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Power Moves3 Minuten

Flare im Breakdance lernen: Anleitung für den Kreisel

Von Bernhard De LucaStand

Kurz gesagt
  • Der Flare im Breakdance erfordert eine kontinuierliche Gewichtsverlagerung von einer Hand auf die andere im Kreis.
  • Die Beine müssen während der gesamten Drehung maximal gespreizt und die Hüfte aktiv nach oben gedrückt werden.
  • Der Schwung entsteht durch das energische Kick-Bein und die saubere Gewichtsübertragung im Oberkörper.
  • Ein stabiler Handstand und starke Handgelenke bilden die physische Grundlage für verletzungsfreies Training.

Der Flare ist die ultimative Visitenkarte im Breaking. Mit der richtigen Technik und einer sauberen Gewichtsverlagerung bringst du deine Beine zum Fliegen, ganz ohne Turngeräte.

Das brauchst du vorher

  • Starke Handgelenke und Schultern
  • Gute Dehnung im Hüftbereich (Grätsche)
  • Sicherer Handstand ohne Wandstütze
  • Flacher, rutschiger Boden oder glatte Trainingskleidung

Die Physik des Kreisels auf dem flachen Boden

Der Flare, im deutschsprachigen Raum auch als Thomas-Kreisel bekannt, gehört zu den ästhetischsten und zugleich anspruchsvollsten Power Moves im Breaking. Anders als im klassischen Gerätturnen, wo Sportler die Bewegung an einem Pauschenpferd ausführen, kreisen B-Boys und B-Girls beim Breakdance ausschließlich auf dem flachen Boden. Das bedeutet, dass der Spielraum für deine Beine extrem gering ist und du deine Hüfte durch pure Muskelkraft und die richtige Technik weit über dem Boden halten musst. Um diesen Bewegungsablauf verletzungsfrei zu meistern, ist eine solide Basis unerlässlich: Du solltest bereits stabil im Handstand stehen können, um die nötige Schulterkraft mitzubringen. Schau dir dazu am besten unsere Anleitung Handstand stehen lernen im Breakdance an. Beim Flare geht es nicht um rohe Gewalt, sondern um das perfekte Zusammenspiel aus Schwungübertragung, Hüftöffnung und dem präzisen Timing beim Umsetzen deiner Hände auf dem Boden.

In vier Schritten zum ersten sauberen Kreis

  1. Die Ausgangsposition einnehmen

    Gehe in die tiefe Hocke und setze deine Hände hinter dir auf dem Boden auf. Strecke dein dominantes Bein nach vorne aus, während das andere leicht gebeugt bleibt, um den ersten Impuls für die Drehung vorzubereiten.

  2. Den ersten Kick initiieren

    Schwinge dein ausgestrecktes Bein in einer weiten Kreisbahn nach vorne und oben. Gleichzeitig drückst du dich mit dem anderen Bein kraftvoll vom Boden ab, um die Hüfte nach oben zu katapultieren.

  3. Das Gewicht verlagern und umsetzen

    Verlagere dein gesamtes Körpergewicht auf die erste Hand, während deine Beine in einer weiten Grätsche vor deinem Gesicht vorbeiziehen. Die freie Hand hebt kurz ab, um den Beinen Platz zu machen.

  4. Die Hüfte anheben und schließen

    Sobald deine Beine die Vorderseite passiert haben, setzt du die freie Hand schnell wieder auf und drückst deine Hüfte aktiv nach oben, um den Kreisel nach hinten fortzuführen und die Runde zu vollenden.

Technik-Check: Thomas-Kreisel richtig ausführen

So ja

  • Die Beine so weit wie möglich spreizen
  • Das Gewicht aktiv von Hand zu Hand schieben
  • Die Hüfte aktiv nach oben pressen
  • Auf flachem und sauberem Boden trainieren

So nicht

  • Die Knie während des Kreisels beugen
  • Das gesamte Gewicht passiv auf den Handgelenken abladen
  • Die Hüfte nach unten absacken lassen
  • Mit Schwung auf Turngeräte ausweichen

Deine Checkliste für das Flare-Training

Vor dem Training

Vorbereitung

Beim Ausführen

Währenddessen

Nach dem Training

Nachbereitung

Häufige Fragen

  1. Für den Flare benötigst du vor allem eine starke Schultergürtel- und Rumpfmuskulatur sowie eine hohe Flexibilität in der Hüfte. Eine gute Dehnung für den Spagat erleichtert den Schwung erheblich.

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