Gå til hovedindhold
Tango-teknik4 minutter

Øv din Tango Argentino-holdning solo: 5 effektive øvelser

Af Mary De LucaOpdateret

Kort fortalt
  • En stolt Tango-holdning er baseret på en stabil kerne- og rygmuskulatur samt en præcis justering af ens egen kropsakse.
  • Gennem målrettede solo-øvelser derhjemme kan den nødvendige kropsspænding og balance opbygges systematisk uden en partner.
  • Øvelserne fokuserer på aktivering af den dybe muskulatur i den øvre ryg og stabilisering af standbenet.
  • Regelmæssig solotræning forhindrer, at du støtter dig til din partner, og sørger for en let, svævende omfavnelse på dansegulvet.

Find din dansepartner til Tango

På udansa finder du ligesindede, der ligesom dig arbejder på deres teknik, samt førsteklasses Tango-kurser i nærheden af dig. Tilmeld dig og tag din nye kropsfornemmelse direkte med ud på dansegulvet!

Tilmeld dig gratis
Find din dansepartner til Tango

En stolt Tango-holdning opstår ikke først i parret, men modnes gennem solotræning derhjemme. Med disse målrettede øvelser styrker du din rygkraft og forfiner din balance til dansen.

Hvordan vi har udvalgt øvelserne til kropsholdning

  • Ingen partner og begrænset plads nødvendig

    Alle de præsenterede øvelser kan udføres uden en partner og på meget lidt plads i dit eget hjem.

  • Fokus på Tango-muskulatur

    Øvelserne er direkte målrettet de muskelgrupper, der er relevante for Tango, såsom torso, øvre ryg og ankler.

  • Kan gøres uden dyrt udstyr

    Der kræves intet dyrt fitnessudstyr eller særlige hjælpemidler for at udføre bevægelserne.

De 5 bedste solo-øvelser til din Tango-holdning

  1. 01

    Centrering på ét ben

    Derhjemme, uden hjælpemidler, 2 minutter pr. ben

    • Balance
    • fodstabilitet
    • akse

    Stil dig barfodet på ét ben og løft det andet let. Forsøg at centrere din vægt præcis over trædepuden på standbenet, uden at krumme tæerne ned i gulvet. Denne øvelse træner den fine dybdemuskulatur i foden og sørger for det typiske, sikre fodfæste i Tango.

  2. 02

    Kobra i U-position

    Stue, måtte, 3 sæt á 10 gentagelser

    • Rygstyrke
    • skulderblade
    • holdning

    Læg dig på maven, bøj armene i en 90-graders vinkel (U-position) og løft overkroppen samt armene forsigtigt. Træk skulderbladene aktivt tilbage og ned. Dette styrker den øvre ryg og forhindrer, at skuldrene falder fremad i omfavnelsen.

  3. 03

    Den stående helix-drejning

    Overalt stående, 3 minutters kontrolleret drejning

    • Dissociation
    • kernespænding
    • fleksibilitet

    Stå oprejst og stræk armene ud til siderne, som om du antyder et bredt kram. Drej nu din brystkasse langsomt til venstre og højre, mens dit bækken forbliver stabilt rettet fremad. Dette træner den for Tango essentielle dissociation.

  4. 04

    Kontrolleret hælløft

    Ved en væg eller fritstående, 15 til 20 gentagelser

    • Lægstyrke
    • ankler
    • balance

    Stå oprejst og løft langsomt begge hæle, indtil du står på tæerne, og sænk dem derefter kontrolleret igen uden helt at røre gulvet. Denne øvelse styrker læggene og anklerne, hvilket giver dig maksimal stabilitet under trin og vendinger.

  5. 05

    Den statiske Tango-positur

    Stående, ideelt foran spejlet, 3 omgange

    • Kropsspænding
    • statik
    • vejrtrækning

    Indtag din forestillede Tango-omfavnelse og spænd bevidst dine mave- og sædemuskler. Hold denne stolte, let foroverbøjede position i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt og jævnt. Det træner muskelhukommelsen til dansegulvet.

Tango-kurser nær dig

Find det rette kursus, så du kan afprøve din nye holdning direkte i pardans.

Danmark: ingen kurser endnu

Tilmeld dig nyhedsbrevet, vi giver dig beskedTyskland: se kurser
Se alle passende kurserHar du en danseskole? Tilføj dine kurserFind en dansepartner

Kommende events i denne dansestil

Hvorfor din egen akse er fundamentet for omfavnelsen

Den stolte holdning i Tango Argentino opstår ikke gennem stiv fastholdelse, men gennem et dynamisk samspil mellem kernestabilitet, en aktiv bagside og fin balance. Hvis du ønsker at fylde Tango Argentino omfavnelsen med liv, har du brug for en stabil egen akse. Kun den, der lærer at placere sin egen vægt præcist over standbenet og aktivere de dybe muskler i den øvre ryg under solotræning, kan bevæge sig fuldstændig frit som par.

En almindelig misforståelse er, at holdningen i tango skal være stiv. Det modsatte er tilfældet: En god holdning giver dig fleksibilitet. Ved målrettet træning af musklerne omkring skulderbladene og rygsøjlen forhindrer du, at du synker sammen i parret eller støtter dig til din partner. Brug disse øvelser regelmæssigt i et par minutter før sengetid eller som opvarmning før den næste milonga for at forbedre din tilstedeværelse mærkbart.

Din holdningstræning i et overblik

øvelser til en hurtig træning
5
minutter om dagen er nok
10
Yderligere udstyr er påkrævet
0

Ofte stillede spørgsmål

  1. Du bør ideelt set træne øvelserne tre til fire gange om ugen i cirka 10 til 15 minutter. Kontinuitet er vigtigere end varigheden, så din krop kan lagre den nye holdning i muskelhukommelsen.

Passende indhold

Læs videre