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Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

Text: Mary De LucaAktualizováno

Krátce řečeno
  • Směr změníš vykročením do strany, úzkým překřížením nohy vzadu a následným přemístěním volného chodidla.
  • Po každém kroku přeneseš váhu, než zvedneš druhou nohu.
  • Nové natočení vytvoříš malými kroky, aniž bys otáčel/a zatíženou nohou na podlaze.
  • Procvičíš čtyři došlapy během osmi dob a začneš malou změnou směru.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

Volná noha určuje nový směr

Změna směru v Heels Dance nemusí znamenat otočku. V tomto cvičení změníš směr pohledu jen mírně doprava. Uděláš krok pravou nohou do strany, levou úzce překřížíš za ní, pravou otevřeš šikmo vpřed a levou došlápneš do nového směru. Křížný krok propojuje jednotlivé kroky, není to pozice, ve které bys měla otáčet tělem.

Chodidlo se nově nasměruje až ve chvíli, kdy na něm nestojíš a zvedneš ho ze země. Pokud podrážka zůstane na místě, zatímco se hrudník a pánev už otáčejí dál, může dojít k nepříjemnému zkroucení. Koleno stojné nohy nech směřovat ke špičce chodidla. Zejména při diagonálním otevření zůstává úhel malý: měla bys pohodlně přenést váhu na novou stojnou nohu a neměla bys bojovat s nohou, která zůstává vzadu.

Překřížení je tak úzké, aby se boty ani podpatky nedotýkaly. Větší překřížení pohyb automaticky nezpřesní. Boční sekvence připomíná Grapevine v line dance, ale nepřebírá celou jeho kombinaci. Stránka o kontaktu se zemí a podrážkou při Heels Dance vysvětluje rozdíly mezi přilnavostí a klouzáním, které jsou předpokladem spolehlivého kontaktu.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Procvičte si sestavu na osm dob

  1. Zaujmi výchozí postoj

    Postav se čelem vpřed, chodidla od sebe v pohodlné vzdálenosti. Nech kolena uvolněná a přenes váhu na levou nohu, dokud nebudeš moct zvednout pravou nohu bez švihu; paže zatím nech v klidu.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Překonání typických překážek

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

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