Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Πρακτική προπόνησης3 λεπτά

Επανένταξη στον χορό της κοιλιάς μετά από παύση: Επίστρεψε με ασφάλεια στον ρυθμό

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μια ασφαλής επιστροφή μετά από εγκυμοσύνη ή τραυματισμό απαιτεί ιατρική έγκριση και την ανώδυνη εκτέλεση της βασικής στάσης σώματος.
  • Απαλές, ρευστές κινήσεις, όπως οι κύκλοι της λεκάνης και τα οριζόντια οκτάρια, ενεργοποιούν το βαθύ μυϊκό σύστημα με ήπιο τρόπο και σταθεροποιούν τον κορμό.
  • Τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης θα πρέπει να αποφεύγονται συστηματικά οι απότομοι κραδασμοί, οι μεγάλες κάμψεις προς τα πίσω και τα γρήγορα shimmies.
  • Η στοχευμένη εκγύμναση του πυελικού εδάφους αποτελεί τη βάση για να ανακτήσεις την ελαστική δύναμη που απαιτείται για τις απομονώσεις του oriental χορού χωρίς τραυματισμούς.

Βρες το νέο σου μάθημα χορού

Εδώ θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου, καθώς και έμπειρους εκπαιδευτές που θα σε καθοδηγήσουν στο ομαλό σου ξεκίνημα. Εγγράψου και ανακάλυψε τις κατάλληλες προσφορές στην περιοχή σου.

Γίνε μέλος δωρεάν
Βρες το νέο σου μάθημα χορού

Μέρος ενός ευρύτερου θέματος

Σεβασμός στη μεταβαλλόμενη στατική του σώματος

Μετά από μια γέννα ή ένα διάλειμμα από την προπόνηση λόγω τραυματισμού, η καρδιά συνήθως φλέγεται για χορό πιο γρήγορα από ό,τι είναι έτοιμο το σώμα. Στον ανατολίτικο χορό, αυτή η υπομονή είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς οι τυπικές απομονώσεις, οι κλίσεις της λεκάνης και τα shimmies καταπονούν έντονα τους εν τω βάθει μύες. Όποιος ξεκινά πολύ νωρίς με πλήρη ένταση, διακινδυνεύει υπερκόπωση στο κάτω μέρος της πλάτης ή εξασθένηση του πυελικού εδάφους. Μια έξυπνη επανένταξη βασίζεται επομένως στη συνειδητή μείωση του εύρους κίνησης και σε μια σωστή βασική στάση σώματος.

Πριν τολμήσεις σύνθετους συνδυασμούς βημάτων, θα πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου στον κατακόρυφο άξονα. Μια σταθερή στάση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα αποφορτίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και δίνει στη λεκάνη την απαραίτητη ελευθερία κινήσεων. Χρησιμοποίησε στην αρχή απλές, ρευστές κινήσεις σε σχήμα οκτώ και απαλούς κύκλους για να κινητοποιήσεις τις αρθρώσεις, αντί να ξεκινήσεις απευθείας με έντονα τονισμένες κινήσεις. Αν δεν είσαι σίγουρη αν η στάση σου είναι ήδη αρκετά σταθερή, μια ματιά στον οδηγό μας Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden θα σε βοηθήσει να αποκλείσεις εξαρχής λανθασμένες επιβαρύνσεις.

Αριθμοί για ένα ασφαλές ξεκίνημα στην προπόνηση με το udansa

εβδομάδες ελάχιστης παύσης μετά από καισαρική τομή
12
λεπτά για την πρώτη προπονητική συνεδρία
15
εβδομάδες αποκατάστασης πριν από τον πρώτο χορό
8

Ο δρόμος σου πίσω στη ροή του χορού

  1. Λάβε ιατρική έγκριση

    Λάβε το πράσινο φως για σωματική άσκηση από τη μαία, τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου. Μόνο όταν οι εν τω βάθει μύες σου είναι και πάλι αξιόπιστοι στην καθημερινότητά σου, το σώμα σου είναι έτοιμο για την πίστα του udansa.

  2. Συνειδητή ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους

    Ενεργοποίησε συνειδητά το πυελικό σου έδαφος σε όρθια στάση με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τραβώντας νοητά τα ισχιακά κυρτώματα το ένα προς το άλλο. Διατήρησε αυτή την ελαφριά βασική ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, χωρίς να εμποδίζεις την αναπνοή σου.

  3. Δώσε προτεραιότητα στις ρευστές κινήσεις

    Ξεκίνα με αργά, οριζόντια οκτάρια και μαλακές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, χωρίς να νιώθεις πόνο. Παρατήρησε προσεκτικά αν δημιουργείται τάση στη λευκή γραμμή ή πίεση στη λεκάνη και, αν χρειαστεί, μείωσε το εύρος της κίνησης.

  4. Επίλεξε σύντομες προπονήσεις

    Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου το πολύ σε δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, ακόμα και αν νιώθεις ότι δεν σε δυσκολεύει αρκετά. Η κόπωση των εν τω βάθει μυών εμφανίζεται συχνά μόνο την επόμενη μέρα μέσω αστάθειας στη λεκάνη.

Συχνές ερωτήσεις

  1. Μετά από έναν φυσιολογικό τοκετό χωρίς επιπλοκές και αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμα αποκατάστασης, μπορείς να ξεκινήσεις ήπια μετά από περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες. Σε περίπτωση καισαρικής τομής, θα πρέπει να περιμένεις τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδες και να συμβουλευτείς προηγουμένως τη γυναικολόγο σου.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα