Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού4 λεπτά

Χορός της κοιλιάς: Απόφυγε τα λάθη στη στάση του σώματος και χόρεψε χωρίς πόνους

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μια χαλαρή οσφυϊκή καμπύλη επιβαρύνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και εμποδίζει μόνιμα την ελεύθερη κίνηση της λεκάνης.
  • Ένας ανασηκωμένος θώρακας χωρίς ένταση στη λεκάνη οδηγεί σε πιάσιμο στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης.
  • Η σωστή στάση χορού απαιτεί ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και έναν κόκκυγα στραμμένο απαλά προς τα κάτω.
  • Η ενεργή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης αποφορτίζει τις αρθρώσεις και επιτρέπει καθαρές απομονώσεις κινήσεων χωρίς πόνο.

Βρες το υγιές μάθημα χορού σου

Στο udansa θα βρεις έμπειρους εκπαιδευτές και μαθήματα χορού κοντά σου, που διορθώνουν τη στάση του σώματός σου στον ανατολίτικο χορό βήμα προς βήμα. Γράψου και προπονήσου ανατομικά σωστά από την αρχή!

Γράψου δωρεάν
Βρες το υγιές μάθημα χορού σου

Όποιος θέλει να λάμψει στον ανατολίτικο χορό, πρέπει πρώτα να μάθει να στέκεται σταθερά. Ακόμα και μικρές λανθασμένες στάσεις του σώματος μπλοκάρουν τους γοφούς και επιβαρύνουν μακροπρόθεσμα τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς αξιολογήσαμε τα λάθη στη στάση του σώματος

  • Ανατομική ασφάλεια

    Η ανατομική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης βρίσκεται στο επίκεντρο όλων των διορθώσεων στο udansa.

  • Εμβιομηχανικό όφελος

    Αξιολογούνται αποκλειστικά εμβιομηχανικά ορθές αρχές στάσης σώματος χωρίς τη χρήση βοηθημάτων.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Κανένας δάσκαλος χορού και καμία ένωση δεν μπορεί να αγοράσει μια θέση σε αυτή τη λίστα.

Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη στάσης σώματος στον ανατολίτικο χορό

  1. 01

    Η ακυβέρνητη κοίλη μέση (υπερλόρδωση)

    Το πιο συχνό λάθος στους αρχάριους, αφορά το κάτω μέρος της πλάτης

    • Οσφυϊκή μοίρα
    • κλίση λεκάνης

    Η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα οι γλουτοί να προεξέχουν προς τα πίσω. Αυτό συμπιέζει υπερβολικά τους οσφυϊκούς σπονδύλους και εμποδίζει κάθε μαλακή κίνηση της λεκάνης προς τα πίσω. Η διόρθωση γίνεται λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και τραβώντας συνειδητά τον κόκκυγα προς τα κάτω.

  2. 02

    Τεντωμένα γόνατα

    Σκελετικό μπλοκάρισμα, επηρεάζει τα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου

    • Κίνηση ποδιών
    • προστασία αρθρώσεων

    Για να φαίνονται οπτικά μεγαλύτερες οι κινήσεις των γοφών, τα γόνατα συχνά τεντώνονται τελείως. Έτσι χάνεται η ελαστική αναπήδηση, οι κραδασμοί μεταφέρονται απευθείας στις αρθρώσεις και η λεκάνη χάνει την κινητικότητά της. Τα γόνατα πρέπει να παραμένουν πάντα ελαφρώς λυγισμένα.

  3. 03

    Ανασηκωμένοι ώμοι κατά την κίνηση της λεκάνης

    Αντισταθμιστική κίνηση, επηρεάζει το πάνω μέρος της πλάτης

    • Ώμοι
    • περιοχή αυχένα

    Σε απαιτητικές απομονώσεις, οι χορευτές τείνουν να τραβούν τους ώμους προς τα αυτιά ή να σφίγγουν τον αυχένα. Αυτό εμποδίζει τη ροή της ενέργειας και οδηγεί σε πονοκεφάλους. Οι ώμοι πρέπει να ρέουν ενεργά προς τα πίσω και κάτω, ενώ η κορυφή του κεφαλιού τραβάει προς τα πάνω.

  4. 04

    Βυθισμένο στήθος (καμπούρα)

    Αδυναμία στάσης σώματος, επηρεάζει τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

    • Θώρακας
    • αναπνοή

    Αντί να σηκώνουν το στήθος τους με περηφάνια, πολλοί χορευτές καταρρέουν στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό περιορίζει τον όγκο της αναπνοής και καθιστά αδύνατες τις απομονώσεις του κορμού. Η διόρθωση απαιτεί ένα απαλό σήκωμα του στέρνου, χωρίς όμως να ανοίγουν τα πλευρά προς τα εμπρός.

  5. 05

    Προβολή πηγουνιού (λαιμός γύπα)

    Σφάλμα ισορροπίας, αφορά την άνω αυχενική μοίρα

    • Αυχενική μοίρα
    • κατεύθυνση βλέμματος

    Για να διατηρήσεις την ισορροπία σου κατά τις κινήσεις των γοφών, το κεφάλι συχνά προβάλλεται αφύσικα προς τα εμπρός ή γέρνει προς τα πίσω. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία και επιβαρύνει την αυχενική μοίρα. Το βλέμμα πρέπει να παραμένει πάντα στο ύψος των ματιών και το πίσω μέρος του λαιμού να είναι τεντωμένο.

Η σπονδυλική στήλη ως ελαστικός άξονας στον χώρο

Όποιος ξεκινά με τον ανατολίτικο χορό, συχνά γοητεύεται από την φαινομενικά αβίαστη ανεξαρτησία με την οποία κινούνται η λεκάνη και ο θώρακας. Όμως, ακριβώς σε αυτή την απομόνωση έγκειται η πρόκληση για ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Για να μπορείς να αποφύγεις τα λάθη στάσης στο χορό της κοιλιάς, πρέπει να αντιληφθείς τη σπονδυλική στήλη ως έναν ελαστικό, αλλά σταθερό άξονα. Μια συνηθισμένη πλάνη είναι να εκτελείς τις κινήσεις αποκλειστικά από την οσφυϊκή μοίρα. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αντίθετα, μια υγιής στάση βασίζεται σε ενεργούς, βαθιούς μυς του κορμού, οι οποίοι ευθυγραμμίζουν απαλά τη λεκάνη και αποφορτίζουν τους σπονδύλους.

Η διόρθωση ξεκινά πάντα από τη βάση. Αν θέλεις να μάθεις τις απομονώσεις στο χορό της κοιλιάς, μια ουδέτερη θέση της λεκάνης είναι απαραίτητη. Αυτό σημαίνει ότι το κόκκυγα τραβάει απαλά προς το έδαφος, ενώ το ηβικό οστό κινείται ελαφρώς προς τα πάνω. Με αυτόν τον τρόπο, η φυσική λόρδωση, δηλαδή η κοίλη μέση, εξισορροπείται απαλά. Αυτή η ευθυγράμμιση δεν προστατεύει μόνο τη μέση, αλλά αυξάνει και το εύρος κίνησης για τις κλίσεις της λεκάνης και τα χτυπήματα των γοφών. Μόνο όταν αυτή η βασική ένταση γίνει συνήθεια, θα μπορείς να εκτελείς σύνθετες κινήσεις χωρίς πόνο και με ροή.

Στοιχεία για μια υγιή στάση σώματος στον χορό

ευθυγραμμισμένα τμήματα σπονδύλων
3
Ασφάλεια με λυγισμένα γόνατα
100 %
λεπτά εστίασης στη στάση σώματος ανά μάθημα
15

Συχνές ερωτήσεις

  1. Η λόρδωση στον χορό της κοιλιάς προκύπτει συνήθως από ανεπαρκή μυϊκή ένταση στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στους γλουτούς. Όταν τα γόνατα είναι τεντωμένα, η λεκάνη γέρνει αυτόματα προς τα εμπρός, γεγονός που συμπιέζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και προκαλεί πόνο.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα