Cool down-rutine til ballet: Restitution efter træning

Hvis du begynder til ballet i en moden alder, udfordrer du muskler, sener og led på en helt ny måde. En struktureret ballet-cool-down-rutine er det mest effektive værktøj efter træning til at igangsætte restitutionen efter ballettimen og forebygge smertefuld ømhed i musklerne. Under timen er fokus på maksimal kropsspænding og at holde krævende positioner. Udstrækningen efter balletundervisningen signalerer til nervesystemet, at anstrengelsen er forbi, og at restitutionsfasen begynder.

Et pludseligt stop i træningen fører til, at blodet samler sig i de belastede ben, og at metaboliske biprodukter som laktat kun langsomt transporteres væk. En blid overgang gennem let løsningsøvelser og statisk udstrækning skåner hjerte-kar-systemet og bevarer den møjsommeligt opbyggede fleksibilitet. Hvis du vil udføre dine led korrekt efter intense belastninger som Plie og Releve, er den efterfølgende aflastning af læg- og fodmuskulaturen uundværlig.