Gå til hovedindhold
Sommertips5 minutter

Dans i varmen: Sådan tilpasser du din træningsbelastning udendørs

Af Mary De LucaOpdateret

Kort sagt
  • I varmt vejr belaster den samme dans dit kredsløb mere, så du forkorter danserunderne og gør bevægelserne mindre.
  • Sørg for, at der er drikkevand inden for rækkevidde og pauser i skyggen, før du danser til den første sang udenfor.
  • Hvis du bliver svimmel, får hovedpine eller kvalme eller føler dig usædvanligt svag, stopper du og går sammen med nogen hen til et køligere sted.
  • Forvirring eller bevidstløshed i varmen er tegn på en nødsituation, hvor du straks skal ringe 112.

En del af et større tema

Varme ændrer belastningen ved den samme trinsekvens

Når du danser, producerer dine muskler varme. Udendørs skal kroppen også håndtere omgivelserne: Den sender mere blod ud til huden og afgiver blandt andet varme gennem fordampning af sved. Derfor kan en velkendt sekvens føles betydeligt mere anstrengende end i et køligt lokale. Meget sved betyder ikke automatisk, at du bliver kølet tilstrækkeligt ned. Hvis sveden drypper af i stedet for at fordampe, er dens kølende virkning begrænset.

Ud over lufttemperaturen spiller tre faktorer ind på varmen: direkte sollys, luftfugtighed og luftbevægelse. I fugtig, stillestående luft fordamper sveden dårligere, og på en solrig eng kommer strålingsvarmen oveni. Derfor kan du ikke bare overføre din sædvanlige dansetid til enhver varm eftermiddag. Selv en langsom sang kan være belastende, hvis du bevæger dig over store afstande eller hele tiden danser i dybe positioner. Her bliver det særligt tydeligt, hvorfor musikkens tempo ikke er det samme som sværhedsgraden.

På denne eftermiddag reducerer du først, hvor meget du bevæger dig: mindre skridt, færre drejninger, ingen springsekvenser og kortere intervaller. En velkendt variation som Sailor Step uden drejning sparer ekstra retningsskift, uden at du behøver lære en ny sekvens. Det beskytter dig dog ikke mod varmen. Det afgørende er stadig, at du går helt væk fra solen mellem runderne og stopper, så snart du får symptomer. Musikken må gerne fortsætte, selvom du allerede sidder ned.

En drikkedunk i skyggen er stadig inden for rækkevidde, hvis du ikke stiller din taske midt på dansegulvet.
En drikkedunk i skyggen er stadig inden for rækkevidde, hvis du ikke stiller din taske midt på dansegulvet.

Tre huskepunkter til den varme eftermiddag

Varmefaktorer ud over temperaturen
3
Sang til den første korte danserunde
1
Ring 112 ved alvorlige tegn på hedeslag
112

Tag din danseeftermiddag i korte runder

  1. Vælg et køligere tidspunkt

    Planlæg så vidt muligt din dansetid uden for de varmeste eftermiddagstimer. Hvis græsplænen allerede ligger i bagende sol, og luften står stille, så udsæt starten eller aflys træningen. Din oprindelige tidsplan er ingen grund til at gå i gang under ugunstige forhold.

  2. Indret pausepladsen først

    Stil vand et nærliggende sted i skyggen, som du kan nå uden at gå langt. En bænk eller et siddeunderlag gør det lettere at holde rigtige pauser. Aftal med din gruppe, at alle til enhver tid må trække sig, og at ingen bliver presset, fordi de springer en danserunde over.

  3. Begynd med en kort sang

    Dans først kun til én sang med velkendte trin, små bevægelser og uden hop. Brug det som en forsigtig start, ikke som en belastningstest. Hvis selv denne omgang føles usædvanligt anstrengende, så stop med at bevæge dig tidligere i stedet for at holde ud til sidste takt.

  4. Gå over i skyggen og drik

    Gå hen til pauseområdet efter første runde, drik små slurke, og lad vejrtrækningen falde til ro. Bliv ikke stående i solen og vippe med kroppen imens. En pause slutter ikke automatisk, når den næste sang begynder, men først når du har fået tilstrækkelig hvile.

  5. Hold næste runde kortere

    Begynd først igen, når du er symptomfri, og hold dig til korte runder. Lad være med at tilføje en ekstra hurtig figur, bare fordi den passer til musikken lige nu. Hvis solen bliver stærkere, eller der bliver mindre plads i skyggen, så forlæng pausen eller afslut eftermiddagen tidligere.

  6. Stop straks, hvis du oplever advarselstegn

    Afbryd straks, hvis du bliver svimmel, får hovedpine eller kvalme eller føler dig usædvanligt svag. Sig det til nogen, få dem til at følge dig hen et køligere sted, og begynd forsigtigt at køle dig ned. Vent ikke alene ude i siden på, at den næste sang får dig i gang igen.

  7. Genoptag ikke dansen efter symptomer

    Afslut danseeftermiddagen efter varmebetingede symptomer, også selvom din yndlingsmusik spiller. Sørg for, at nogen følger dig, og hold dig kølig i første omgang. Hvis symptomerne varer ved eller bliver værre, har du brug for lægehjælp; ved forvirring, kollaps eller bevidstløshed skal du straks ringe efter en ambulance, ikke først på vej hjem.

Ofte stillede spørgsmål

  1. Der findes ikke en fast temperaturgrænse, som garanterer sikker dans for alle. Direkte sol, høj luftfugtighed og begrænset luftcirkulation kan øge belastningen betydeligt. Ved en officiel hedebølgevarsling er det fornuftigt at springe den varme eftermiddag over. Også uden en varsling er manglende skygge og varme, du kan mærke, selv når du hviler, gode grunde til at udskyde dansetimen.

Også pausen hører til danserunden

På udansa finder du dansepartnere, som du kan aftale korte øverunder og fælles pauser i skyggen med. Beskriv konkret, hvor længe og på hvilket tidspunkt af dagen du gerne vil danse udendørs.

Bliv medlem gratis
Også pausen hører til danserunden

Passer godt til