Gå til hovedindhold
Acro Dance sikkerhed4 minutter

Sikkerhedsregler for danseakrobatik: Træn uden at falde

Af Mary De LucaOpdateret

Kort fortalt
  • Træning af nye over-hovedet-elementer hører udelukkende hjemme i professionelle studiomiljøer med egnede faldsikringsmåtter.
  • Når du øver dig derhjemme, må du kun gentage bevægelsesmønstre, som du allerede mestrer sikkert, på et skridsikkert underlag.
  • En ærlig selvevaluering og det at undlade risikable eksperimenter uden hjælp forhindrer de fleste alvorlige fald.

Træn sikkert med udansa

Her finder du erfarne undervisere, specialiserede kurser i Dance Acrobatics og ligesindede, der arbejder sammen med dig på en god teknik.

Tilmeld dig gratis
Træn sikkert med udansa

Akrobatiske elementer i dans udfordrer kroppen og begejstrer publikum. For at vejen til spektakulære figurer ikke ender på hospitalet, har du brug for et klart regelsæt til din træning.

Hvordan vi har udvalgt de vigtigste sikkerhedsregler

  • Effektiv beskyttelse mod ulykker

    Reglen skal direkte og beviseligt mindske risikoen for skader ved løft over hovedet.

  • Praktisk gennemførlighed

    Retningslinjerne skal kunne implementeres både i studiet og hjemme i stuen uden brug af specialudstyr.

  • Uafhængigt udvalg

    Ingen af de listede regler er blevet påvirket af sponsorater eller produktplaceringer.

De 5 gyldne sikkerhedsregler til din akrobatiktræning hos udansa

  1. 01

    Ryd hele faldområdet

    Studie og hjemme, før træningen starter, 3 meters radius

    • Omgivelser
    • forberedelse
    • faldområde

    Før du overhovedet tænker på et element over hovedhøjde, skal træningsarealet være fuldstændig frit for forhindringer. I studiet betyder det: ingen vandflasker, mobiltelefoner eller tasker, der ligger og flyder i faldområdet. Hjemme skal sofaborde, stole og skarpe kanter flyttes langt væk for at undgå kollisioner.

  2. 02

    Konsekvent opvarmning af alle led

    Træningsareal, før hver træning, 15 til 20 minutter

    • Opvarmning
    • ledbeskyttelse
    • fokus

    Elementer over hovedet kræver maksimal kernespænding og ledstabilitet. Hvis du forsøger at tvinge kolde muskler ind i en håndstand eller et løft, risikerer du smertefulde forstrækninger og tab af kontrol. En målrettet opvarmning på mindst 15 minutter forbereder nervesystemet og leddene på belastningen.

  3. 03

    Ingen nye elementer over hovedhøjde uden spotter

    Dansestudie, ved nye bevægelser, mindst 2 personer

    • Støtte
    • coaching
    • studie

    Nye eller usikre figurer bør aldrig øves alene. Brug støtte fra en erfaren træner eller en trænet dansepartner i studiet. Hjemme bør du helt undgå disse elementer og i stedet fokusere på at konsolidere det grundlæggende, som du allerede mestrer til fulde.

  4. 04

    Brug af certificerede faldsikringsmåtter

    Hjemme og i studiet, under træning, skridsikker

    • Udstyr
    • dæmpning
    • underlag

    Underlaget afgør, hvordan et fald ender. Hårde parket-, laminat- eller flisegulve tilbyder ingen form for dæmpning og øger risikoen for skader drastisk. Brug altid en tilstrækkelig tyk gymnastik- eller airtrack-måtte til akrobatiske elementer, som absorberer stød effektivt.

  5. 05

    Ærlig analyse af din egen dagsform

    Overalt, ved træthed, stop med det samme

    • Mentalitet
    • selvvurdering
    • pause

    Akrobatik kræver absolut tilstedeværelse i nuet. Hvis du træner, mens du er træt, distraheret eller frustreret, begår du fejl i kropsspændingen. Så snart koncentrationen svigter, eller musklerne ryster, er det tid til at afslutte træningen for den dag, i stedet for at gennemtvinge den sidste, risikable gentagelse.

Acro Dance kurser nær dig

Find det rette kursus på udansa nu, og lær akrobatik under professionel vejledning.

Se alle passende kurser

Danmark: ingen kurser endnu

Tilmeld dig nyhedsbrevet, vi giver dig beskedHar du en danseskole? Tilføj dine kurser

Tyskland: se kurser

Find en dansepartner

Sikkerhed går forud for æstetik i Acro Dance

Når du indbygger akrobatiske elementer i dine danserutiner, løfter du dynamikken til et nyt niveau. Men uanset om det er i et professionelt udstyret studie eller på træningsarealet derhjemme: Fysikkens love kan ikke snydes. Et ukontrolleret fald fra et håndstand for voksne eller under en kompleks rotation på hovedet kan have alvorlige konsekvenser. For at minimere risikoen for skader skal sikkerheden have højeste prioritet. En struktureret opbygning, det at undgå risikable soloforsøg med nye figurer og konsekvent brug af hjælpemidler danner fundamentet for enhver skadesfri træning.

Især når man øver sig inden for hjemmets fire vægge, undervurderer mange dansere farerne ved møbelkanter, glatte gulve eller uegnede lofthøjder. Mens der i studiet normalt er dæmpende svinggulve og professionelle måtter til rådighed, kræver dagligstuen derhjemme en grundig forberedelse. Hvis du træner uden en instruktør, bør du strengt begrænse dig til allerede etablerede grundtrin og kun afprøve nye, komplekse bevægelsesmønstre under kyndig vejledning i et studie. Det er den eneste måde at sikre, at der ikke indsniger sig tekniske fejl, som senere kan føre til fald.

Sikkerhed udtrykt i tal

Minimumafstand til møbler derhjemme
2 m
Opvarmningstid før elementer over hovedet
15 min
Antal personer påkrævet til nye figurer
2+

Ofte stillede spørgsmål

  1. Derhjemme bør du kun udføre øvelser, som du allerede mestrer fejlfrit og uden hjælp i studiet. Fokus her ligger på styrkeopbygning, fleksibilitet og konsolidering af kendte basics som broen eller simple håndstandsvarianter op ad væggen.

Passende indhold

Læs videre