Gå til hovedindhold
Kom godt i gang med dans6 minutter

Line Dance ved overvægt: Sådan finder du dit niveau

Af Mary De LucaOpdateret

Kort sagt
  • Line Dance er også muligt, hvis du er overvægtig, når du tilpasser bevægelserne til det, din krop kan klare lige nu.
  • Mindre skridt til siden og kortere danseafsnit gør det lettere at komme i gang uden at ændre tællingerne i sekvensen.
  • Veltilpassede sko og et jævnt gulv understøtter sikre vægtskift, men garanterer ikke, at belastningen er uden gener.
  • Din vejrtrækning, kontrol over bevægelserne og restitution fortæller mere om, hvor meget du bør danse, end din kropsvægt alene.

I en række er det let at lægge mærke til, hvem der fortsætter med at danse ud mod siden. Det er mindre synligt, hvem der fordeler sine kræfter godt: Du må gerne danse den samme dans med mindre bevægelser og stoppe, før sangen slutter.

Det skal du bruge for at komme i gang

  • Lukkede, velsiddende sko med godt hælgreb
  • Jævnt, ryddet gulv uden løse tæpper eller snublefælder
  • Behageligt tøj, der ikke begrænser skridt til siden
  • En enkel sekvens, der kan gentages, uden hurtige vægskift
  • Drikkevand og et sted til pauser, der er let at komme til

Trinsekvensen er den samme, men din bevægelsesbane må gerne være mindre

Gentagne sidebevægelser kræver, at du hele tiden bremser din vægt og flytter den igen. En fod, der sættes langt ud til siden, kan få dig til at trække den efter dig eller vippe til siden. Gør bevægelsen mindre, men behold de planlagte vægtskift. Når du tager et skridt, samler fødderne og tager et skridt til højre, sætter du højre fod tættere på kroppen, lægger vægten på venstre, når du samler, og kan derefter fortsætte mod højre. Et rent tåtryk med venstre fod ville ændre forløbet.

Små skridt kan gøre bevægelsen lettere at kontrollere, men det gør ikke automatisk enhver koreografi skånsom for leddene. Tempo, retningsskift og gentagelser spiller også ind. Et kompakt trin som Sailor Step uden drejning kræver stadig, at du flytter vægten præcist. Senere kan Line Dance-træningsplanen for de første fire uger hjælpe dig med at fordele dine træningspas. Her handler det først om at begynde og afslutte en enkelt danserunde på en måde, der passer til dig.

En let tilgængelig mulighed for at holde pause ved kanten gør det lettere at træde ud uden at krydse rækkens bane.
En let tilgængelig mulighed for at holde pause ved kanten gør det lettere at træde ud uden at krydse rækkens bane.

Kom godt i gang på syv trin

  1. Prøv skoene på dansegulvet

    Gå et par skridt, og flyt vægten fra side til side. Skoen skal sidde godt på foden uden at hælen glider op; sålen må hverken skride ukontrolleret eller hænge fast, når du flytter fødderne. At danse barfodet eller i sokker giver ikke samme støtte.

  2. Bliv varm med enkle bevægelser

    Begynd med at gå afslappet, tage små skridt på stedet og lave bløde vægtskift til højre og venstre. Gør først bevægelserne større, når de føles flydende. Start ikke direkte efter længere tids stillesiddende aktivitet med en sammenhængende serie af hurtige skridt til siden.

  3. Vælg en plads med plads til siderne

    Stil dig i en yderste række med tilstrækkelig afstand til de andre. Du har brug for plads til dine egne bevægelser, men ikke særlig store skridt. En enkel begyndersekvens med få retningsskift giver dig mere fokus på fødderne og balancen end hele tiden nye kombinationer.

  4. Udfør sidetrinnet kompakt

    Dans for eksempel til højre, saml venstre med vægtoverføring, træd til højre, og tap med venstre. Gør derefter det samme spejlvendt. Hold trinnene små og behagelige til at begynde med. Det fungerer, hvis du efter tappen kan begynde i den anden retning uden at skynde dig med at sætte foden efter.

  5. Sæt en grænse for en kort danserunde

    Dans først et par gentagelser i stedet for automatisk at danse, til sangen slutter. Når du kun slæber fødderne efter dig, hælder til siden eller mister takten på grund af udmattelse, så afslut runden. Denne grænse gælder også, når resten af gruppen fortsætter med at danse.

  6. Hvil dig ved kanten, og kom med igen

    Forlad rækken uden at krydse dens bane, og vent, til din vejrtrækning falder til ro, og du føler dig stabil igen. Kom med ved næste tydelige start på sekvensen. Hvis du stadig er tydeligt udmattet, så spring næste omgang over.

  7. Ændr kun én ting

    Hvis runden var kontrolleret, så prøv den samme lille bevægelse igen næste gang. Hvis du vil ændre noget, så dans lidt længere eller bevæg dig lidt længere, ikke begge dele på én gang. Hvis bevægelsen bliver upræcis, så gå tilbage til den tidligere variant; du behøver ikke en optagelse til det.

Dans kompakt uden at miste tråden

Sådan

  • Overfør den tilsigtede vægt, når du lukker
  • Hold dig til din egen bane i rækken
  • Gentag først et kendt mønster flere gange
  • Begynd igen ved starten af sekvensen efter en pause

Ikke sådan

  • Udfør hvert lukketrin kun som et tap
  • Indhent personen ved siden af med store skridt
  • Tilføj en ny kombination for hver runde
  • Træd ind mellem de andre midt på vejen til siden

Dit korte overblik over danserunden

Før første gennemgang

Start

Efter første runde

Pause

Efter dansen

Tilbageblik

Ofte stillede spørgsmål

  1. Nej, vægttab er ikke en forudsætning for at begynde til Line Dance. Det afgørende er, om du lige nu kan udføre de valgte bevægelser sikkert. Du kan begynde med korte sekvenser og danse den samme koreografi med mindre bevægelser. En bestemt vægt er hverken et pålideligt mål for din form eller en generel grænse for deltagelse.

Du behøver ikke have idealmål for at komme i gang

På udansa connect finder du mennesker, som du kan tage på et begynderkursus sammen med. At tage af sted sammen betyder ikke, at I skal have danset lige længe eller være lige høje.

Bliv medlem gratis
Du behøver ikke have idealmål for at komme i gang

Passer godt sammen