Trénuj s vhodným tanečním partnerem
Na udansa najdeš taneční partnery pro klidné tréninkové sestavy, při kterých si můžeš určovat změny směru i přestávky.
Zdraví5 minut
Tanec s artrózou kolene: Které taneční kroky jsou pro tebe vhodné?
Text: Mary De LucaAktualizováno
- Tanec při artróze kolena může být možný, pokud zátěž odpovídá tvým potížím a pohyblivosti.
- Otočky na zatížené, pevně stojící noze a hluboké dřepy mohou postižené koleno více zatěžovat.
- I malé kroky mohou při častém opakování vyvolat potíže, zejména bez dostatečných přestávek.
- Nový otok, blokování kolena, podlamování nebo zhoršující se bolest bys měl/a před účastí probrat s lékařem.
Konkrétní pohybová sekvence je důležitější než taneční styl
Při výběru kurzu jsou důležité 3 charakteristiky zátěže: rotace při zatížení, hloubka pokrčení a počet opakování. Pomalá hudba automaticky neznamená, že je figura šetrná ke kolenům. Pokud tvé chodidlo zůstává na zemi, zatímco se pánev a horní část těla dál otáčejí, vzniká jiná zátěž než při změně směru během několika kroků. Pohyb chodidla musí odpovídat změně směru těla. Rozdíl mezi přímým pohybem a otáčkami ukazuje návod na vedení ve Foxtrotu, nejde však o lékařské doporučení.
Při nízkých tanečních pozicích se zátěž některých částí kolena často zvyšuje. Tvé svaly navíc musí kontrolovat klesání i narovnávání. Krátké, mírné pokrčení je proto třeba hodnotit jinak než opakované hluboké pružení. Při první lekci kurzu nemusíš dosáhnout maximální hloubky pohybu.
I nenápadná kroková sekvence může kvůli neustálému opakování zhoršit potíže. Nezáleží přitom jen na počtu minut kurzu: zátěž mění opakování bez přestávky, tempo i únava. Když se unavíš a budeš méně přesně pokládat chodidlo, může se plánované otočení v kroku změnit v rotaci na stojné noze. Technickou část, kterou lze přerušit, proto můžeš dávkovat snadněji než dlouhou sestavu na hudbu. Při pozdějším postupném zvyšování taneční zátěže je rozhodující reakce tvého kolena, ne tempo skupiny.
Průvodce tvou zkušební lekcí
- Charakteristiky zatížení taneční sestavy
- 3
- Termíny průběžné kontroly
- 2
- Kroků k první zkušební lekci
- 7
7 kroků ke zkušební lekci na míru
Předem zhodnoť varovné příznaky
Pokud se objeví nové nebo zhoršující se potíže, otok, blokování kolena nebo jeho podlamování, nech se před kurzem vyšetřit lékařem. Pokud je koleno náhle horké a zarudlé, máš horečku nebo na nohu nemůžeš došlápnout, potřebuješ co nejdříve lékařskou pomoc, ne zkušební lekci.
Zaznamenání výchozího stavu
Poznamenej si, jaké pocity máš teď v koleni při chůzi, vstávání a chůzi do schodů. Zaznamenej také případný otok. Díky tomu později snáz poznáš, jestli se něco změnilo kvůli tanci, a nespleteš si známé potíže s novými.
Vyber si lekci, kterou můžeš kdykoli přerušit
Na zkoušku si vyber lekci, při které se nacvičují jednotlivé figury a můžeš si kdykoli udělat přestávku. Dlouhé průchody choreografií ztěžují rozložení sil. Místo na kraji ti dovolí vynechat jedno opakování, aniž by bylo potřeba procházet středem skupiny.
Konkrétně pojmenovat limity kolena
Před začátkem lekce řekni lektorovi, že máš artrózu kolenního kloubu a zatím nebudeš dělat hluboké pozice ani otočky na stojné noze. Tvůj taneční partner ti změny směru předem ohlásí a nebude tě tahat za paži, což ti umožní provést je samostatně.
Začni s malými přenosy váhy
Po chvíli lehké chůze začni malými kroky bez otáčení. Vědomě došlápni a kontrolovaně přenes váhu. Pokud už při tom kulháš nebo se bolest výrazně zhoršuje, taneční sestava dnes není vhodnou zátěží.
Doplň pouze jeden požadavek
Nejprve přidej změnu směru o několik kroků, aniž bys zablokoval zatěžovanou nohu. Vynech hluboké dřepy. Neprodlužuj zároveň dobu cvičení a nezvyšuj tempo, jinak bude obtížné určit, čemu připsat nepříznivou reakci.
Sleduj, jak se koleno vyvíjí ve dvou časových bodech
Sleduj své koleno ve 2 časových bodech: hned po lekci a následující ráno. Zaznamenej si bolest, otok a schopnost chodit. Pokud se stav výrazně zhorší, příště koleno méně zatěžuj; přetrvávající nebo zhoršující se potíže by měl posoudit lékař.
Časté dotazy
Neexistuje taneční styl, který by byl při artróze kolene nejvhodnější pro každého. Jednoduchá sestava s přiměřenými změnami přenášení váhy se může lépe přizpůsobit tvým možnostem než sestava s mnoha otočkami nebo hlubokými pozicemi. I v rámci stejného stylu se jednotlivé figury výrazně liší. Samotný název stylu proto není spolehlivým vodítkem.
Otočky nejsou při artróze kolene zásadně zakázané, musí ale odpovídat tvé individuální schopnosti zvládat zátěž. Zvlášť nevhodné může být otáčení těla přes pevně postavené, zatížené chodidlo. Změna směru provedená několika kroky klade na koleno jiné nároky. Přesto jde stále o zátěž a neznamená to automatické povolení pohybů, které bolí.
Mírné pokrčení kolen může být možné, pokud ho dobře snášíš. Artróza kolene neznamená, že musíš mít nohy neustále úplně propnuté. Hluboké pozice, jejich dlouhé držení a opakované klesání ale kladou na kolena jiné nároky než mírné pokrčení při přenášení váhy. Nesnaž se dosáhnout bolestivé hloubky jen proto, abys napodobila figuru.
Samotné praskání bez bolesti automaticky neznamená, že musíš přestat tančit. Zvuky samy o sobě spolehlivě neukazují, jak dobře pohyb snášíš. Důležité jsou doprovodná bolest, nově vzniklý otok, zablokování nebo nestabilita. Pokud se něco z toho objeví nově, přeruš zátěž a nech si potíže posoudit.
Tanec není ověřenou metodou, která by při artróze kolene obnovila ztracenou chrupavku. Vhodný pohyb může přispět k zachování pohyblivosti, svalové činnosti a schopnosti zvládat zátěž. To ale není příslib vyléčení. Kurz společenského tance nenahrazuje individuálně nastavenou léčbu ani předepsanou fyzioterapii a náročná figura není nezbytným tréninkovým podnětem.
Neber si léky proti bolesti navíc ani neměň jejich dávkování jen proto, abys zvládla náročnou taneční sestavu. Rozhodující je léčba, kterou ti předepsali; jakékoli změny konzultuj s lékařem. Pokud léky tlumí bolest, důležitými signály jsou také otok, kulhání a změněný způsob pohybu. Menší bolest po užití léku automaticky neznamená, že koleno snese větší zátěž.
