Flere kontaktpunkter betyder ikke mindre belastning
På listen bemærker du, at det også ændrer sig, hvilke led der arbejder, når bækkenet kommer længere ned, og der er behov for ekstra støtte. Firfødde stilling aflaster dine fødder, men kræver håndled og knæ, der kan holde til belastningen. Den dybe squat stiller til gengæld krav til bevægelighed og benstyrke. Den bedste position er derfor ikke automatisk den med flest kontaktpunkter.
Begynd uden musik, og bliv i den valgte stilling i tre rolige vejrtrækninger. Kom derefter langsomt ud af stillingen. Allerede dette skift viser, om du kun lige kan komme ind i stillingen, eller om du faktisk kan kontrollere belastningen. Først derefter tilføjer du en bevægelse, du allerede kender, for eksempel en Booty Pop med en lille bækkenvipning eller en Twerk Shake med kontrollerede knæimpulser.
Wall Twerk med fødderne mod væggen samt plankevarianter er også almindelige, men hører ikke med i dette grundlæggende udvalg: De stiller andre krav til støtte på skuldrene, kontrol over kropsstammen og sikkerhed, når du forlader stillingen. Hvis du har tilbagevendende smerter eller gener efter træningen, er det en god idé at få en lægelig vurdering eller blive undersøgt af en fysioterapeut.
