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Fußarbeit5 Minuten

So übst du den Line Dance Sailor Step ohne Drehung

Af Mary De LucaOpdateret

Kurz gesagt
  • Beim rechten Sailor Step kreuzt du rechts hinter links, trittst links seitwärts und rechts zur rechten Seite.
  • Beim linken Sailor Step kreuzt du links hinter rechts, trittst rechts seitwärts und links zur linken Seite.
  • Du übernimmst auf jedem Schritt das Gewicht und zählst die drei Schritte auf 1 & 2.
  • Beim Sailor Step ohne Drehung bleibt dein Oberkörper nach vorn ausgerichtet, während deine Knie locker bleiben.

Ein hinterkreuzter Fuß kann richtig aussehen und trotzdem kein Gewicht tragen. Genau dann stockt die Folge: Der nächste Fuß soll losgehen, obwohl du noch auf ihm stehst.

Das brauchst du für die Übung

  • Ebener, trockener Boden ohne lose Teppichkanten
  • Flache, gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarem Halt
  • Freier Platz für kleine Schritte nach beiden Seiten
  • Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit an den Knien
  • Sicherer Stand auf jeweils einem Bein

Tre gulvkontakter skal give tre støtteben

Sailor Step er en tredelt trinsekvens med kryds bagtil. Det afgørende er ikke, hvor langt du flytter fødderne, men om din kropsvægt lander på den fod, du lige har sat i gulvet. I højre Sailor Step skifter støttebenet fra højre til venstre til højre. I venstre skifter det fra venstre til højre til venstre. Det sidste trin er et belastet sidetrin, ikke blot et let tryk med foden.

Krydset bagtil skal være lille. Sæt foden bag den anden uden at vikle benene tæt ind i hinanden. De to sidetrin åbner stillingen igen. Dit bækken må gerne følge vægtoverførslen, mens brystkassen og blikket stadig vender fremad. Knæene fjedrer let, men du behøver hverken at hoppe eller gå dybt ned i knæ. Oversigten over de muskler, der bruges ved Line Dance forklarer, hvilke dele af kroppen der arbejder.

Hvis du allerede kender Line Dance Grapevine: Ved Sailor Step begynder sekvensen direkte med krydset bagtil. Du behøver ikke at kunne læse noder for at holde rytmen, som guiden om musikalske forkundskaber til dans forklarer. I første omgang er det nok at tælle jævnt og tydeligt. Først når støttebenene skifter korrekt, kan du med fordel udføre trinnet hurtigere til musikken.

Et frit øveområde giver dig mulighed for at rette op på fejltrin uden at skulle undvige andre dansere.
Et frit øveområde giver dig mulighed for at rette op på fejltrin uden at skulle undvige andre dansere.

Den Sailor Step rechts und links aufbauen

  1. Stå på venstre ben, og frigør højre fod

    Stil fødderne behageligt ved siden af hinanden, og flyt vægten over på venstre ben. Løft højre fod kort fra gulvet uden at svaje med overkroppen; hvis det lykkes, er den fri til højre Sailor Step.

  2. Kryds højre tæt bag venstre

    Sæt højre fod tæt bag venstre, og læg vægten på højre. Stop et øjeblik: Du skal kunne løfte venstre fod let uden først at skulle rokke tilbage; hold begge knæ bløde.

  3. Links seitwärts Gewicht übernehmen

    Setze links einen kleinen Schritt zur linken Seite und verlagere dein Gewicht auf links. Lass den rechten Fuß dabei frei werden; dein Brustkorb bleibt nach vorn gerichtet, statt dem Schritt eine Drehung hinzuzufügen.

  4. Rechts zur rechten Seite abschließen

    Setze rechts zur rechten Seite und komme vollständig auf dem rechten Bein an. Die Füße stehen wieder offen statt gekreuzt; links ist frei für die folgende Bewegung, und du stehst ohne Nachstellschritt stabil.

  5. Die linke Folge spiegelbildlich setzen

    Kreuze nun links hinter rechts, übernimm links, tritt rechts zur rechten Seite und schließlich links zur linken Seite. Halte nach jedem Kontakt kurz an; am Ende trägt links dein Gewicht und der rechte Fuß ist frei.

  6. Die Pausen durch 1 & 2 ersetzen

    Tanze rechts auf „1 & 2“ und links auf „3 & 4“. Das Hinterkreuzen liegt auf 1 beziehungsweise 3, der zweite Schritt auf &, der dritte auf 2 beziehungsweise 4; beide Folgen beanspruchen jeweils zwei ganze Zählzeiten.

  7. Die Folge mit Musik wiederholen

    Nimm Musik mit gut hörbarem, gleichmäßigem Puls und beginne langsam mit rechts, dann links. Wiederhole nur diese Übungsfolge; wenn die Füße schleifen oder das Kreuzen hektisch wird, verkleinere die Schritte und kehre vorübergehend zur gesprochenen Zählung zurück.

Disse justeringer holder sekvensen i bevægelse

So ja

  • Den Kreuzfuß knapp hinter dem anderen aufsetzen
  • Den zweiten Schritt kurz zur Seite setzen
  • Den dritten Schritt mit sicherem Bodenkontakt belasten
  • Arme locker für das Gleichgewicht mitnehmen

So nicht

  • Den Kreuzfuß weit hinter das Standbein schieben
  • Mit dem zweiten Schritt weit seitwärts ausgreifen
  • Den dritten Schritt nur mit der Fußspitze antippen
  • Arme steif an den Körper pressen

Deine Kontrolle vom Einzeltritt zur Folge

Nach den langsamen Einzeltritten

Stand

Nach dem Verbinden beider Seiten

Wechsel

Nach dem Üben zur Musik

Rhythmus

Häufige Fragen

  1. „Rechts“ bezeichnet den Fuß, der die Folge mit dem Hinterkreuzen beginnt. Die Bezeichnung meint nicht, dass alle drei Schritte nach rechts führen. Merke dir den Namen als Startfuß: Er macht zugleich den dritten Schritt und trägt am Ende das Gewicht.

Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Üben von Line Dance. Nebeneinander könnt ihr euch die kleinen Kreuzwege zeigen und die rechte und linke Folge im selben Tempo wiederholen.

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Den Seitenwechsel gemeinsam üben

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