Zumba Fitness: Efektivní trénink pro tělo i mysl

Kdo se rozhodne pro energický taneční trénink, sází na vysoce efektivní intervalový trénink. Kombinace rychlých a pomalých rytmů masivně nastartuje spalování tuků. Během intenzivní hodiny Zumba-Fitness se průměrný výdej kalorií při Zumba pohybuje mezi 500 a 800 kilokaloriemi, v závislosti na tělesné hmotnosti a individuálním nasazení. Tento vysoký energetický výdej dělá z tréninku jednu z nejoblíbenějších metod pro všechny, kteří chtějí hubnout se zábavou a dynamikou.

Pozitivní účinky Zumba na zdraví však jdou daleko za hranice pouhého řízení hmotnosti. Neustálé střídání pohybů posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje příjem kyslíku v těle. Tanec navíc podporuje koordinaci a trénuje rovnováhu. Protože jsou téměř všechny svalové skupiny zapojeny současně, trénink jemně zpevňuje hluboké svalstvo břicha, nohou a hýždí, aniž by námaha působila jako klasický silový trénink.

Správné vybavení na Zumba rozhoduje o tom, jestli se můžeš plně soustředit na hudbu, nebo se musíš potýkat s tlačícími švy a padajícími kalhotami. Funkční oblečení na Zumba by mělo být v první řadě extrémně prodyšné a rychle odvádět vlhkost od těla. Protože se během tréninku hodně zapotíš, jsou lehké syntetické materiály nebo speciální směsové tkaniny mnohem vhodnější než čistá bavlna, která se rychle nasákne a na kůži působí těžce.

Dobře padnoucí sportovní podprsenka se silnou oporou je pro ženy naprosto nepostradatelná, protože rychlé změny směru a skoky namáhají pojivovou tkáň. U kalhot mnoho aktivních tanečníků volí elastické legíny nebo volné cargo kalhoty, které zaručují velkou volnost pohybu nohou. Důležité je, aby pas neřezal, ale přesto při rychlých pohybech boky nesklouzával. Kdo se ve svém oblečení cítí naprosto pohodlně, jde na hodinu s mnohem větším sebevědomím.

Nejdůležitější prvek tvého vybavení se nachází úplně dole: boty na Zumba. Běžné běžecké boty jsou pro tento trénink nevhodné a dokonce představují riziko zranění. Běžecké boty jsou navrženy pro pohyb vpřed a často mají výrazně profilovanou, přilnavou podrážku, která zabraňuje uklouznutí. Při tanci však tato přilnavost blokuje rychlé otočky na podlaze v sále, což může vést k bolestivým zraněním kolen a kotníků.

Speciální taneční tenisky nebo fitness obuv disponují takzvaným pivotním bodem, hladkým kruhovým bodem na podrážce pod bříškem chodidla. Ten umožňuje snadné otočky, zatímco tlumení v oblasti paty jemně odpružuje skoky. Pokud ve svém volném čase zkoušíš i jiné taneční styly nebo hledáš městskou alternativu, například při Hip Hop v Mnichově, zjistíš, že flexibilní fitness obuv ti skvěle poslouží i tam.