Přeskočit na hlavní obsah
Práce na zemi6 minut

Heels Dance Floorwork: Z postoje do sedu na boku

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Do tohoto přechodu na zem se spouštěj přes poloklek a obě ruce pokládej na zem kontrolovaně.
  • Do sedu na boku přemisťuj odlehčená kolena a chodidla, místo abys vytáčel/a zatížené klouby.
  • Špičky podpatků nech mimo místa, kam dopadají ruce, kolena a boky.
  • Vrať se stejnou cestou přes oporu o ruce a poloklek, teprve potom se narovnej.

Moment na zemi může vypadat klidně, a přesto se může změnit v chaos, jakmile se ti pod bokem zasekne bota. Vědomě zařazená pauza promění improvizované sednutí v pohyb, který dokážeš zopakovat i pozpátku.

Co potřebuješ k cvičební sestavě

  • Volná, čistá taneční plocha s prostorem pro natažené nohy
  • Pevně držící, dobře známé boty na podpatku nebo zpočátku plochá obuv
  • Chrániče kolen bez volných zapínání
  • Zahřátá chodidla, kolena, kyčle a zápěstí
  • Opora o ruce bez bolesti a kontrolovaný poloklek

Každý nový kontakt nejprve převezme váhu

U této varianty Heels Dance Floorwork vede cesta přes další opěrné body: nejprve jedno koleno, pak ruce a druhé koleno a nakonec bok položený na stranu. Nový kontakt pomáhá teprve tehdy, když přes něj můžeš skutečně nést váhu. Ruka, která se podlahy jen lehce dotýká, nezabrání klesání. Předchozí opěrný bod uvolni až ve chvíli, kdy ten další pevně drží.

Podpatky prodlužují botu za tvou patu. Při položení na bok proto může špička boty skončit tam, kam vzápětí dosedne tvůj zadek nebo druhé lýtko. Udržuj boty viditelně mimo místa, kam dosedáš. Nesedej si na podpatky a netlač nárt naplocho proti tvaru boty. Stejně jako při výběru podepřených pozic pro Twerk určuje dostupný kontakt, jakou zátěž převezmou nohy a paže.

I změna směru vyžaduje odlehčená chodidla. Tenhle princip znáš z Heels Dance Footwork s kroky do nového směru: přesuň chodidlo, neotáčej jím pod zátěží. Tady zůstává pohyb malý a pomalý. Pokud nedokážeš kontrolovaně přejít do polokleku nebo se opřít o ruce, nejprve si sekvenci nacvič bez podpatků pod vedením. Nízké pozice ve stoje bez opory o ruce nebo kolena nejsou součástí tohoto cvičení.

Chránič kolena tlumí náraz při kontaktu, ale nezajišťuje volný prostor pro špičku podpatku.
Chránič kolena tlumí náraz při kontaktu, ale nezajišťuje volný prostor pro špičku podpatku.

Nacvič si přechod v sedmi krocích

  1. Nastav výchozí pozici

    Postav se s nohama mírně od sebe a vyber si levou stranu, na kterou si později sedneš. Nech před sebou místo pro obě ruce a po levé straně místo pro bok; začni bez hudby.

  2. Sniž se do polokleku

    Udělej pravou nohou malý krok dozadu a kontrolovaně pokrč obě kolena, dokud pravé koleno jemně nedosedne na zem. Levé chodidlo zůstává vpředu pevnou oporou; pravé koleno sleduje směr chodidla a pod zátěží botou neotáčej.

  3. Položení rukou a druhého kolena

    Nakloň horní část těla dopředu a polož obě dlaně před sebe přibližně na šířku ramen. Přenes na ně váhu, odlehči levou nohu a přitáhni levé koleno vedle pravého; chodidla nech za sebou s rozestupem.

  4. Uvolni cestu k místu k sezení

    Přenes dost váhy na ruce, abys mohl/a posouvat kolena a chodidla jednotlivě po malých krocích doprava. Srovnej je společně, aniž bys vytáčel/a zatížené koleno; vlevo vedle kolen zůstane místo k sezení volné od bot a špiček podpatků.

  5. Polož bok na stranu

    Pomalu polož levou stranu pánve na volné místo vlevo vedle kolen. Pokrčené nohy leží vpravo, chodidla jsou mimo tvoje boky a oddělená od sebe; opírej se o ruce, dokud si nedokážeš sednout bez tlaku na kotníky nebo paty.

  6. Vrátit se přes ruce

    Opři obě ruce pevně před sebe a zvedni boky jen natolik, aby se nohám ulevilo. Kolena a chodidla postupně přesuň zpět pod sebe, případně za sebe; přejdi do kleku s oporou o ruce a boty přitom netahej po zemi.

  7. Došlápni přední částí chodidla a postav se

    Přesuň levé chodidlo dopředu mezi ruce a pevně polož přední část chodidla i patu na zem. V polokleku narovnej trup, ruce uvolni teprve, až budeš mít jistou rovnováhu, a kontrolovaně se přes přední nohu zvedni do stoje.

Tak bota nebude překážet

Takhle ano

  • Polož ruku na volné místo vedle boty
  • Polož bok vedle bot na zem
  • Zvedni odlehčenou nohu a znovu ji umísti
  • Zkrať dráhu, pokud je opora nestabilní

Takhle ne

  • Nechat ruku dopadnout těsně vedle zakrytého hrotu podpatku
  • Spustit bok na patu nebo podpatek
  • Otáčet zatíženou nohou, když koleno zůstává na místě
  • S rozběhem překračovat nestabilní oporu

Tvoje kontrola po každém kole

Před spuštěním

Začátek

V bočním sedu

Kontakt se zemí

Návrat do stoje

Závěr

Časté otázky

  1. Jako začátečník můžeš tento přechod nejprve trénovat v botách s rovnou podrážkou pod vedením lektora. Důležitá je pevná opora o ruce a kontrolovaný poloklek, ne určitá délka kurzu. Podpatky přidej, až dokážeš měnit body opory, aniž by ses nekontrolovaně spouštěl dolů, a stejnou cestou se vrátit zpět stejně pomalu.

Procvičovat floorwork společně

Na udansa connect najdeš lidi na společný trénink Heels. Při pomalém procházení sestavy se můžete navzájem upozorňovat na zakryté špičky podpatků a volné dlaně.

Přidej se zdarma
Procvičovat floorwork společně

K tomu se hodí