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Schritttechnik5 Minuten

Den Line Dance Rock Step mit klarem Gewichtswechsel üben

Af Bernhard De LucaOpdateret

Kort fortalt
  • I et Rock Step flytter du vægten over på den fod, du sætter i gulvet, og på Recover tilbage på den anden.
  • Du kan udføre Rock Step fremad, bagud eller til siden uden at gå videre.
  • En Rocking Chair kombinerer et fremadgående Rock og et bagudgående Rock med den samme aktive fod over fire taktslag.
  • Øv dig i at tage små skridt med bløde knæ, så du kan flytte vægten tilbage uden at vippe overkroppen.

Die Füße treffen die richtige Stelle, trotzdem gerät die nächste Bewegung ins Stocken. Oft steht dein Gewicht noch zwischen beiden Beinen: Ein sauberer Wechsel macht den folgenden Schritt wieder verfügbar.

Das brauchst du zum Üben

  • Ebener, rutschfester Boden ohne lose Teppiche
  • Bequeme Schuhe mit flachem Absatz
  • Platz für einen kleinen Schritt in jede Richtung
  • Bewegliche Kleidung und schmerzfreies Stehen
  • Musik mit langsamem, deutlich hörbarem Grundschlag

Recover bedeutet zurückbelasten, nicht zurücklaufen

Das Wort Rock bezeichnet hier eine Gewichtsverlagerung mit anschließender Rückkehr. Der gesetzte Fuß übernimmt dein Körpergewicht so weit, dass der andere keinen wesentlichen Anteil mehr tragen muss. Beim Recover übernimmt dieser ursprüngliche Standfuß wieder. Er bleibt dabei grundsätzlich an seinem Platz. Du setzt also nicht automatisch einen zusätzlichen Rückwärtsschritt.

Beginnt ein Vorwärts-Rock rechts, bewegt sich der rechte Fuß nach vorn. Links bleibt hinten und nimmt beim Recover das Gewicht zurück. Beim Rückwärts-Rock rechts steht rechts hinter dir, beim Recover trägt wieder links. Die Richtung beschreibt den ersten Schritt, nicht die gesamte Bewegung. Deine Füße müssen währenddessen nicht beide flach am Boden kleben: Die Ferse des entlasteten Fußes darf sich lösen.

Für diese Übung bekommt jede Gewichtsübernahme einen ganzen Schlag. Das ist eine Übungsfassung, keine Vorschrift für jede Choreografie. Du brauchst dafür keine Notenkenntnisse, wie auch der Ratgeber zu musikalischen Vorkenntnissen beim Tanzen erklärt. Entscheidend ist, dass du den Puls hörst und deine Belastung dazu wechseln kannst. Halte Brustkorb und Becken übereinander; eine große Schulterbewegung ersetzt keinen Gewichtswechsel. Falls du den Fuß nur aufsetzt, aber links weiterträgst, fehlt der Rock.

En lille afstand mellem fødderne giver dig lidt ekstra spillerum, hvis næste slag i musikken kommer tidligere.
En lille afstand mellem fødderne giver dig lidt ekstra spillerum, hvis næste slag i musikken kommer tidligere.

Rock, Recover und Rocking Chair üben

  1. Placér venstre støtteben

    Stil fødderne med cirka hoftebreddes afstand, og flyt vægten til venstre uden at skyde hoften ud. Hold knæene afslappede. Højre ben skal kunne bevæge sig uden først at skulle flytte fødderne, mens du står roligt oprejst.

  2. Rechts nach vorn rocken und recovern

    Setze rechts einen kleinen Schritt vor und übernimm dort das Gewicht auf „eins“. Belaste auf „zwei“ wieder links, ohne links zu versetzen. Halte kurz an: Rechts steht weiterhin vorn, trägt aber nicht mehr dein Gewicht.

  3. Rechts nach hinten rocken und recovern

    Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.

  4. Den Side Rock beidseitig ausführen

    Beginne erneut mit Gewicht links, setze rechts seitwärts und belaste rechts, dann recover links. Richte dich anschließend mit Gewicht rechts neu ein und übe links seitwärts, recover rechts. Die Knie folgen jeweils den Fußrichtungen; der Oberkörper bleibt nach vorn ausgerichtet.

  5. Den rechten Rocking Chair verbinden

    Starte auf links und zähle vier gleichmäßige Schläge: „eins“ rechts vor, „zwei“ recover links, „drei“ rechts zurück, „vier“ recover links. Rechts bewegt sich vor und zurück, links bleibt am Platz. Nach „vier“ ist rechts wieder frei.

  6. Die Folge mit links spiegeln

    Wechsle vor dem Start ausdrücklich auf das rechte Standbein. Tanze links vor, recover rechts, links zurück, recover rechts. Sprich dazu „links, rechts, links, rechts“. Wiederhole die Folge, ohne zwischen den Vierergruppen einen zusätzlichen Schritt zum Schließen einzubauen.

  7. Die Gewichtswechsel zur Musik setzen

    Nimm langsame Musik und beginne mit deiner sichereren Seite. Tanze mehrere Rocking Chairs hintereinander, jeweils eine Gewichtsübernahme pro Schlag. Gelingt die Folge ohne Nachsetzen und ohne hektische Armbewegungen, kannst du die Schritte etwas kleiner und den Ablauf gleichmäßiger machen.

Kleine Korrekturen für einen ruhigen Ablauf

So ja

  • Den Blick einige Meter nach vorn richten
  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Bei Unsicherheit das Tempo reduzieren
  • Bei Schmerzen die Übung unterbrechen

So nicht

  • Während der ganzen Folge auf die Zehen starren
  • Mit den Armen das Gleichgewicht erzwingen
  • Unsichere Wechsel mit höherem Tempo überspielen
  • Schmerz durch tiefere Kniebeugen ausgleichen

Deine Übungseinheit abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach den Einzelübungen

Kontrolle

Til afslutning

Indøvelse

Häufige Fragen

  1. Recover ist die Rückbelastung, die beim üblichen Rock Step auf den ersten Gewichtswechsel folgt. In Schrittbeschreibungen können beide Aktionen getrennt genannt sein, etwa „rock forward, recover“. Das hilft dir, Richtung und belasteten Fuß auseinanderzuhalten. Für die hier geübte vollständige Kombination brauchst du zwei Gewichtsübernahmen.

Den Gewichtswechsel gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du Line Dance üben kannst. Verabrede eine kurze Einheit, in der ihr nebeneinander tanzt und euch abwechselnd auf das Standbein achtet.

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