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Figurentraining6 Minuten

Fireman Spin lernen: Vom Gehansatz zur sicheren Landung

Text: Mary De LucaAktualizováno

Kurz gesagt
  • Du übst den Fireman Spin bodennah an einer festen Stange unter Anleitung einer Pole-Lehrkraft.
  • Du beginnst mit ruhigen Gehschritten um die Pole und führst das äußere Bein nach vorn.
  • Du beugst beide Knie und führst die Unterschenkel an gegenüberliegende Seiten der Stange.
  • Du setzt die Füße weich auf und löst die Hände erst im stabilen Stand.

Když se otáčíš poprvé, ruce, nohy i pohled mohou současně vyžadovat tvoji pozornost. Malý, zvládnutelný pohyb ti dá čas vnímat průběh, aniž bys hned musel/a zvládnout celou otočku.

Das brauchst du für diese Übung

  • Odborně upevněná tyč ve statickém režimu
  • Instruktor pole dance pro tvoje první pokusy
  • Volný prostor pro otáčení a vhodná rovná tréninková podlaha
  • Zahřátá ramena, zápěstí, kyčle a kolena
  • Krátké tréninkové šortky a odhalená lýtka
  • Chodidla naboso a úchop ve stoje bez bolesti

Krok z chůze dodává rotační impuls

Při Fireman Spinu se tvoje tělo pohybuje kolem tyče, zatímco samotná tyč zůstává nehybná. V této nízké základní variantě přichází impuls z kroku a vedení vnější nohy. Odraz vzhůru ztěžuje kontrolu nad pohybem: musíš pak navíc zachytit větší pohyb směrem dolů. I krátká otočka s klidným dopadem už se počítá jako úspěšný pokus. Celé otočení není nezbytným cílem při učení.

Označení vnitřní a vnější se vztahují k tvé výchozí pozici vedle tyče. Vnitřní noha je blíž k tyči, vnější dál. Při přechodu do figury se vnější noha dostane dopředu kolem tyče, zatímco vnitřní noha ji následuje. Pokrčená lýtka se opírají o různé strany tyče. Nejde o pevné sevření koleny ani o oporu, kterou bys měl/a vynucovat vytočením kloubů.

V různých školách se učí mírně odlišné úhly nohou a výšky úchopu. Drž se proto varianty, kterou ti ukázali na lekci. Rozdíl mezi Static Pole a Spinning Pole si můžeš přečíst zvlášť. Před další lekcí ti pomůžou stručné poznámky k pohybu s jasným určením směru: Zapiš si, na které straně začínáš, a první kontakt se zemí, nejen název figury.

Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.
Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.

Den Fireman Spin in sieben Schritten aufbauen

  1. Seitlich an der Pole aufstellen

    Stell dich so neben die Pole, dass du bequem um sie herumgehen kannst. Nimm die stangennahe Hand über Kopfhöhe an die Stange, ohne die Schulter zum Ohr hochzuziehen; der Arm bleibt belastbar und nicht starr durchgedrückt.

  2. Den Gehansatz ruhig beginnen

    Geh langsam in deiner festgelegten Richtung um die Stange. Lass die obere Hand am Platz und halte den Oberkörper aufgerichtet; du solltest den Weg jederzeit mit einem normalen Schritt beenden können.

  3. Die zweite Hand dazunehmen

    Setze die freie Hand vor dem Übergang zur Figur ungefähr auf Brusthöhe an die Pole, entsprechend deiner Unterrichtsvariante. Beide Hände bleiben geschlossen; die untere Hand unterstützt den Abstand, statt dich ruckartig von der Stange wegzudrücken.

  4. Veď vnější nohu dopředu

    Přeneste váhu na vnitřní chodidlo a veď vnější nohu malým obloukem dopředu kolem tyče. Pokrč její koleno do zobrazené kontaktní pozice, oblouk vede kolem tyče, nejde o vysoký kop nahoru.

  5. Das innere Bein nachführen

    Nutze den Gehimpuls, um den inneren Fuß kurz vom Boden zu lösen und das Bein nachzuführen. Beide Knie sind gebeugt, die Unterschenkel liegen an gegenüberliegenden Stangenseiten; erzwinge den Kontakt weder durch Knieverdrehung noch durch festes Zusammenpressen.

  6. Die kurze Drehung begleiten

    Lass den vorhandenen Impuls auslaufen und halte die Füße bodennah. Dein Blick folgt dem Drehweg, während der Kopf aufrecht bleibt; sobald du deutlich abrutschst, Schmerzen spürst oder die Haltung verlierst, setze die Füße ohne weitere Drehabsicht ab.

  7. Weich landen und aufrichten

    Öffne die Beinposition zum Boden und setze die Füße in kurzer Folge auf, mit nachgiebigen Knien. Behalte beide Hände an der Stange, bis du dein Gewicht wieder selbst trägst; erst im stabilen Stand löst du den Griff.

Den Versuch kontrollierbar halten

So ja

  • Den Bogen des freien Beins klein halten
  • Beim ersten Versuch eine kurze Drehung zulassen
  • Bei scharfem Schmerz sofort zum Boden zurückkehren
  • Zwischen Versuchen die Arme vollständig entlasten

So nicht

  • Das freie Bein mit einem hohen Kick herumreißen
  • Eine volle Runde mit zusätzlichem Schwung erzwingen
  • Trotz scharfem Schmerz die Figur fertig drehen
  • Mehrere Versuche mit ermüdetem Griff aneinanderhängen

Dein Übungsblock zum Abhaken

Vor dem ersten Versuch

Vorbereitung

Nach der ersten Drehung

Auswertung

Na konci cvičebního bloku

Závěr

Häufige Fragen

  1. Nein, eine kontrollierte Landung in kurzer Folge ist für diese Einstiegsvariante passend. Entscheidend ist, dass du dein Gewicht weich übernimmst und nicht auf einem festgestellten Knie weiterdrehst. Der zweite Fuß stabilisiert den Stand, bevor du die Hände löst. Eine choreografierte Schlussposition kommt erst später dazu.

Nacvič si první otočku společně

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