Přeskočit na hlavní obsah
Letní praxe5 minut

Tanec v horku: Jak venku přizpůsobit intenzitu zátěže

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • V horku zatěžuje stejný tanec tvůj oběhový systém víc, proto zkracuj taneční kola a zmenši rozsah pohybu.
  • Naplánuj si dostupnou pitnou vodu a přestávky ve stínu ještě předtím, než venku zatančíš první píseň.
  • Při závrati, bolesti hlavy, nevolnosti nebo nezvyklé slabosti přestaň tančit a s doprovodem se přesuň na chladnější místo.
  • Zmatenost nebo bezvědomí v horku jsou příznaky naléhavého stavu, při kterých okamžitě zavolej záchrannou službu.

Součást širšího tématu

Horko mění náročnost stejné taneční sestavy

Při tanci svaly vytvářejí teplo. Venku se tvoje tělo musí navíc vyrovnávat s okolním prostředím: přivádí více krve ke kůži a odvádí teplo mimo jiné odpařováním potu. Proto ti může známá sestava připadat výrazně náročnější než v chladné místnosti. Hodně potu automaticky neznamená, že se dostatečně ochlazuješ. Když pot stéká, místo aby se odpařoval, jeho chladicí účinek je omezený.

Kromě teploty vzduchu hrají roli tři faktory: přímé sluneční záření, vlhkost vzduchu a proudění vzduchu. Ve vlhkém, nehybném vzduchu se pot hůře odpařuje, na slunné louce se přidává teplo ze slunečního záření. Proto nelze obvyklou délku tance jednoduše přenést na každé horké odpoledne. Náročná může být i pomalá píseň, když při tanci urazíš velké vzdálenosti nebo zůstáváš dlouho v hlubokých pozicích. Proč tempo hudby neznamená totéž co obtížnost, je tady obzvlášť dobře vidět.

Pro dnešní odpoledne nejdřív omez námahu: dělej menší kroky, méně se otáčej, vynech skokové variace a tanči kratší úseky. Známá varianta, jako je Sailor Step bez otočky, ušetří další změny směru, aniž by ses musel učit novou sestavu. Ani tak tě ale neochrání před horkem. Důležité je mezi koly opravdu odejít ze slunce a přestat hned, jakmile se objeví potíže. Hudba může hrát dál, i když už sedíš.

Láhev na pití ve stínu zůstane na dosah, když si tašku neodložíš doprostřed tanečního parketu.
Láhev na pití ve stínu zůstane na dosah, když si tašku neodložíš doprostřed tanečního parketu.

Tři věci, na které myslet během horkého odpoledne

Faktory tepla kromě teploty
3
Píseň pro první krátké taneční kolo
1
Tísňové volání při závažných varovných příznacích přehřátí
112

Užij si taneční odpoledne v krátkých kolech

  1. Zvol si chladnější část dne

    Naplánuj si tanec pokud možno mimo nejteplejší odpolední hodiny. Pokud je louka už na prudkém slunci a vzduch stojí, posuň začátek nebo lekci vynech. Původní plán není důvodem začínat navzdory nepříznivým podmínkám.

  2. Nejprve připrav místo k odpočinku

    Dej vodu na blízké stinné místo, kam se dostaneš bez dlouhé cesty. Lavička nebo podložka na sezení usnadní opravdový odpočinek. Domluv se se svou skupinou, že kdokoli může kdykoli přestat a nikdo nebude nucen tančit, když si některé taneční kolo vynechá.

  3. Začni krátkou skladbou

    Nejprve tanči jen jednu skladbu s dobře známými kroky, v malém rozsahu a bez skoků. Ber to jako pozvolný začátek, ne jako zátěžový test. Pokud je i toto kolo nezvykle náročné, skonči s pohybem dřív a nečekej až do posledního taktu.

  4. Přesuň se do stínu a napij se

    Po prvním kole se přesuň na místo k odpočinku, pij po malých doušcích a nech dech zklidnit. Nezůstávej stát na slunci a přitom se dál pohupovat. Pauza nekončí automaticky s další písničkou, ale až po dostatečném odpočinku.

  5. Další kolo raději kratší

    Začni znovu jen tehdy, když nemáš žádné potíže, a drž se krátkých kol. Nepřidávej další rychlou figuru jen proto, že se právě hodí k hudbě. Pokud začne slunce víc pálit nebo se zmenší místo ve stínu, prodluž přestávku nebo odpoledne ukonči dřív.

  6. Při varovných příznacích okamžitě přestaň

    Při závrati, bolesti hlavy, nevolnosti nebo neobvyklé slabosti okamžitě přestaň. Řekni to někomu, nech se doprovodit na chladnější místo a začni se opatrně chladit. Nečekej o samotě na kraji tanečního parketu, až tě další skladba zase rozhýbe.

  7. Po zdravotních potížích už znovu netancuj

    Ukonči taneční odpoledne, pokud se u tebe objeví potíže způsobené horkem, i když zrovna hraje tvoje oblíbená hudba. Zajisti si doprovod a zůstaň zatím v chladu. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledej lékařskou pomoc. Při zmatenosti, kolapsu nebo bezvědomí je nutné okamžitě zavolat záchrannou službu, nečekej až na cestu domů.

Časté otázky

  1. Neexistuje pevně stanovená teplotní hranice, která by zaručovala bezpečné tančení pro všechny. Přímé slunce, vysoká vlhkost vzduchu a slabé proudění vzduchu mohou zátěž výrazně zvýšit. Pokud platí oficiální výstraha před horkem, je rozumné vynechat odpoledne, kdy je největší vedro. I bez výstrahy je důvodem k přesunutí lekce nedostatek stínu a horko, které cítíš už v klidu.

I pauza patří k tanečnímu kolu

Na udansa najdeš taneční partnery, se kterými si můžeš domluvit krátké tréninkové bloky a společné pauzy ve stínu. Konkrétně popiš, jak dlouho a v kterou denní dobu chceš tančit venku.

Přidej se zdarma
I pauza patří k tanečnímu kolu

Hodí se k tomu