Pole Dance og Pole Fitness: Hvad du kan forvente ved stangen

Pole Dance og Pole Fitness er ikke skarpt adskilte sportsgrene. Betegnelserne beskriver ofte fokus i en time: dansetrin på musik eller målrettet træning af styrke og figurer. Et Pole Dance-kursus kan derfor være styrkende, mens en fitnesstime også kan indeholde drejninger. Absatztechnik og koreografi uden stang hører derimod til det separate område Heels Dance.

For begyndere starter arbejdet ved stangen som regel med opvarmning, vægtoverføringer og grebsøvelser tæt på gulvet. Ved et enkelt spin på den statiske stang bevæger din krop sig rundt om stangen. På den roterende stang drejer selve stangen med. Spinning er ikke automatisk den lettere variant: Ændrer du afstanden mellem din krop og aksen, ændrer drejehastigheden sig også. Det kan føles uvant i starten.

De første spins skal ikke være en modighedsprøve. Så længe fødderne stadig bærer noget af vægten, kan du lære grebet, skulderpositionen og hvordan du kommer ud af bevægelsen. Korte tekniksekvenser med pauser giver bedre vejledning end en lang sekvens, hvor du kun prøver at blive hængende. Begge stangtyper kan indgå i begynderundervisningen, hvis tempo og belastning passer til øvelsen.

Grebet opstår i samspillet mellem friktion, aktivt tryk og muskelarbejde. Hænderne behøver ikke alene at bære hver position: Afhængigt af figuren kan for eksempel lårene eller knæhaserne hjælpe. Derfor er korte bukser funktionelle. Stoffet kan glide ved kontaktpunkterne, mens hudkontakt giver et andet greb dér. Hvor meget hud der skal være fri, afhænger af den konkrete figur.

Olierede lotions før træningen kan forringe grebet. Sved, meget tør hud eller en kold stang ændrer også grebsfornemmelsen. Derfor rengøres og tørres hænder og stang, så det passer til materialet. Grebemidler kan hjælpe, men kompenserer ikke for en uhensigtsmæssig position. I guiden til Pole Dance-tilbehør finder du supplerende udstyr, ikke en erstatning for instruktion.

Med styrketræning i Pole Dance udvikles trækstyrke, kernespænding og skulderkontrol sammen. Skulderen skal fortsat styres aktivt under belastning i stedet for ukontrolleret at hænge i leddet. Hvilket greb der passer, afhænger af trækretningen og figuren. Det er ikke altid løsningen at klemme hårdere fast. Ofte hjælper det at gøre øvelsen tættere på gulvet og etablere kontakten korrekt. Skarp ledsmerte adskiller sig fra anstrengende muskelarbejde og er et signal om at stoppe.

Klatring, siddende positioner og inversioner kræver forskellige grundfærdigheder. Ved klatring fordeles belastningen mellem benenes kontaktpunkter og armene. I siddende positioner er det blandt andet den aktive kontakt med lårene, der holder dig, ikke blot et fast greb med hænderne. Begge dele kan først øves tæt på gulvet, så du kan komme kontrolleret ned igen. Vejen op i højden følger teknikken, ikke en fast tidsplan.

Inversioner kræver desuden en forberedt indgang, kontrol over skuldrene og en sikker vej tilbage. Til det formål bruger man først core- og trækøvelser tæt på gulvet. At svinge sig kraftfuldt op erstatter ikke disse forudsætninger. En hjælper, der er instrueret i det, støtter dig på aftalte steder, og en egnet måtte giver ekstra sikkerhed. Andre deltagere, der holder fast tilfældigt, kan derimod blokere dine bevægelser.

Et passende begynderkursus byder på opvarmning, trinvis tilpassede øvelser, pauser til restitution og nye figurer under opsyn. Sikre rammer omfatter også egnede fastgørelsespunkter, fri plads til bevægelse og kontrol af monteringen efter producentens anvisninger. En stang, der spændes fast, kræver en egnet loftskonstruktion, og den må ikke efterspændes på gefühl. Før stangen belastes, kontrolleres også låsemekanismen og den valgte stangindstilling.

Et prøvekursus, hvor du kan afprøve en dansestil kan vise dig, hvordan du synes om denne blanding af kontakttryk, styrke og bevægelse. Du behøver hverken klatre højt eller lave en inversion.