Přeskočit na hlavní obsah
Turnajový sport3 minuty

Kondiční trénink pro tanečníky standardních tanců: Formou na turnaj

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Efektivní kondiční trénink pro tanečníky standardních tanců kombinuje vysoce intenzivní intervalový trénink se zaměřením na silovou vytrvalost posturálních svalů.
  • Trénink simuluje zátěž při soutěži pomocí 90sekundových fází zátěže, po kterých následují krátké pauzy.
  • Pravidelný kardio trénink posiluje kardiovaskulární systém a zajišťuje potřebnou energii až do Quickstepu ve finále.
  • Cílené cviky na střed těla a ramena stabilizují taneční postavení i při extrémní fyzické únavě.

Připraven na finále s udansa

Na udansa najdeš ambiciózní taneční partnery a profesionální kluby ve svém okolí, kteří sdílejí tvou vášeň pro soutěžní tanec. Začni hned teď a posuň svůj výkon na další úroveň!

Připojit se zdarma
Připraven na finále s udansa

Standardový turnaj vyžaduje od tvého těla maximum. S tímto tréninkovým plánem zaměřeným na tanec si vybuduješ potřebnou silovou vytrvalost, abys mohl ve finále až do poslední sekundy zářit dynamikou a přítomností.

To vše potřebuješ pro svůj trénink

  • Sporttester pro sledování srdečního tepu
  • Pár lehkých jednoručních činek (1 až 2 kg)
  • Stopky nebo aplikace s intervalovým časovačem
  • Dostatek pitné vody na přestávky

Proč klasický vytrvalostní trénink pro tanečníky na turnajích nestačí

Kdo chce na standardních turnajích stát na stupních vítězů, nesmí spoléhat pouze na techniku. Jediné finále vyžaduje od tvého těla vše: pět tanců v přímém sledu, každý zhruba minutu a půl maximálního výkonu pod přísným dohledem porotců. Bez cíleného kondičního tréninku pro standardní tanečníky se v posledním kole zhroutí držení těla, kroky ztratí dynamiku a sen o pódiu se vzdálí. Pro vybudování potřebné silové vytrvalosti běžný taneční trénink často nestačí. Strukturovaný, tanci specifický fitness plán tuto mezeru vyplňuje tím, že cíleně posiluje anaerobní vytrvalost a sílu paží.

Moderní fitness plán pro standardní tance začíná přesně tam, kde je zátěž největší. V turnajovém tanečním sportu nejde o monotónní běhání maratonských tratí, ale o schopnost přečkat krátké, extrémně intenzivní fáze zátěže bez úhony. Díky kombinaci intervalového tréninku a funkční silové vytrvalosti připravíš svůj kardiovaskulární systém dokonale na dynamiku od waltzu až po Quickstep.

Kondiční kruhový trénink zaměřený na tanec

  1. Aktivace krevního oběhu a zahřátí

    Každý trénink začni deseti minutami mírného běhu nebo skákání přes švihadlo. To rozproudí krevní oběh a připraví svaly na nadcházející zátěž.

  2. Absolvování turnajových intervalů

    Využij běžecký pás nebo ergometr pro intervaly. Zatěžuj se po dobu 90 sekund na 85 až 90 procent své maximální tepové frekvence, následovaných 30 sekundami volného pohybu.

  3. Budování stability trupu

    Posiluj svůj trup pomocí planků a bočních vzporů. Vydrž v těchto pozicích vždy 60 sekund, abys aktivoval hluboké svalstvo, které tě stabilizuje ve Waltz.

  4. Trénink výdrže ramen

    Použij lehké jednoruční činky a drž paže po dobu tří minut v kuse v přesné soutěžní pozici. To procvičí ramena pro dokonalý rám.

  5. Zklidnění tepu a regenerace

    Lekci zakonči pěti minutami volného vyklusání a cíleným dýcháním. To sníží tvůj tep a zahájí regeneraci tvého těla.

Standardové kurzy ve tvém okolí

Najdi si ten pravý kurz, abys mohl svou novou kondici otestovat přímo na parketu.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

Co dělat a nedělat při fitness tréninku

Tak ano

  • Načasuj intervaly přesně podle délky tanečních turnajů
  • Posiluj izolovaně svalstvo trupu a ramen
  • Plánuj si pravidelné fáze aktivní regenerace

Takhle ne

  • Sázet pouze na monotónní vytrvalostní běhy
  • Zanedbávat posilování horní části zad
  • Pokračovat v tréninku bez pauzy i přes velkou únavu

Tvůj plán pro turnajovou kondici

Dva týdny před začátkem

Příprava

Během tréninkových týdnů

Během

Týden před turnajem

Příjezd

Časté dotazy

  1. Třikrát týdně je ideální. Dva dny trénuj svou vytrvalost pomocí intervalů a jeden den věnuj silové vytrvalosti svého trupu a ramenního pletence, abys udržel rám stabilní.

K tomu se hodí

Číst dál