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Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

Af Mary De LucaOpdateret

Kort sagt
  • Du skifter retning ved at træde til siden, krydse smalt bagved og derefter flytte de frie fødder.
  • Du overfører vægten efter hvert trin, før du løfter den anden fod.
  • Den nye retning opstår med små trin, uden at dreje den belastede fod på gulvet.
  • Du øver fire fodisæt på otte tællinger og begynder med et lille retningsskift.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

Den frie fod fastlægger den nye retning

Et retningsskift i Heels Dance behøver ikke være en drejning. I denne øvelse ændrer du kun din blikretning en smule mod højre. Du træder til siden med højre, krydser smalt bagved med venstre, åbner diagonalt fremad med højre og træder efter med venstre i den nye retning. Krydstrinnet forbinder bevægelsesbanerne, det er ikke en position, hvor du skal trække kroppen rundt.

En fod rettes først ind på ny, når den er aflastet og løftet fra gulvet. Hvis sålen bliver stående, mens brystkasse og bækken allerede drejer videre, kan der opstå et ubehageligt vrid. Lad det bærende bens knæ pege i retning af tåspidsen. Især når du åbner diagonalt, skal vinklen være lille: Du skal kunne lande behageligt over den nye støttefod, ikke arbejde imod det ben, der bliver tilbage.

Krydsningen skal være så smal, at skoene og hælene ikke rører hinanden. At krydse mere gør ikke automatisk bevægelsen renere. Den sideværts rækkefølge minder om Grapevine i linedance, men bruger ikke hele rækkefølgen. Siden om gulv og sålekontakt i Heels Dance forklarer forskellen mellem greb og glid, som er forudsætningen for pålidelig kontakt.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Øv sekvensen på otte tællinger

  1. Indtag startpositionen

    Stil dig med fødderne i behagelig afstand fra hinanden, og vendt fremad. Hold knæene let bøjede, og flyt vægten over på venstre ben, indtil du kan løfte højre ben uden at bruge momentum. Hold armene i ro til at begynde med.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Typische Engstellen auflösen

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

Kreuzschritte gemeinsam üben