Von Mary De LucaStand
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Wer hoch hinaus will, muss weich landen können. Mit der richtigen Technik verliert jeder Sturz seinen Schrecken und wird zu einer fließenden Bewegung, die deinen Körper schützt.
In der dynamischen Welt des Acro Dance gehören spektakuläre Bodenelemente und Hebefiguren zum festen Repertoire. Doch wo Grenzen verschoben werden, steigt auch das Risiko für Fehltritte. Wer die Kunst des Fallens ignoriert, riskiert schwere Verletzungen an Handgelenken, Knöcheln oder der Wirbelsäule. Ein professionelles Falltraining nimmt dir die Angst vor dem Kontrollverlust und sorgt dafür, dass ein missglücktes Element nicht das Ende deiner Tanzkarriere bedeutet. Indem du lernst, die Aufprallenergie durch eine kontinuierliche Rollbewegung abzuleiten, schützt du deine Knochen und Gelenke effektiv vor harten Stößen.
Besonders wichtig ist dies beim Übergang von der Luft zum Boden. Während du für die Vorbereitung deiner Figuren eine extreme Körperspannung als Flieger benötigst, erfordert das Fallen im entscheidenden Moment das genaue Gegenteil: ein kontrolliertes Nachgeben und das gezielte Runden des Körpers. Auch bei fließenden Übergängen im modernen Tanz hilft dir dieses Wissen. Wenn du dich intensiver mit flachen Bewegungsabläufen beschäftigen möchtest, lohnt sich ein Blick auf das Thema Acro Dance in Contemporary: Bodenelemente im modernen Tanz, um die Verbindung von Sturzprävention und Ästhetik vollends zu verstehen.
Begib dich in eine tiefe Hocke, sodass dein Schwerpunkt so nah wie möglich am Boden liegt. Zieh dein Kinn fest auf die Brust, um deine Halswirbelsäule zu schützen, und mache deinen gesamten Rücken vollkommen rund.
Führe einen Arm diagonal vor deinem Körper vorbei und setze die Außenseite deines Unterarms flach auf dem Boden auf. Die Handfläche zeigt dabei nach unten, um ein Umknicken der Finger zu verhindern.
Leite die Bewegung ein, indem du dich über die Schulter des aufgelegten Arms nach vorne abdrückst. Rolle diagonal über die Schulter und den runden Rücken ab, ohne dass dein Kopf oder deine Wirbel direkt den Boden berühren.
Nutze den Schwung der Rollbewegung, um deine Beine angewinkelt mitzuführen. Lass die kinetische Energie auslaufen, indem du sanft über das Gesäß gleitest und im sicheren Sitz oder direkt wieder im Stand ankommst.
Finde das passende Studio, um deine akrobatischen Fähigkeiten und Falltechniken unter professioneller Anleitung zu trainieren.
So ja
So nicht
Vorbereitung
Währenddessen
Danach
Beim Fallen darfst du dich niemals mit steifen, ausgestreckten Armen abfangen. Die Gelenke blockieren bei einem harten Aufprall sofort, was zu schweren Brüchen im Handgelenk, Unterarm oder Schlüsselbein führt. Beuge stattdessen die Ellenbogen leicht und rolle über die Seite ab.
Die Fallschule nutzt das Prinzip der Energieverteilung. Anstatt den Stoß an einem einzigen Punkt des Körpers zu absorbieren, wird die kinetische Energie durch das Abrollen über eine möglichst große Körperfläche, wie den runden Rücken, abgeleitet und unschädlich gemacht.
Beginne immer auf einer dicken Turnmatte aus dem tiefen Kniestand, um die Fallhöhe minimal zu halten. Erst wenn die Bewegungsmuster im Muskelgedächtnis verankert sind, steigerst du die Höhe schrittweise bis zum Stand und nimmst schließlich die Matten weg.
