Zumba v těhotenství: Bezpečné cvičení s bříškem

Těhotenství není nemoc, ale fáze plná tělesných změn. Mnoho žen, které byly aktivní již před těhotenstvím, se svého milovaného cvičení nechce vzdát. Dobrá zpráva na úvod: pokud jsi zdravá a prožíváš bezproblémové těhotenství, můžeš a měla by ses i nadále hýbat. Pravidelný sport v těhotenství posiluje kardiovaskulární systém, předchází nadměrnému přibírání na váze a může zmírnit typické potíže, jako jsou bolesti zad nebo otoky. Zumba Fitness nabízí pro tento účel úžasnou kombinaci pohybu a radosti ze života, pokud je tempo a intenzita přizpůsobena novým okolnostem.

Těhotenské hormony však tělo zásadně mění. Hormon relaxin způsobuje, že šlachy a vazy v oblasti pánve jsou měkčí a pružnější, aby vytvořily prostor pro rostoucí miminko. To však zároveň zvyšuje riziko podvrtnutí a poranění kloubů. Navíc se s rostoucím bříškem těžiště těla posouvá dopředu, což ovlivňuje rovnováhu. Pokud chceš v těhotenství tančit Zumba, měla bys mít tyto biologické faktory vždy na paměti a pohyby provádět vědoměji.

Bezpečný trénink s těhotenským bříškem vyžaduje vědomou úpravu známých choreografií Zumba. Zlatá pravidla zní: žádné skoky, žádné náhlé změny směru a žádné extrémní pohyby boky. Pokaždé, když je v choreografii naplánován skok, nahradíš ho jednoduchým krokem na zemi. Low-impact je kouzelné slovo pro Zumba pro začátečníky i pro těhotné ženy. Jedna noha má vždy pevný kontakt s podlahou, aby se šetřily klouby a předešlo se pádům.

Dalším kritickým bodem je intenzita tréninku. Takzvaný mluvní test ti pomůže zůstat v bezpečné zóně: během tance bys měla být schopna bez problémů mluvit v celých větách, aniž bys popadala dech. Jakmile je mluvení obtížné, tep je příliš vysoký a přísun kyslíku pro tebe a tvé miminko již není optimální. Využij hudbu k pohybu v rytmu, ale u rychlých latinskoamerických beatů vědomě uber na tempu.

Každé těhotenství probíhá individuálně, proto je tvůj vlastní tělesný pocit tím nejlepším kompasem. Existují však jasná varovná znamení, při kterých je nutné trénink okamžitě přerušit. Patří k nim závratě, dušnost, bolesti v podbřišku nebo v pánvi a také předčasné kontrakce. I při extrémní únavě je na místě okamžitý odpočinek. Před prvním krokem na tanečním parketu je navíc vždy nutná konzultace s ošetřujícím gynekologem nebo gynekoložkou, aby se vyloučila individuální rizika.

Zumba v těhotenství má být v první řadě zábavná a má zvyšovat tvou pohodu. Není to čas na zvyšování výkonu nebo hubnutí. Kdo naslouchá svému tělu, sníží intenzitu a volí kroky šetrné ke kloubům, může si taneční pauzu užívat až hluboko do třetího trimestru. Po porodu se pak ve vhodný čas zaměříš na poporodní cvičení, než se vrátíš zpět k běžným kurzům na udansa.