
  • Základní porozumění izolaci pánve

Biomechanický základ pohybu boků

Shimmy boků je jedním z nejvíce fascinujících a zároveň nejnáročnějších pohybů v orientálním tanci. Vytváří iluzi nenuceného, vlnitého chvění, které zachvacuje celou spodní část těla. Nejdůležitější základ pro tento zdánlivě vznášející se pohyb však neleží v pánvi samotné, ale v přesné práci tvých nohou a kolen. Teprve díky rytmickému, střídavému ohýbání a natahování kolenních kloubů se boky dostávají do vertikálního kmitání, které tvoří podstatu shimmy. Častou chybou je snaha vynutit si pohyb pomocí hýžďových svalů nebo spodní části zad, což rychle vede ke ztuhlosti.

Aby sis osvojila přesnou techniku shimmy v břišním tanci, měla by ses plně soustředit na práci nohou. Tvá chodidla přitom zůstávají pevně a ploše ukotvena na zemi, zatímco kolena odvádějí veškerou práci. Díky této cílené izolaci zůstává tvůj trup zcela klidný a uvolněný. Pokud se chceš ponořit hlouběji do teoretických základů ovládání pohybu, pomůže ti náš průvodce o historii a stylech orientálního tance, abys získala lepší cit pro dynamiku této taneční formy, kterou udansa podporuje.

V 5 krocích k dokonalému pohybu boky

  1. Zaujměte základní postoj

    Postav se tak, aby tvá chodidla byla na šířku boků a rovnoběžně. Rozlož svou váhu rovnoměrně na obě chodidla a narovnej pánev do neutrální polohy, abys ulevil/a spodní části zad.

  2. První pokrčení kolene

    Lehce pokrč levé koleno směrem dopředu, zatímco pravá noha zůstává natažená, ale ne propnutá. Tvá kyčel na levé straně automaticky mírně klesne.

  3. Prováděj změnu pomalu

    Znovu jemně propni levé koleno a zároveň pokrč pravé. Tuto změnu prováděj pomalu a vědomě, abys cítil(a) přenesení váhy.

  4. Postupné zvyšování tempa

    Zvyšuj tempo pohybu kolen krok za krokem. Dbej na to, aby pohyb zůstal plynulý a nebyl trhavý, zatímco chodidla zůstávají celou plochou na zemi.

  5. Nech boky volně kmitat

    Úplně uvolni svalové napětí v hýždích a spodní části zad. Čím uvolněněji tvé boky reagují na pohyb kolen, tím jemnější a hezčí bude tvé chvění.

Nejdůležitější zásady a chyby při shimmy bocích

Tak ano

  • Střídavě měkce pokrčuj a propínej kolena
  • Nech chodidla celou plochou na zemi
  • Nech pánev volně pohupovat
  • Udržuj horní část těla úplně v klidu

Takhle ne

  • Úplně propínat kolena
  • Vytahovat se na špičky
  • Aktivně vyhazovat boky svalovou silou
  • Pohupovat se celým trupem

Tvůj kontrolní seznam pro trénink shimmy

Před tréninkem

Příprava

Při tréninku

Během toho

Po tréninku

Následná péče

Časté dotazy

  1. Při klasickém kyčelním shimmy zůstávají chodidla celou plochou na zemi. To zajišťuje maximální stabilitu a šetří klouby. Zvedání pat mění biomechaniku a pohyb se stává neklidným.

K tomu se hodí

Číst dál