Jaké předpoklady potřebuješ, když začínáš s Pole Dance?

Shyb zvedá proti gravitaci téměř celou váhu těla. První obcházení tyče při chůzi je jiný úkol: chodidla stále nesou váhu, zatímco ruka zůstává v kontaktu s tyčí. Proto z toho, že se ti nepodařilo udělat shyb, nelze usuzovat, že se na začátečnickou lekci nehodíš.

To ovšem neznamená, že se Pole Dance obejde bez síly. Už sestava blízko země vyžaduje sílu úchopu, svaly kolem ramen a kontrolu trupu. Potřebná míra síly se mění podle pohybu. Když se od tyče vzdálíš nebo odlehčíš jedné noze, může se zátěž zvýšit. Pohyb blízko země nemusí být automaticky snadný, ale zátěž můžeš měnit podle toho, jak se opíráš o chodidla.

U provazu platí stejné rozlišení: patří k určitým pozicím, ne ke každé sestavě. I malý krok s omezeným rozsahem pohybu může být plnohodnotným úkolem při učení. Přehled tréninku najdeš v článku o Pole Dance a Pole Fitness.

Možná se považuješ za nesportovní typ, protože se rychle zadýcháš nebo nezvládneš ani jeden klik. Z toho ale nevyplývá, že jsou všechny tvoje schopnosti stejně málo rozvinuté. Můžeš mít malou tahovou sílu, a přesto pozorně vnímat pohyby. Naopak silný člověk může zpočátku jen obtížně koordinovat novou sestavu.

Pole Dance bez předchozích zkušeností proto začíná několika neobvyklými vjemy najednou: orientuješ se u tyče, držíš se jí a pohybuješ nohama. Když se při tom zarazíš, nemusí to automaticky znamenat problém se silou. Mozek se teprve musí naučit spojit jednotlivé kroky do plynulého pohybu. Pro tento první proces učení nejsou podmínkou ani taneční kroky do hudby.

Fyzická zátěž je přesto skutečná. Unavené ruce mohou hůř držet, zhoršení kontroly je důvod pohyb ukončit. Svalová námaha je něco jiného než ostrá bolest kloubu, znecitlivění nebo náhlý pocit nestability. Takové varovné příznaky nejsou důvodem zatnout zuby a pokračovat. Pokud máš nějaké potíže nebo čerstvé zranění, je vhodné před tréninkem získat lékařské posouzení. Nepotřebuješ obecný test fyzické zdatnosti, ale zátěž přizpůsobenou svému aktuálnímu stavu.

Na první lekci stačí funkční sportovní oblečení. Krátké kalhoty a dobře padnoucí top umožní, aby se ruce a podle pohybu také nohy dostaly přímo k tyči. Dlouhé legíny nejsou vyloženě špatná volba, mohou ale překážet tam, kde je potřeba kontakt kůže s tyčí. Šperky na rukou a zápěstích si před cvičením u tyče raději sundej, mohou tlačit nebo poškodit povrch.

Tělové mléko a pečující přípravky s obsahem oleje mohou zhoršit přilnavost rukou a dalších kontaktních míst. Bezprostředně před tréninkem je na tato místa nenanášej a přijď s čistýma rukama. Malý ručník a voda se budou hodit. Jak přesně vzniká tření, je samostatná technická otázka, před první lekcí kvůli tomu nemusíš shánět řadu přípravků na úchop.

K přípravě patří také správná očekávání: první lekce může zahrnovat hodně stání, poslouchání a krátkých pokusů. To není důkaz, že se na to nehodíš. Pokud tě k Pole lákají hlavně vysoké podpatky nebo určitá taneční videa, pomůže ti rozdíl mezi Pole Dance a Heels Dance zařadit si tyto představy do správného kontextu. První pohyby blízko země mohou vypadat mnohem jednodušeji.